9 viegli dzērieni, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem

Tievēšanas dzērieni palīdz regulēt vielmaiņu, samazina apetīti un samazina ikdienas kaloriju patēriņu. Kādiem dzērieniem vajadzētu pievērst uzmanību? Atbilde ir vienkārša.

Svara zaudēšanas dzērieni

Daudzas sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, sāk meklēt metodes, kā efektīvi un droši sadedzināt taukus, un parasti atrod daudz noderīgu padomu, kā mājās pagatavot brīnumdzērienus. Tie ietver dažādas drenāžas kombinācijas ar zaļo kafiju, ingveru, citronu, kanēli, sezama sēklām, etiķi, augu un citiem. Tomēr dietologu pētījumi pierāda, ka ar vienkāršu dzērienu dzeršanu svara zaudēšanai nepietiek, ja dzerat un ēdat vairāk, nekā sadedzināt. Atceries šo.

Ikdienas dzērieni, kas palīdz zaudēt svaru

1. Dzert aukstu ledus ūdeni

Šis ir vispieejamākais līdzeklis tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un labs palīgs imūnsistēmai. Kas var būt vienkāršāk - vienkārši dzer ūdeni. Tajā pašā laikā jūs varat patērēt papildu 100-150 kalorijas dienā un tajā pašā laikā zaudēt 10 kg gadā. Kāpēc?

• Mūsu ķermenim būs jāsadedzina kalorijas (vai tauki), lai uzsildītu ledus ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai.
• Ūdens pirms ēšanas samazina apetīti, veicina ātru sāta sajūtu.
• Ūdens ļauj aknām izmantot taukus un tādējādi pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus.
• Cukurotās sodas, veikalos nopērkamās sulas un alkoholiskos dzērienus aizstājot ar ūdeni, var rasties simtiem kaloriju deficīts dienā. Piemēram, lai sadedzinātu 500 ml Sprite ar kaloriju vērtību 150 kcal, jāskrien uz skrejceliņa 30 minūtes.
• Šķidruma uzņemšanas ātrumu var aprēķināt šādi: svars (kg) reizināts ar 30 = N šķidruma. Tātad, ja svars ir 60 kg, jums jāizdzer 1 litrs 800 ml šķidruma. Ieskaitot tēju, sulu, zupu, ūdeni.

2. Dzer vājpienu

Ir zināms, ka piens ir lielisks kalcija avots. Un kā liecina Kanādas pētījumi, jo vairāk kalcija uzturā, jo ātrāk tiek zaudēts svars. Tas galvenokārt ir saistīts ar vairākiem iemesliem.

Pirmkārt, kalcijs tiek iesaistīts tauku izmantošanas procesos, aktivizējot enzīmu (lipāzi), kas, savukārt, šķeļ taukus organismā. Kalcija norma dienā pieaugušajam svārstās no 800 līdz 1200 mg.

Otrkārt, ar kalciju bagātināts uzturs (piena un raudzētie piena produkti) nomāc apetīti un mēs ēdam mazāk. Bet kalcija trūkums organismā patiešām neļauj mums zaudēt svaru!

Lai sajustu kalcija iedarbību uz organismu un sasniegtu vēlamo efektu, ierobežojiet sevi ar zema tauku satura vai zema tauku satura (līdz 3%) piena produktiem.

3. Dzeriet ar olbaltumvielām bagātas sūkalas

Sūkalu proteīns palīdz sadedzināt vairāk tauku (lipolīze), nomāc apetīti, stimulējot hormona holecistokinīna ražošanu; regulē cukura un insulīna līmeni asinīs.

Sūkalu proteīnam, tāpat kā citiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, ir termogēna iedarbība (siltuma ģenerēšana), un līdz ar to palielinās enerģijas patēriņš bazālajā vielmaiņā, kas nozīmē, ka organisms smagi strādā, lai sagremotu olbaltumvielas (olbaltumvielas), stimulējot zemādas dedzināšanu. tauki.

Serums, iespējams, ir visefektīvākais diētiskais produkts sievietes uzturā, kura vēlas zaudēt svaru.Ja pamanāt, ka nedaudz pieņemas svarā, ik pa laikam izdzeriet 2-3 tases sūkalu dienā, un jūs vienmēr saglabāsiet vēlamo svaru.

4. Dzert zaļo tēju

Zaudēt svaru zināt, ka ir grūti nevis zaudēt svaru, bet gan saglabāt rezultātu. Zaļā tēja šajā ziņā ir lielisks palīgs. Tas harmoniski un dabiski palīdz saglabāt sasniegto rezultātu.

Medicīniskie pētījumi liecina, ka zaļā tēja un zaļās tējas ekstrakti samazina tauku uzkrāšanos vēdera dobumā. Dzeriet zaļo tēju parastās tējas vietā, zaudējiet vairāk kaloriju un zaudējiet svaru. Tavai veselībai.

Zaļā tēja satur kofeīnu, kas uzlabo vielmaiņu (vielmaiņu) – sadedzinot kalorijas un taukus, nedaudz nomācot apetīti, kas dabiski noved pie svara zuduma; palīdz kontrolēt glikozes līmeni organismā, ir izteikta diurētiska iedarbība, kuras dēļ organisms atbrīvojas no liekā šķidruma.

Zaļajā tējā esošie katehīni un polifenoli ir iesaistīti termoģenēzē – tas ir tad, kad organisms sadedzina taukus, lai iegūtu enerģiju. Dienā varat izdzert līdz 1 litram zaļās tējas, tīras vai atšķaidotas ar vājpienu. Vienīgais ir tas, ka ieteicams to pagatavot nevis ar stāvu verdošu ūdeni, bet ar ūdeni, kas uzkarsēts līdz 75-80 grādiem.

5. Melnā kafija

Ja jums ir nepieciešama papildu maksa no rīta un pēcpusdienā, kafija ir labāka izvēle, nevis enerģijas dzērieni. Kāpēc enerģijas dzērieni ir slikti? Lielākā daļa no tām ir tikai kaloriju bumbas.

Pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana mērenībā (apmēram 2-3 tases dienā) novērš vēža attīstību. Kafijai piemīt diurētiska iedarbība, tā palīdzēs mazināt nogurumu, paaugstinās možumu, koncentrēšanos, pazemina glikozes līmeni asinīs, kā arī ir bagāta ar antioksidantiem.

Bet, pēc Austrālijas ekspertu domām, kafija vairāk nekā trīs tases dienā izraisa tauku uzkrāšanos, jo tajā ir hlorogēnskābe (lai gan agrāk šī viela tika uzskatīta par noderīgu).

Tomēr mūs interesē kafija svara zaudēšanas ziņā. Kafijas galvenā vērtība ir tā, ka tā satur kofeīnu, kas nomāc apetīti, paaugstina vielmaiņu, nodrošina augstu izturību sporta zālē, palīdzot pārvērst taukus enerģijā.

Kafija ar dažādām piedevām. Ja krūzei melnās kafijas pievienosi putukrējumu, saldos sīrupus, tad aromātiskā dzēriena kaloriju saturs palielināsies līdz 500 kalorijām. Ja jums negaršo parastā melnā kafija, tad atšķaidiet to ar nedaudz vājpiena un pievienojiet stēviju (dabisks saldinātājs), lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju daudzumu.

6. Jogurti uz smūtiju bāzes svara zaudēšanai

Veselīgie jogurta kokteiļi samazina apetīti, ir bagātināti ar kalciju – piena produktiem, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, palīdz normalizēt zarnu mikrofloru, izvada toksīnus un toksīnus, stiprina imūnsistēmu. Mēģiniet savam smūtijam pievienot grieķu jogurtu, sūkalu proteīnu un vājpienu, lai dažādotu diētu un samazinātu svaru.

7. Dārzeņu un augļu smūtiji svara zaudēšanai

Tie satur antioksidantus, šķiedrvielas – tās attīra organismu un uzlabo emocionālo stāvokli. Blenderī lielā ātrumā sakuļ putojošu kokteili (150 g), kanēli, banānu (0,5), zemenes, mellenes (var sasaldēt). Un jums ir gatavs garšīgs smūtija dzēriens kaloriju vakariņu vietā.

8. Dzert dabīgo minerālūdeni

Leģendārais minerālūdens ir slavens ar savām ārstnieciskajām īpašībām, kas palīdz normalizēt vielmaiņas procesus organismā. Tāpat kā iepriekš, minerālūdens ir gaidīts viesis jebkurā mielastā. Proti, uztura speciālisti iesaka to dzert pēc gaļas un pikantu ēdienu ēšanas, lai paliek patīkamas atmiņas.

Iespējams, ar to mēs beigsim savu pārskatu. Dzeršanas režīma normalizēšana un optimizēšana ļaus jums kontrolēt savu svaru, atbrīvoties no iegūtajām mārciņām. To sakot, atcerieties būt aktīvam un laimīgam.

• Tievēšanas smūtiju receptes — mazkaloriju un garšīgi.