אם אתם מנסים לשמור על המשקל שלכם בשליטה, או רוצים להוריד כמה קילוגרמים, לא יהיה קשה לעשות זאת בעזרת שייק. אנו מציעים לכם מתכונים לשייקים פשוטים לירידה במשקל.
למה שייקים
קוקטייל השייק פופולרי להפליא בימים אלה. המשקה דל הקלוריות הזה, בדרך כלל אחיד בעקביות, ימריץ אותך. תזונאים מאמינים שפירות, פירות יער וירקות סחוטים טריים בתוספת חלב, יוגורט לא ממותק, קפיר, יוגורט אינם מאבדים את הויטמינים, המינרלים שלהם, מכילים הרבה סיבים שימושיים, ומאפשרים לך להישאר בריא ומלא לאורך זמן.
משקאות שייקים עוזרים לגוון את התזונה, וזה חשוב כשאנחנו בדיאטה. יחד עם זאת, פירות או ירקות, הנאכלים בנפרד ממזונות אחרים, נספגים בקלות ובמהירות. הדבר היחיד הוא שאם אתה יורד במשקל, אז אתה לא צריך להוסיף להם סוכר, שמנת כבדה, פירות מתוקים מאוד עמילניים. בישול? ללכת.
קוקטייל ירוק
קוקטייל ירוק הוא תמיד רעיון טוב לארוחת בוקר או ערב. רוב השייקים הירוקים עשירים בחלבון. הם עוזרים לשמור על התשוקה לאוכל ולהרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, שייקים ירוקים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים, לשרוף שומנים, לשפר את הפריסטלטיקה של המעיים, לא בכדי הצרפתים קוראים לשייק ירוק "מטאטא לקיבה".
מתכון מחית תרד להרזיה
לקחת:
- כמה חופנים של תרד, העשיר בויטמין C וקרוטן;
- ענף שמיר;
- גרגירי חיטה מונבטים;
- קצת חלב או מים מינרלים, עדיין.
שמנו הכל בכוס בלנדר, מקציפים עד לקבלת תערובת חלקה. כוונו את סמיכות השייק עם חלב או מים מינרלים. תכולת הקלוריות של קוקטייל סמיך שכזה היא מינימלית.
לדוגמא, ראה עוד מתכון לשייק תרד של השף ק' איבלב.
שייק ירקות
שייק ירקות עוזר מאוד למי שיורד במשקל. מומלץ גם לשיפור העיכול. קוקטיילים ירקות נספגים בקלות בגוף, מכילים הרבה סיבים צמחיים וויטמינים. אינו מגרה את הקיבה והמעיים, בנוסף, הם מסירים עודפים מהגוף כולסטרול.
לקחת:
- מלפפון טרי - 1 pc;
- שמיר ופטרוזיליה, ענף אחד;
- מנטה לקישוט;
- עלים של כל סלט לפי הטעם;
- יוגורט טבעי - 100 מ"ל;
- רוטב סויה לפי הטעם;
- עגבנייה - 1 יחידה.
קוצצים ירקות ועשבי תיבול ומכניסים לבלנדר. מקציפים היטב עד לקבלת תערובת אחידה. מכוונים את סמיכות השייק עם יוגורט ומוסיפים רוטב סויה לפי הטעם. מגישים בכוס רחבה, מעוטרת בגבעול נענע.
שייק פירות
שייק פירות טובים לפני ואחרי אימון. העובדה היא שפירות הם מקור מצוין לגלוקוז, שבתורו עוזר להזין את השרירים שלך ולתקן אותם במהירות לאחר אימון בחדר הכושר. ניתן להכין שייקים עם כל פרי - אננס, בננה, תפוח, אוכמניות, ענבים או אגס - כדי להגביר את האנרגיה שלך ולשפר את הביצועים הגופניים שלך.
מתכון:
- 50 גרם אוכמניות או פטל. עדיף להשתמש בפירות יער טריים, אבל אם לא בעונה, אז להשתמש בקפואים.
- 2-3 פירות אהובים (אפרסק, מנגו, תפוח, בננה), חתוכים מראש.
- מיץ לימון או אשכולית. בנוסף, זה עוזר לשרוף שומן ומוריד את רמות הגלוקוז בדם.
- דבש אופציונלי.
- מים מינרלים.
אנו מעמיסים הכל ברצף לבלנדר ומקציפים עד שמסת הפירות הופכת להומוגנית. כוונו את סמיכות השייק עם חלב או מים מינרלים. בתאבון.
שייק בננה פרדייז
בסופי שבוע, פנקו את עצמכם בשייק עתיר קלוריות.
בשביל זה אנחנו לוקחים:
- 50 גרם חלב;
- 2 בננות;
- 50 גרם גלידה;
- קינמון.
טוחנים שתי בננות בבלנדר. מוסיפים שם חלב, גלידה וקינמון. מגישים בכוס ישרה וצרה. מקשטים עם דובדבן.
שייק שייק שורף שומן
- 1 PC. קיווי;
- 3 עלי נענע;
- 2 פרוסות לימון;
- כמה עלים של פטרוזיליה או תרד;
- 1 כפית דבש;
- מים מינרלים.
אנחנו מכינים כמו המשקאות הקודמים בבלנדר. השייק חמוץ. מומלץ לשימוש לאחר אימון בחדר כושר כחטיף לשריפת שומן. מקשטים בפרוסת עגבנייה.
הכינו את משקאות השייקים שלכם, העלו אופציות חדשות, זוהי אפשרות מנצחת לתזונה בריאה וירידה קלה במשקל. תהיה בריא ותשמור על עצמך.
