משקאות הרזיה עוזרים לכוונן את חילוף החומרים שלך, להפחית את התיאבון ולצמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך. לאילו משקאות כדאי לשים לב? התשובה פשוטה.
משקאות הרזיה
נשים רבות המחפשות לרדת במשקל מתחילות לחפש שיטות לשרוף שומן ביעילות ובבטחה, ובאופן כללי מוצאות המון עצות מועילות להכנת משקאות פלא בבית. אלה כוללים שילובי ניקוז שונים עם קפה ירוק, ג'ינג'ר, לימון, קינמון, שומשום, חומץ, צמחי מרפא ואחרים. עם זאת, מחקרים של תזונאים מוכיחים ששתיית משקאות לירידה במשקל אינה מספיקה אם אתה שותה ואוכל יותר ממה שאתה שורף. תזכור את זה.
משקאות יומיומיים שעוזרים לך לרדת במשקל
1. שתו מי קרח קרים
זוהי התרופה המשתלמת ביותר עבור אלה המחפשים לרדת במשקל ועזרה טובה למערכת החיסון. מה שיכול להיות קל יותר - פשוט שתו מים. במקביל, ניתן לצרוך 100-150 קלוריות נוספות ביום ובמקביל לרדת 10 ק"ג בשנה. למה?
- הגוף שלנו יצטרך לשרוף קלוריות (או שומן) על מנת לחמם את מי הקרח לטמפרטורת הגוף.
- מים לפני הארוחות מפחיתים את התיאבון, מעודדים שובע מהיר.
- מים מאפשרים לכבד שלכם לנצל שומן ובכך משפיעים לטובה על תהליכים מטבוליים.
- החלפת סודה מתוקה, מיצים שנרכשו בחנות ומשקאות אלכוהוליים במים עלולה ליצור גירעון של מאות קלוריות ביום. לדוגמה, כדי לשרוף 500 מ"ל של "ספרייט" עם ערך קלורי של 150 קק"ל, אתה צריך לרוץ על הליכון במשך 30 דקות.
- ניתן לחשב את קצב צריכת הנוזלים באופן הבא: משקל (ק"ג) כפול 30 = N נוזל. אז, עם משקל של 60 ק"ג, אתה צריך לשתות 1 ליטר של 800 מ"ל של נוזל. כולל תה, מיץ, מרק, מים.
2. שתו חלב רזה
חלב ידוע כמקור מצוין לסידן. וכפי שמחקרים קנדיים מראים, ככל שיותר סידן בתזונה, כך הירידה במשקל יורדת מהר יותר. זה נובע בעיקר מכמה סיבות.
ראשית, סידן מעורב בתהליכי ניצול השומן על ידי הפעלת אנזים (ליפאז), אשר, בתורו, מפרק שומן בגוף. הנורמה של סידן ליום למבוגר נעה בין 800-1200 מ"ג.
שנית, תזונה מועשרת בסידן (חלב ומוצרי חלב מותסס) מדכאת את התיאבון ואנחנו אוכלים פחות. אבל המחסור בסידן בגוף באמת מונע מאיתנו לרדת במשקל!
על מנת לחוש את השפעת הסידן על הגוף ולהשיג את האפקט הרצוי, הגבילו את עצמכם למוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן (עד 3%).
3. שתו מי גבינה עשיר בחלבון
חלבון מי גבינה עוזר לשרוף יותר שומן (ליפוליזה), מדכא תיאבון על ידי גירוי ייצור ההורמון כולציסטוקינין; מסדיר את רמות הסוכר והאינסולין בדם.
חלבון מי גבינה, כמו שאר מזונות עתירי חלבון, הוא בעל השפעה תרמוגנית (יצירת חום), ואיתו מגביר את ההוצאה האנרגטית על חילוף החומרים הבסיסי, כלומר הגוף עובד קשה לעיכול החלבון (חלבון), וממריץ את שריפת התת עורית. שמן.
סרום הוא אולי המוצר התזונתי היעיל ביותר בדיאטה של אישה המעוניינת לרדת במשקל.אם אתם שמים לב שאתם עולים מעט במשקל, שתו מדי פעם 2-3 כוסות מי גבינה ביום ותמיד תשמרו על המשקל הרצוי.
4. שתו תה ירוק
לרדת במשקל דעו שקשה לא לרדת במשקל, אלא לשמור על התוצאה. תה ירוק הוא עוזר נהדר בהקשר זה. זה בהרמוניה ובאופן טבעי עוזר לשמור על התוצאה שהושגה.
מחקר רפואי מראה שתה ירוק ותמציות תה ירוק מפחיתים את הצטברות השומן בבטן. שתו תה ירוק במקום תה רגיל, רדו יותר קלוריות ותרדו במשקל. לבריאותך.
תה ירוק מכיל קפאין, המשפר את חילוף החומרים (חילוף חומרים) - שריפת קלוריות ושומן, דיכוי קל של התיאבון, מה שמוביל באופן טבעי לירידה במשקל; עוזר לשלוט על רמת הגלוקוז בגוף, יש אפקט משתן בולט, שבגללו הגוף נפטר מעודפי נוזלים.
הקטכינים והפוליפנולים שבתה הירוק מעורבים בתרמוגנזה - זה כאשר הגוף שורף שומן על מנת לקבל אנרגיה. אתה יכול לשתות עד 1 ליטר תה ירוק ליום, מסודר או מדולל בחלב רזה. הדבר היחיד הוא שמומלץ לחלוט אותו לא עם מים רותחים תלולים, אלא עם מים מחוממים ל-75-80 מעלות.
5. קפה שחור
אם אתה צריך תשלום נוסף בבוקר ואחר הצהריים, קפה הוא בחירה טובה יותר על פני משקאות אנרגיה. למה משקאות אנרגיה רעים? רובם רק פצצות קלוריות.
מחקרים הראו ששתיית קפה במתינות (כ-2-3 כוסות ביום) מונעת התפתחות סרטן. לקפה יש אפקט משתן, יעזור להקל על עייפות, להגביר את המרץ, הריכוז, להוריד את רמות הגלוקוז בדם, והוא עשיר בנוגדי חמצון.
אך לדברי מומחים מאוסטרליה, קפה בכמות של יותר משלוש כוסות ביום מוביל להצטברות שומן, שכן הוא מכיל חומצה כלורוגנית (אם כי קודם לכן, חומר זה נחשב שימושי).
עם זאת, אנו מתעניינים בקפה מבחינת ירידה במשקל. הערך העיקרי של הקפה הוא שהוא מכיל קפאין, שמדכא תיאבון, מגביר את חילוף החומרים, מספק סיבולת גבוהה בחדר הכושר, עוזר להמיר שומן לאנרגיה.
קפה עם תוספים שונים. אם מוסיפים קצפת, סירופים מתוקים לספל קפה שחור, תכולת הקלוריות של המשקה הארומטי תגדל ל-500 קלוריות. אם אתם לא אוהבים קפה שחור רגיל, אז דלל אותו במעט חלב רזה והוסיפו סטיביה (ממתיק טבעי) כדי לא לחרוג מצריכת הקלוריות היומית.
6. יוגורטים על בסיס שייק לירידה במשקל
קוקטיילי יוגורט בריאים מפחיתים את התיאבון, מועשרים בסידן - מוצרי חלב, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, עוזרים לנרמל את המיקרופלורה של המעיים, סילוק רעלים ורעלים, חיזוק מערכת החיסון. נסה להוסיף לשייק יוגורט יווני, חלבון מי גבינה וחלב דל שומן כדי לגוון את התזונה ולהפחית במשקל.
7. שייק ירקות ופירות להרזיה
הם מכילים נוגדי חמצון, סיבים - הם מנקים את הגוף ומשפרים את המצב הרגשי. מקציפים יוגורט טבעי (150 גרם), קינמון, בננה (0.5), תותים, אוכמניות (ניתן להקפיא) בבלנדר במהירות גבוהה לקוקטייל קצף. ויש לכם משקה שייק טעים מוכן במקום ארוחת ערב עתירת קלוריות.
8. שתו מים מינרליים טבעיים
המים המינרליים האגדיים מפורסמים בתכונות הריפוי שלהם, המסייעות לנרמל תהליכים מטבוליים בגוף. כמו בעבר, מים מינרליים הם אורח מבורך בכל סעודה. כלומר, תזונאים ממליצים לשתות אותו לאחר אכילת בשר ומנות חריפות, כדי שיישארו זיכרונות נעימים.
על זה, אולי, נסיים את הסקירה שלנו. נורמליזציה ואופטימיזציה של משטר השתייה יאפשרו לך להשתלט על המשקל שלך, להיפטר מהקילוגרמים שעלו. עם זאת, זכרו להיות פעילים ומאושרים.
