Pokud se snažíte udržet váhu pod kontrolou nebo chcete shodit pár kilo, nebude to s pomocí smoothie těžké. Nabízíme vám recepty na jednoduchá smoothie na hubnutí.
Proč smoothies
Smoothie koktejl je v dnešní době neuvěřitelně populární. Tento nízkokalorický nápoj, obvykle jednotné konzistence, vás nabije energií. Odborníci na výživu se domnívají, že čerstvé vymačkané ovoce, bobule a zelenina s přídavkem mléka, neslazeného jogurtu, kefíru, jogurtu neztrácejí své vitamíny, minerály, obsahují spoustu užitečné vlákniny a umožňují vám zůstat zdravý a plný po dlouhou dobu.
Smoothie nápoje pomáhají zpestřit jídelníček, což je důležité, když držíme dietu. Ovoce nebo zelenina, konzumované odděleně od ostatních potravin, se přitom snadno a rychle vstřebávají. Jediná věc je, že pokud hubnete, pak byste do nich neměli přidávat cukr, tučnou smetanu, velmi sladké a škrobové ovoce. Vaření? Jít.
Zelený koktejl
Zelený koktejl je vždy dobrý nápad na snídani nebo večeři. Většina zelených smoothies je bohatá na bílkoviny. Pomáhají udržet chuť na jídlo pod kontrolou a déle se cítit sytější. Zelené smoothie navíc pomáhá zrychlit metabolismus, spalovat tuky, zlepšuje peristaltiku střev, ne nadarmo Francouzi zelenému smoothie říkají „koště na žaludek“.
Recept na hubnoucí špenátové pyré
Vzít:
- pár hrstí špenátu, který je bohatý na vitamín C a karoten;
- snítka kopru;
- naklíčená zrna pšenice;
- trochu mléka nebo minerální vody, neperlivé.
Vše dáme do mixéru a ušleháme dohladka. Hustotu smoothie upravte mlékem nebo minerální vodou. Obsah kalorií v tak hustém koktejlu je minimální.
Pro příklad se podívejte na další recept na špenátové smoothie od šéfkuchaře K. Ivleva.
Zeleninové smoothie
Zeleninové smoothies jsou skvělým pomocníkem pro hubnoucí. Doporučuje se také pro zlepšení trávení. Zeleninové koktejly jsou pro tělo snadno vstřebatelné, obsahují hodně rostlinné vlákniny a vitamínů. Nedráždí žaludek a střeva, navíc odvádí přebytky z těla cholesterolu.
Vzít:
- Čerstvá okurka - 1 ks;
- kopr a petržel, jedna snítka;
- máta na ozdobu;
- listy jakéhokoli salátu podle chuti;
- přírodní jogurt - 100 ml;
- sójová omáčka podle chuti;
- rajče - 1 ks.
Zeleninu a bylinky nakrájejte a dejte do mixéru. Důkladně prošlehejte, dokud nebude homogenní. Tloušťku smoothie upravíme jogurtem a podle chuti přidáme sójovou omáčku. Podávejte v široké sklenici, ozdobené snítkou máty.
Ovocné smoothie
Ovocné smoothie je dobré před a po tréninku. Ovoce je totiž skvělým zdrojem glukózy, která zase pomáhá vyživovat vaše svaly a rychle je opravovat po cvičení v posilovně. Smoothie lze připravit z jakéhokoli ovoce – ananasu, banánu, jablka, borůvky, hroznového vína nebo hrušky – pro doplnění energie a zlepšení fyzického výkonu.
Recept:
- 50 gramů borůvek nebo malin. Je lepší použít čerstvé bobule, ale pokud ne v sezóně, použijte mražené.
- 2-3 oblíbené ovoce (broskev, mango, jablko, banán), předem nakrájené.
- Citronová nebo grapefruitová šťáva. Navíc pomáhá spalovat tuky a snižuje hladinu glukózy v krvi.
- Med volitelný.
- Minerální voda.
Vše postupně vložíme do mixéru a šleháme, dokud se ovocná hmota nestane homogenní. Hustotu smoothie upravte mlékem nebo minerální vodou. Dobrou chuť.
Smoothie Banánový ráj
O víkendech si dopřejte kalorické smoothie.
K tomu bereme:
- 50 gramů mléka;
- 2 banány;
- 50 gramů zmrzliny;
- skořice.
Rozdrťte dva banány v mixéru. Přidejte tam mléko, zmrzlinu a skořici. Podávejte v rovné úzké sklenici. Ozdobte třešničkou.
Smoothie koktejl na spalování tuků
- 1 PC. kiwi;
- 3 lístky máty;
- 2 plátky citronu;
- několik listů petrželky nebo špenátu;
- 1 lžička Miláček;
- minerální voda.
Připravujeme jako předchozí nápoje v mixéru. Smoothie je kyselé. Doporučuje se používat po cvičení v posilovně jako svačina na spalování tuků. Ozdobte plátkem rajčat.
Připravte si smoothie nápoje, vymýšlejte nové možnosti, jedná se o win-win variantu zdravé výživy a snadného hubnutí. Buďte zdraví a dávejte na sebe pozor.
