על מנת שהלב לא יתקלקל, לצד אורח חיים פעיל, דחיית הרגלים רעים, יכולת התמודדות עם מתח, יש תזונה רציונלית ושליטה על מספרי הכולסטרול הכוללים - הנורמה היא מתחת ל-5.6 ממול/ליטר. ניטור כולסטרול צריך להתחיל מוקדם, בגיל צעיר. גם אם הלב שלך עובד טוב כרגע, אין תנאים מוקדמים לבעיות עתידיות.
שיעור הכולסטרול בדם
כולסטרול (כולסטרול) הוא חומר דמוי שומן הנחוץ לגוף האדם. עם זאת, אם ערכיו הכוללים עולים על הנורמה (3.2-5.6 ממול / ליטר), הוא מתחיל להיות מופקד בדפנות העורקים, ויוצרים פלאקים טרשתיים.
עם הזמן, הפלאק גדל בגודלם, מצר באופן משמעותי או אפילו חוסם לחלוטין את לומן הכלי. זרימת הדם ללב מופחתת באופן דרמטי, מה שמוביל לכאבים בחזה ואף להתקף לב.
לא רק הלב סובל, אלא גם העורקים של הגפיים התחתונות. מוֹחַ. המטרה העיקרית של הורדת כולסטרול היא להפחית את הסיכון למחלות לב.
העלאת רמת הכולסטרול ה"רע" והורדת הכולסטרול ה"טוב" מהווה סכנת חיים. להשוואה.
- דיסליפידמיה - הפרה של חילוף החומרים של שומנים הקשורים לעלייה ברמת הכולסטרול ה"רע" (LDL) וירידה ב"טוב" (HDL).
- LDL - ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, זו הסיבה העיקרית להיווצרות רובדים טרשתיים - N עד 3.5 ממול לליטר. חשוב שככל שמדד זה גבוה יותר, כך הסיכון למחלה גבוה יותר.
- HDL - ליפופרוטאינים בחוזק גבוה, מונעים היווצרות של פלאקים טרשת עורקים - N> 0.9 mmol / l. חשוב שככל שמדד זה גבוה יותר, כך הסיכון למחלה נמוך יותר.
- Triglecides - שומנים ניטרליים.
תיקון הפרעות בחילוף החומרים של שומנים בדם אינו מבוסס על טיפול תרופתי - זהו אורח חיים בריא: תזונה, תיקון משקל הגוף, פעילות גופנית מוגברת, דחיית הרגלים רעים.
המטרה העיקרית של הטיפול התרופתי היא הפחתת רמת הכולסטרול ה"רע או הרע" – LDL. הרופא יעזור לך בבחירת התרופות אם יראה שאורח חיים בריא אינו מביא לתוצאות הרצויות. תרופות אלו נלקחות בדרך כלל במשך זמן רב. מהם העקרונות של תיקון הפרעות בחילוף החומרים של שומנים בדם?
1. יש לאזן את צריכת הקלוריות וההוצאה
הגבל את צריכת השומן שלך לכ-30% מהקלוריות שלך. במשקל תקין לגברים 70-90 גרם, לנשים 50-60 גרם ליום. חשוב להגביל שומנים לא בריאים - אלה מהחי ומודרן.
בחרו בשמן זרעי פשתן - המקור הצמחי הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3, הוא מפחית את ספיגת הכולסטרול.
רוב התזונה היומית צריכה להיות פחמימות מירקות, פירות, מוצרי דגן המכילים הרבה סיבים, כולל סיבים מסיסים במים, המסירים כולסטרול, ויש להפחית את צריכת הפחמימות הפשוטות (סוכר, דבש).
חלבון: דגים, עוף, הודו, בשר רזה מאוד, פירות ים צריכים להיות לפחות 10-20% מהקלוריות - 100-120 גרם ליום, כולל ירקות, שעשירים בקטניות - עדשים, אגב, תזכרו את הפעם האחרונה לקחת את זה אכל ושעועית, אפונה, אגוזים, זרעים, סובין.
2. ויטמינים, אשלגן ומגנזיום נחוצים לתפקוד תקין של הלב.
יסודות קורט שומרים על קצב לב תקין ומורידים את לחץ הדם.אחוז גבוה של אשלגן ומגנזיום נמצא במשמשים מיובשים, צימוקים, אפרסמונים, שזיפים מיובשים, ברוקולי, עשבי תיבול יבשים וטריים, אצות, סלק, בצל, דגי ים, סלרי - מוצר זה נמצא ב-150 השימושיים ביותר.
נסה את המתכון הזה.
מערבבים בקערה את הטונה דלת הנתרן (מלח),
1 כף חומץ בלסמי
1/4 אמנות. בצל קצוץ דק,
1/4 אמנות. תפוח קצוץ דק,
1 כף מיונז ביתי וקצת פלפל גרוס. לאחר מכן מוסיפים את התערובת המוכנה בעזרת כף לגבעולי הסלרי. טעים, משביע ובריא.
3. מי שתייה טהורים הם המשקה האידיאלי ביותר ללב
תוספת נהדרת תהיה לפתנים מפירות טריים ויבשים, מרתח שושנים, מיצים טבעיים, משקאות עולש, תה ירוק ומשקאות חלב מותסס דלי שומן.
- 4. שימו לב למלח – יש להגביל אותו. זכרו שיש הרבה מלח חבוי בסביבה, המצוי במוצרים תעשייתיים.
- 5. מבשלים אוכל נכון - תבשיל, הרתיח, אופה, אך לא לטגן. לא משנה כמה בשר כהה מטוגן יפה ומעורר תיאבון נראה, אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים בהחלט להימנע ממנו.
- 6. תכננו מראש, צרו תפריט יומי כדי להימנע מצריכת מזונות "לא בריאים".
- 7. פעילות גופנית היא נקודת מוצא חשובה להורדת כולסטרול. במילים אחרות, זז יותר!
- 8. צמחי מרפא.
די קשה למצוא צמחים שיפעלו באותה יעילות על כולם. עם זאת, כדאי לשים לב לצמחי מרפא וצמחים המשפרים את התזונה של שריר הלב, מרגיעים, ועשירים בגליקוזידים לבביים.
אלה כוללים אדוניס אביבי, הרדוף, שושנת העמקים, פירות עוזרר, שורש ולריאן, מנטה, רוזמרין רפואי, עלי אוכמניות, כשות רגילה, פירות אניס, קונוסים כשות, חומוס שחור, ברדוק, yarrow ואחרים.
עם כולסטרול גבוה, מומלץ להוציא מהתזונה
לחם חמאה, חלב מלא, גבינות שומניות, קלמארי ושרימפס, בשרים שומניים, נקניקיות, נקניקיות, פטה, חמאה, מאפים, גלידות, מיונז, רטבים מלוחים, משקאות קפה ושוקולד עם שמנת, מיץ עגבניות, שימורים וקפואים - מוצרים מוגמרים למחצה.
יחד עם הטיפול, דרך החיים הנכונה, אל תשכח כי דיאטה, פעילות גופנית חייבת להיות מלווה במצב רוח טוב. אז פנקו את עצמכם מדי פעם. פרוסת שוקולד או חופן צ'יפס לא יקלקלו את התזונה הבריאה שלך.
