Ak sa snažíte udržať svoju váhu pod kontrolou alebo chcete schudnúť pár kíl, nemalo by byť ťažké to urobiť pomocou smoothie. Ponúkame vám recepty na jednoduché smoothies na chudnutie.
Prečo práve smoothies
Smoothie koktail je v dnešnej dobe neuveriteľne populárny. Tento nízkokalorický nápoj, zvyčajne jednotnej konzistencie, vás nabije energiou. Odborníci na výživu sa domnievajú, že čerstvé vylisované ovocie, bobule a zelenina s prídavkom mlieka, nesladeného jogurtu, kefíru, jogurtu nestrácajú vitamíny, minerály, obsahujú veľa užitočnej vlákniny a umožňujú vám zostať zdravý a plný po dlhú dobu.
Smoothie nápoje pomáhajú spestriť stravu, čo je dôležité, keď držíme diétu. Ovocie alebo zelenina, konzumované oddelene od iných potravín, sa zároveň ľahko a rýchlo vstrebávajú. Jediná vec je, že ak chudnete, potom by ste do nich nemali pridávať cukor, hustú smotanu, veľmi sladké a škrobové ovocie. varenie? Choď.
Zelený koktail
Zelený koktail je vždy dobrý nápad na raňajky alebo večeru. Väčšina zelených smoothies má vysoký obsah bielkovín. Pomáhajú udržať chuť na jedlo pod kontrolou a cítiť sa dlhšie sýte. Okrem toho zelené smoothies pomáhajú zrýchliť metabolizmus, spaľovať tuky, zlepšujú peristaltiku čriev, nie nadarmo Francúzi zelené smoothie nazývajú „metla na žalúdok“.
Recept na špenátové pyré na chudnutie
Vezmite:
- niekoľko hrstí špenátu, ktorý je bohatý na vitamín C a karotén;
- vetvička kôpru;
- naklíčené zrná pšenice;
- trochu mlieka alebo minerálky, neperlivé.
Všetko dáme do misky mixéra, vyšľaháme do hladka. Hustotu smoothie upravte mliekom alebo minerálkou. Kalorický obsah takéhoto hustého koktailu je minimálny.
Pozrite si napríklad ďalší recept na špenátové smoothie od šéfkuchára K. Ivleva.
Zeleninové smoothie
Zeleninové smoothies sú skvelým pomocníkom pre tých, ktorí chudnú. Odporúča sa aj na zlepšenie trávenia. Rastlinné koktaily telo ľahko vstrebáva, obsahujú veľa rastlinnej vlákniny a vitamínov. Nedráždi žalúdok a črevá, navyše odvádza prebytočné množstvo z tela cholesterolu.
Vezmite:
- Čerstvá uhorka - 1 ks;
- kôpor a petržlen, jedna vetvička;
- mäta na ozdobu;
- listy akéhokoľvek šalátu podľa chuti;
- prírodný jogurt - 100 ml;
- sójová omáčka podľa chuti;
- paradajka - 1 ks.
Nakrájajte zeleninu a bylinky a vložte do mixéra. Dôkladne šľahajte, kým nebude homogénna. Hustotu smoothie upravíme jogurtom a podľa chuti pridáme sójovú omáčku. Podávame v širokom pohári ozdobené vetvičkou mäty.
Ovocné smoothies
Ovocné smoothie je dobré pred a po tréningu. Faktom je, že ovocie je vynikajúcim zdrojom glukózy, ktorá zase pomáha vyživovať vaše svaly a rýchlo ich obnoviť po tréningu v telocvični. Smoothie môžete pripraviť s akýmkoľvek ovocím – ananásom, banánom, jablkom, čučoriedkami, hroznom alebo hruškou – na zvýšenie energie a zlepšenie fyzického výkonu.
recept:
- 50 gramov čučoriedok alebo malín. Je lepšie použiť čerstvé bobule, ale ak nie v sezóne, potom použite mrazené.
- 2-3 obľúbené ovocie (broskyňa, mango, jablko, banán), vopred nakrájané.
- Citrónová alebo grapefruitová šťava. Okrem toho pomáha spaľovať tuk a znižuje hladinu glukózy v krvi.
- Med voliteľný.
- Minerálka.
Všetko postupne naložíme do mixéra a šľaháme, kým sa ovocná hmota nestane homogénnou. Hustotu smoothie upravte mliekom alebo minerálkou. Dobrú chuť.
Smoothie Banánový raj
Cez víkendy si doprajte vysokokalorické smoothie.
Na to berieme:
- 50 gramov mlieka;
- 2 banány;
- 50 gramov zmrzliny;
- škorica.
Rozdrvte dva banány v mixéri. Pridajte tam mlieko, zmrzlinu a škoricu. Podávajte v priamom úzkom pohári. Ozdobte čerešňou.
Smoothie kokteil na spaľovanie tukov
- 1 PC. kiwi;
- 3 lístky mäty;
- 2 kolieska citróna;
- niekoľko listov petržlenu alebo špenátu;
- 1 lyžička med;
- minerálka.
Pripravíme ako predchádzajúce nápoje v mixéri. Smoothie je kyslé. Odporúča sa používať po tréningu v telocvični ako občerstvenie na spaľovanie tukov. Ozdobte plátkom paradajky.
Pripravte si smoothie nápoje, vymýšľajte nové možnosti, toto je obojstranne výhodná možnosť pre zdravú výživu a ľahké chudnutie. Buďte zdraví a starajte sa o seba.
