Aby srdce nefungovalo nesprávne, spolu s aktívnym životným štýlom, odmietaním zlých návykov, schopnosťou vyrovnať sa so stresom, existuje racionálna strava a kontrola nad celkovým cholesterolom - norma je pod 5,6 mmol / l. Monitorovanie hladiny cholesterolu by sa malo začať včas, v mladom veku. Aj keď vaše srdce momentálne funguje dobre, neexistujú žiadne predpoklady pre budúce problémy.
Miera cholesterolu v krvi
Cholesterol (cholesterol) je látka podobná tuku potrebná pre ľudský organizmus. Ak však jeho celkové hodnoty prekročia normu (3,2-5,6 mmol / l), začne sa ukladať v stenách tepien a tvorí aterosklerotické plaky.
Postupom času sa plaky zväčšujú, čím sa výrazne zužuje alebo dokonca úplne blokuje lúmen cievy. Prietok krvi do srdca je dramaticky znížený, čo vedie k bolestiam na hrudníku a dokonca k infarktu.
Trpí nielen srdce, ale aj tepny dolných končatín. mozog. Hlavným cieľom zníženia cholesterolu je zníženie rizika srdcových ochorení.
Zvyšovanie hladiny „zlého“ cholesterolu a znižovanie „dobrého“ cholesterolu je životu nebezpečné. Pre referenciu.
- Dyslipidémia - porušenie metabolizmu lipidov spojené so zvýšením hladiny „zlého“ cholesterolu (LDL) a znížením „dobrého“ (HDL).
- LDL - lipoproteíny s nízkou hustotou, to je hlavná príčina tvorby aterosklerotických plátov - N do 3,5 mmol/l. Je dôležité, že čím vyšší je tento ukazovateľ, tým vyššie je riziko ochorenia.
- HDL - vysokopevné lipoproteíny, zabraňujú tvorbe aterosklerotických plátov - N> 0,9 mmol / l. Je dôležité, že čím vyšší je tento ukazovateľ, tým nižšie je riziko ochorenia.
- Triglecídy - neutrálne tuky.
Korekcia porúch metabolizmu lipidov nie je založená na liekovej terapii - je to zdravý životný štýl: diéta, korekcia telesnej hmotnosti, zvýšená fyzická aktivita, odmietanie zlých návykov.
Hlavným cieľom medikamentóznej terapie je zníženie hladiny „zlého alebo zlého“ cholesterolu – LDL. Lekár vám pomôže s výberom liekov, ak vidí, že zdravý životný štýl nevedie k požadovaným výsledkom. Tieto lieky sa zvyčajne užívajú dlhodobo. Aké sú princípy korekcie porúch metabolizmu lipidov?
1. Príjem a výdaj kalórií musia byť vyvážené
Obmedzte príjem tukov na približne 30 % kalórií. Pri normálnej hmotnosti pre mužov 70-90 g, pre ženy 50-60 g denne. Dôležité je obmedziť nezdravé tuky – tie sú živočíšne a hydrogenizované.
Rozhodnite sa pre ľanový olej – najlepší rastlinný zdroj omega-3 mastných kyselín, znižuje vstrebávanie cholesterolu.
Väčšinu denného jedálnička by mali tvoriť sacharidy zo zeleniny, ovocia, obilných produktov s obsahom veľa vlákniny, vrátane vlákniny rozpustnej vo vode, ktorá odstraňuje cholesterol a znížiť by sa mala konzumácia jednoduchých sacharidov (cukor, med).
Bielkoviny: ryby, kuracie mäso, morka, veľmi chudé mäso, morské plody by mali mať aspoň 10-20% kalórií - 100-120 g denne, vrátane zeleniny, ktorá je bohatá na strukoviny - šošovica, mimochodom, pamätajte naposledy vzal si to zjedol a fazuľa, hrach, orechy, semienka, otruby.
2. Vitamíny, draslík a horčík sú potrebné pre normálne fungovanie srdca.
Stopové prvky udržujú normálnu srdcovú frekvenciu a znižujú krvný tlak.Vysoké percento draslíka a horčíka sa nachádza v sušených marhuliach, hrozienkach, kaki, sušených slivkách, brokolici, sušených a čerstvých bylinkách, morských riasach, repe, cibuli, morských rybách, zeleri – tento produkt patrí medzi 150 najužitočnejších.
Vyskúšajte tento recept.
V miske zmiešajte tuniaka s nízkym obsahom sodíka (soľ),
1 lyžica balzamikového octu
1/4 čl. nadrobno nakrájanú cibuľu,
1/4 čl. nadrobno nakrájané jablko,
1 polievková lyžica domácej majonézy a trochu mletého korenia. Potom pripravenú zmes pridajte lyžicou k stonkovému zeleru. Chutné, uspokojujúce a zdravé.
3. Čistá pitná voda je najideálnejší nápoj pre srdce
Skvelým doplnkom budú kompóty z čerstvého a sušeného ovocia, šípkový odvar, prírodné šťavy, čakankové nápoje, zelený čaj a nízkotučné fermentované mliečne nápoje.
- 4. Pozor na soľ – treba ju obmedziť. Pamätajte, že okolo je veľa skrytej soli, ktorá sa nachádza v priemyselných výrobkoch.
- 5. Jedlo správne varte - duste, varte, pečte, ale nevyprážajte. Bez ohľadu na to, ako krásne a chutne vyzerá vyprážané tmavé mäso, ľudia s vysokým cholesterolom by sa ho rozhodne mali zdržať.
- 6. Plánujte dopredu, vytvorte si denný jedálny lístok, aby ste sa vyhli konzumácii „nezdravých“ jedál.
- 7. Fyzická aktivita je dôležitým východiskom pre znižovanie cholesterolu. Inými slovami, hýbte sa viac!
- 8. Bylinná medicína.
Je dosť ťažké nájsť rastliny, ktoré by pôsobili rovnako efektívne na každého. Za pozornosť však stojí bylinky a rastliny, ktoré zlepšujú výživu srdcového svalu, upokojujú a sú bohaté na srdcové glykozidy.
Patria sem adonis jarný, oleander, konvalinka, plody hlohu, koreň valeriány, mäta pieporná, rozmarín liečivý, listy černice, obyčajný chmeľ, plody anízu, šištice, arónia, lopúch, rebríček a iné.
Pri vysokej hladine cholesterolu sa odporúča vylúčiť zo stravy
Maslový chlieb, plnotučné mlieko, tučné syry, chobotnice a krevety, tučné mäso, údeniny, párky, paštéty, maslo, pečivo, zmrzlina, majonéza, slané omáčky, káva a čokoládové nápoje so smotanou, paradajková šťava, konzervy a mrazené potraviny - polotovary.
Spolu s liečbou, správnou životosprávou, nezabúdajte, že strava, pohyb musí sprevádzať dobrá nálada. Tak si to občas doprajte. Zdravý jedálniček vám nepokazí ani kúsok čokolády či hrsť lupienkov.
