Lai sirds nedarbotos nepareizi, kopā ar aktīvu dzīvesveidu, slikto ieradumu noraidīšanu, spēju tikt galā ar stresu, tiek ievērots racionāls uzturs un kontrole pār kopējo holesterīna skaitu - norma ir zem 5,6 mmol / l. Holesterīna līmeņa kontrole jāsāk agri, agrā vecumā. Pat ja jūsu sirds šobrīd strādā labi, nav priekšnoteikumu nākotnes problēmām.
Holesterīna līmenis asinīs
Holesterīns (holesterīns) ir taukiem līdzīga viela, kas nepieciešama cilvēka ķermenim. Tomēr, ja tā kopējās vērtības pārsniedz normu (3,2-5,6 mmol / l), tas sāk nogulsnēties artēriju sieniņās, veidojot aterosklerozes plāksnes.
Laika gaitā plāksnes palielinās, ievērojami sašaurinot vai pat pilnībā bloķējot kuģa lūmenu. Asins plūsma uz sirdi ir dramatiski samazināta, kas izraisa sāpes krūtīs un pat sirdslēkmi.
Cieš ne tikai sirds, bet arī apakšējo ekstremitāšu artērijas. smadzenes. Galvenais holesterīna līmeņa pazemināšanas mērķis ir samazināt sirds slimību risku.
"Sliktā" holesterīna līmeņa paaugstināšana un "labā" holesterīna līmeņa pazemināšanās ir dzīvībai bīstama. Uzziņai.
- Dislipidēmija - lipīdu metabolisma pārkāpums, kas saistīts ar "sliktā" holesterīna (ZBL) līmeņa paaugstināšanos un "labā" (ABL) samazināšanos.
- ZBL - zema blīvuma lipoproteīni, tas ir galvenais aterosklerozes plankumu veidošanās iemesls - N līdz 3,5 mmol / l. Ir svarīgi, lai jo augstāks šis rādītājs, jo lielāks ir saslimšanas risks.
- ABL - augstas stiprības lipoproteīni, novērš aterosklerozes plankumu veidošanos - N> 0,9 mmol / l. Ir svarīgi, lai jo augstāks šis rādītājs, jo mazāks ir saslimšanas risks.
- Triglicīdi - neitrālie tauki.
Lipīdu vielmaiņas traucējumu korekcija nav balstīta uz medikamentozo terapiju – tas ir veselīgs dzīvesveids: diēta, ķermeņa svara korekcija, palielināta fiziskā aktivitāte, slikto ieradumu noraidīšana.
Medikamentozā terapijas galvenais mērķis ir samazināt "sliktā vai sliktā" holesterīna – ZBL līmeni. Ārsts palīdzēs izvēlēties medikamentus, ja redzēs, ka veselīgs dzīvesveids nedod vēlamos rezultātus. Šīs zāles parasti lieto ilgu laiku. Kādi ir lipīdu metabolisma traucējumu korekcijas principi?
1. Kaloriju uzņemšanai un izdevumiem jābūt līdzsvarotiem
Ierobežojiet tauku uzņemšanu līdz aptuveni 30% no jūsu kalorijām. Pie normāla svara vīriešiem 70-90 g, sievietēm 50-60 g dienā. Ir svarīgi ierobežot neveselīgos taukus - tie ir dzīvnieku un hidrogenēti.
Izvēlieties linsēklu eļļu – labāko augu izcelsmes omega-3 taukskābju avotu, kas samazina holesterīna uzsūkšanos.
Ikdienas uzturā lielākoties vajadzētu būt ogļhidrātiem no dārzeņiem, augļiem, graudu produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu, tajā skaitā ūdenī šķīstošās šķiedrvielas, kas izvada holesterīnu, un jāsamazina vienkāršo ogļhidrātu (cukura, medus) patēriņš.
Olbaltumvielas: zivis, vistas gaļa, tītara gaļa, ļoti liesa gaļa, jūras veltēm jābūt vismaz 10-20% kaloriju - 100-120 g dienā, ieskaitot dārzeņus, kas ir bagāti ar pākšaugiem - lēcas, starp citu, atcerieties pēdējo reizi tu paņēmi to ēda un pupiņas, zirņus, riekstus, sēklas, klijas.
2. Normālai sirds darbībai nepieciešami vitamīni, kālijs un magnijs.
Mikroelementi uztur normālu sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu.Augsts kālija un magnija procents ir atrodams žāvētās aprikozēs, rozīnēs, hurmās, žāvētās plūmēs, brokoļos, kaltētos un svaigos garšaugos, jūraszālēs, bietēs, sīpolos, jūras zivīs, selerijā - šis produkts ir 150 noderīgāko produktu topā.
Izmēģiniet šo recepti.
Bļodā samaisiet tunzivis (sāli) ar zemu nātrija saturu,
1 ēdamkarote balzamiko etiķa
1/4 Art. smalki sagrieztu sīpolu,
1/4 Art. smalki sagrieztu ābolu,
1 ēdamkarote mājās gatavotas majonēzes un nedaudz maltu piparu. Pēc tam sagatavoto maisījumu ar karoti pievieno selerijas kātiem. Garšīgi, apmierinoši un veselīgi.
3. Tīrs dzeramais ūdens ir ideālākais dzēriens sirdij
Lielisks papildinājums būs kompoti no svaigiem un žāvētiem augļiem, mežrozīšu novārījums, dabīgās sulas, cigoriņu dzērieni, zaļā tēja un zema tauku satura raudzēti piena dzērieni.
- 4. Uzmanies no sāls – tam jābūt ierobežotam. Atcerieties, ka apkārt ir daudz slēpta sāls, kas atrodama rūpnieciskajos izstrādājumos.
- 5. Pareizi gatavojiet ēdienu - sautējiet, vāriet, cepiet, bet necepiet. Lai cik skaisti un ēstgribu izskatītos cepta tumšā gaļa, cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni no tās noteikti vajadzētu atturēties.
- 6. Plānojiet uz priekšu, izveidojiet ikdienas ēdienkarti, lai izvairītos no "neveselīgas" pārtikas lietošanas.
- 7. Fiziskās aktivitātes ir svarīgs sākumpunkts holesterīna līmeņa pazemināšanai. Citiem vārdiem sakot, kustieties vairāk!
- 8. Augu izcelsmes zāles.
Ir diezgan grūti atrast augus, kas vienlīdz efektīvi iedarbotos uz visiem. Tomēr ir vērts pievērst uzmanību ārstniecības augiem un augiem, kas uzlabo sirds muskuļa uzturu, nomierina un ir bagāti ar sirds glikozīdiem.
Tajos ietilpst pavasara adonis, oleandrs, maijpuķīte, vilkābeles augļi, baldriāna sakne, piparmētra, ārstnieciskais rozmarīns, kazenes lapas, parastie apiņi, anīsa augļi, apiņu rogas, melnā aronija, dadzis, pelašķi un citi.
Ar augstu holesterīna līmeni ieteicams izslēgt no uztura
Sviesta maize, pilnpiens, treknie sieri, kalmāri un garneles, trekna gaļa, desiņas, cīsiņi, pastētes, sviests, konditorejas izstrādājumi, saldējums, majonēze, sālītas mērces, kafija un šokolādes dzērieni ar krējumu, tomātu sula, konservēti un saldēti ēdieni - pusfabrikāti.
Kopā ar ārstēšanu, pareizo dzīvesveidu, neaizmirstiet, ka diētai, vingrošanai ir jāpievieno labs garastāvoklis. Tāpēc ik pa laikam palutini sevi. Šokolādes daiviņa vai sauja čipsu nesabojās tavu veselīgu uzturu.
