Nápoje na chudnutie pomáhajú vyladiť váš metabolizmus, znižujú chuť do jedla a znižujú denný príjem kalórií. Na aké nápoje by ste si mali dať pozor? Odpoveď je jednoduchá.
Nápoje na chudnutie
Mnoho žien, ktoré chcú schudnúť, začne hľadať spôsoby, ako efektívne a bezpečne spaľovať tuk, a vo všeobecnosti nájdu množstvo užitočných tipov na výrobu zázračných nápojov doma. Patria sem rôzne drenážne kombinácie so zelenou kávou, zázvorom, citrónom, škoricou, sezamovými semienkami, octom, bylinkami a inými. Štúdie odborníkov na výživu však dokazujú, že jednoduché pitie nápojov na chudnutie nestačí, ak pijete a jete viac, ako spálite. Zapamätaj si to.
Každodenné nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť
1. Pite studenú ľadovú vodu
Toto je najdostupnejší liek pre tých, ktorí chcú schudnúť a dobrý pomocník pre imunitný systém. Čo môže byť jednoduchšie - stačí piť vodu. Zároveň môžete skonzumovať ďalších 100 – 150 kalórií denne a zároveň schudnúť 10 kg za rok. prečo?
- Naše telo bude musieť spáliť kalórie (alebo tuk), aby sa ľadová voda zohriala na telesnú teplotu.
- Voda pred jedlom znižuje chuť do jedla, podporuje rýchlu sýtosť.
- Voda umožňuje pečeni zužitkovať tuky a tým priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy.
- Nahradením sladkej sódy, džúsov z obchodu a alkoholických nápojov vodou môže vzniknúť deficit stoviek kalórií denne. Napríklad, aby ste spálili 500 ml "Sprite" s kalorickou hodnotou 150 kcal, musíte bežať na bežiacom páse po dobu 30 minút.
- Rýchlosť príjmu tekutín sa dá vypočítať nasledovne: hmotnosť (kg) vynásobená 30 = N tekutiny. Takže pri hmotnosti 60 kg musíte vypiť 1 liter 800 ml tekutiny. Vrátane čaju, džúsu, polievky, vody.
2. Pite odstredené mlieko
Je známe, že mlieko je výborným zdrojom vápnika. A ako ukazujú kanadské štúdie, čím viac vápnika v strave, tým rýchlejšie chudnutie. Je to spôsobené najmä niekoľkými dôvodmi.
Po prvé, vápnik sa podieľa na procesoch využitia tukov aktiváciou enzýmu (lipázy), ktorý zase odbúrava tuk v tele. Norma vápnika za deň pre dospelého sa pohybuje od 800 do 1200 mg.
Po druhé, strava obohatená o vápnik (mliečne a fermentované mliečne výrobky) potláča chuť do jedla a jeme menej. Ale nedostatok vápnika v tele nám naozaj bráni v chudnutí!
Aby ste účinok vápnika pocítili na tele a dosiahli želaný efekt, obmedzte sa na nízkotučné alebo nízkotučné (do 3 %) mliečne výrobky.
3. Pite srvátku bohatú na bielkoviny
Srvátkový proteín pomáha spaľovať viac tuku (lipolýza), potláča chuť do jedla stimuláciou produkcie hormónu cholecystokinínu; reguluje hladinu cukru v krvi a inzulínu.
Srvátkový proteín, podobne ako iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, má termogénny účinok (tvorba tepla) a tým zvyšuje energetický výdaj na bazálny metabolizmus, čo znamená, že telo tvrdo pracuje na trávení proteínu (proteínu), čím stimuluje spaľovanie podkožného tkaniva. tuku.
Sérum je možno najefektívnejším diétnym produktom v strave žien, ktoré chcú schudnúť.Ak spozorujete, že málo priberáte, vypite z času na čas 2-3 šálky srvátky denne a vždy si udržíte svoju vytúženú váhu.
4. Pite zelený čaj
Pri chudnutí vedzte, že je ťažké neschudnúť, ale udržať si výsledok. Zelený čaj je v tomto smere skvelým pomocníkom. Harmonicky a prirodzene pomáha udržiavať dosiahnutý výsledok.
Lekársky výskum ukazuje, že zelený čaj a extrakty zo zeleného čaju znižujú hromadenie tuku v oblasti brucha. Pite zelený čaj namiesto bežného čaju, schudnite viac kalórií a schudnite. Pre tvoje zdravie.
Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý podporuje metabolizmus (metabolizmus) – spaľovanie kalórií a tukov, mierne potláča chuť do jedla, čo prirodzene vedie k chudnutiu; pomáha kontrolovať hladinu glukózy v tele, má výrazný diuretický účinok, vďaka ktorému sa telo zbavuje prebytočnej tekutiny.
Katechíny a polyfenoly v zelenom čaji sa podieľajú na termogenéze – vtedy telo spaľuje tuk, aby získalo energiu. Denne môžete vypiť až 1 liter zeleného čaju, či už čistého alebo zriedeného odstredeným mliekom. Jediná vec je, že sa odporúča variť nie so strmou vriacou vodou, ale s vodou zahriatou na 75-80 stupňov.
5. Čierna káva
Ak potrebujete príplatok ráno a popoludní, káva je lepšou voľbou ako energetické nápoje. Prečo sú energetické nápoje zlé? Väčšina z nich sú len kalorické bomby.
Štúdie ukázali, že pitie kávy s mierou (asi 2-3 šálky denne) zabraňuje vzniku rakoviny. Káva pôsobí močopudne, pomáha zmierniť únavu, zvyšuje elán, koncentráciu, znižuje hladinu glukózy v krvi a je bohatá na antioxidanty.
Podľa odborníkov z Austrálie však káva v množstve viac ako tri šálky denne vedie k hromadeniu tuku, pretože obsahuje kyselinu chlorogenovú (aj keď predtým bola táto látka považovaná za užitočnú).
Nás však káva zaujíma z hľadiska chudnutia. Hlavnou hodnotou kávy je, že obsahuje kofeín, ktorý potláča chuť do jedla, zvyšuje metabolizmus, poskytuje vysokú výdrž v posilňovni, pomáha premieňať tuk na energiu.
Káva s rôznymi prísadami. Ak do hrnčeka čiernej kávy pridáte šľahačku, sladké sirupy, obsah kalórií v aromatickom nápoji sa zvýši na 500 kalórií. Ak nemáte radi bežnú čiernu kávu, tak si ju rozrieďte trochou odstredeného mlieka a pridajte stéviu (prírodné sladidlo), aby ste neprekročili denný príjem kalórií.
6. Jogurty na báze smoothie na chudnutie
Zdravé jogurtové koktaily znižujú chuť do jedla, sú obohatené o vápnik – mliečne výrobky, vitamíny, minerály, antioxidanty, pomáhajú normalizovať črevnú mikroflóru, eliminujú toxíny a toxíny, posilňujú imunitný systém. Skúste do svojho smoothie pridať grécky jogurt, srvátkový proteín a odstredené mlieko, aby ste si spestrili svoj jedálniček a znížili hmotnosť.
7. Zeleninové a ovocné smoothies na chudnutie
Obsahujú antioxidanty, vlákninu – prečisťujú organizmus a zlepšujú emocionálny stav. Prírodný jogurt (150 g), škoricu, banán (0,5), jahody, čučoriedky (môžu byť mrazené) vyšľaháme v mixéri na vysokej rýchlosti do penového kokteilu. A namiesto kalorickej večere máte pripravený lahodný smoothie nápoj.
8. Pite prírodnú minerálnu vodu
Legendárna minerálna voda je známa svojimi liečivými vlastnosťami, ktoré pomáhajú normalizovať metabolické procesy v tele. Minerálka je tak ako doteraz vítaným hosťom každej hostiny. Odborníci na výživu ho totiž odporúčajú piť po mäse a pikantných jedlách, aby zostali príjemné spomienky.
Týmto možno našu recenziu ukončíme. Normalizácia a optimalizácia pitného režimu vám umožní prevziať kontrolu nad svojou hmotnosťou, zbaviť sa nabratých kilogramov. Ako už bolo povedané, nezabudnite byť aktívny a šťastný.
