Ja cenšaties kontrolēt savu svaru vai vēlaties zaudēt dažas mārciņas, ar smūtija palīdzību to izdarīt nebūs grūti. Mēs piedāvājam jums vienkāršu smūtiju receptes svara zaudēšanai.
Kāpēc smūtiji
Smūtiju kokteilis mūsdienās ir neticami populārs. Šis mazkaloriju dzēriens, kas parasti ir viendabīgas konsistences, dos jums enerģiju. Uztura speciālisti uzskata, ka svaigi spiesti augļi, ogas un dārzeņi ar piena, nesaldināta jogurta, kefīra, jogurta piedevu nezaudē vitamīnus, minerālvielas, satur daudz noderīgo šķiedrvielu, ļauj ilgstoši saglabāt veselību un sāta sajūtu.
Smūtiju dzērieni palīdz dažādot uzturu, kas ir svarīgi, kad esam uz diētas. Tajā pašā laikā augļi vai dārzeņi, ko ēd atsevišķi no citiem pārtikas produktiem, uzsūcas viegli un ātri. Vienīgais, ja tievē, tad nevajag tiem pievienot cukuru, biezu krējumu, ļoti saldus un cieti saturošus augļus. Ēdienu gatavošana? Aiziet.
Zaļais kokteilis
Zaļais kokteilis vienmēr ir laba ideja brokastīm vai vakariņām. Lielākā daļa zaļo smūtiju ir bagāti ar olbaltumvielām. Tie palīdz kontrolēt tieksmi pēc ēdiena un ilgāk justies sātīgākam. Turklāt zaļie smūtiji palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzināt taukus, uzlabo zarnu peristaltiku, ne velti franči zaļo smūtiju dēvē par "slotu vēderam".
Tievēšanas spinātu biezeņa recepte
Veikt:
- dažas saujas spinātu, kas ir bagāti ar C vitamīnu un karotīnu;
- diļļu zariņš;
- diedzēti kviešu graudi;
- nedaudz piena vai minerālūdens, negāzēts.
Visu liekam blendera krūzītē, sakuļ viendabīgā masā. Pielāgojiet smūtija biezumu ar pienu vai minerālūdeni. Šāda bieza kokteiļa kaloriju saturs ir minimāls.
Piemēram, skatiet citu šefpavāra K. Ivleva spinātu smūtija recepti.
Dārzeņu smūtijs
Dārzeņu smūtiji ir lielisks palīgs tiem, kas zaudē svaru. Ieteicams arī gremošanas uzlabošanai. Dārzeņu kokteiļi organismā viegli uzsūcas, satur daudz augu šķiedrvielu un vitamīnu. Nekairina kuņģi un zarnas, turklāt tie izvada no organisma lieko holesterīns.
Veikt:
- Svaigs gurķis - 1 gab;
- dilles un pētersīļi, viens zariņš;
- piparmētra dekorēšanai;
- jebkuru salātu lapas pēc garšas;
- dabīgais jogurts - 100 ml;
- sojas mērce pēc garšas;
- tomāts - 1 gab.
Sasmalciniet dārzeņus un garšaugus un ielieciet blenderī. Rūpīgi sakuļ līdz viendabīgai masai. Smūtija biezumu regulē ar jogurtu un pēc garšas pievieno sojas mērci. Pasniedz platā glāzē, dekorējot ar piparmētras zariņu.
Augļu smūtiji
Augļu smūtiji ir noderīgi pirms un pēc treniņiem. Fakts ir tāds, ka augļi ir lielisks glikozes avots, kas savukārt palīdz barot muskuļus un ātri tos atjaunot pēc treniņa sporta zālē. Smūtijus var pagatavot no jebkuriem augļiem – ananāsiem, banāniem, āboliem, mellenēm, vīnogām vai bumbieriem –, lai palielinātu enerģiju un uzlabotu fizisko sniegumu.
Recepte:
- 50 grami melleņu vai aveņu. Labāk izmantot svaigas ogas, bet ja ne sezonā, tad saldētas.
- 2-3 mīļākie augļi (persiks, mango, ābols, banāns), iepriekš sagriezti.
- Citronu vai greipfrūtu sula. Turklāt tas palīdz sadedzināt taukus un pazemina glikozes līmeni asinīs.
- Medus pēc izvēles.
- Minerālūdens.
Visu secīgi liekam blenderī un putojam, līdz augļu masa kļūst viendabīga. Pielāgojiet smūtija biezumu ar pienu vai minerālūdeni. Labu apetīti.
Banānu paradīzes smūtijs
Brīvdienās palutini sevi ar kalorijām bagātu smūtiju.
Šim nolūkam mēs ņemam:
- 50 grami piena;
- 2 banāni;
- 50 grami saldējuma;
- kanēlis.
Sasmalciniet divus banānus blenderī. Tur pievienojiet pienu, saldējumu un kanēli. Pasniedz taisnā, šaurā glāzē. Dekorē ar ķiršu.
Tauku dedzināšanas smūtija kokteilis
- 1 dators. kivi;
- 3 piparmētru lapas;
- 2 citrona daiviņas;
- dažas lapas pētersīļu vai spinātu;
- 1 tējk medus;
- minerālūdens.
Gatavojam tāpat kā iepriekšējos dzērienus blenderī. Smūtijs ir skābs. Ieteicams lietot pēc treniņa sporta zālē kā tauku dedzināšanas uzkodu. Dekorē ar tomāta šķēli.
Sagatavojiet savus smūtiju dzērienus, izdomājiet jaunas iespējas. Šī ir abpusēji izdevīga iespēja veselīgam uzturam un vieglam svara zaudēšanai. Esiet veseli un rūpējieties par sevi.
