Aby srdce nefungovalo špatně, spolu s aktivním životním stylem, odmítáním špatných návyků, schopností vyrovnat se se stresem, existuje racionální strava a kontrola nad celkovým cholesterolem - norma je pod 5,6 mmol / l. Monitorování cholesterolu by mělo být zahájeno brzy, v mladém věku. I když vaše srdce v tuto chvíli funguje dobře, neexistují žádné předpoklady pro budoucí problémy.
Míra cholesterolu v krvi
Cholesterol (cholesterol) je látka podobná tuku nezbytná pro lidský organismus. Pokud však jeho celkové hodnoty překročí normu (3,2-5,6 mmol / l), začne se ukládat ve stěnách tepen a tvoří aterosklerotické pláty.
Postupem času se pláty zvětšují, výrazně se zužují nebo dokonce úplně blokují lumen cévy. Průtok krve do srdce je dramaticky snížen, což vede k bolesti na hrudi a dokonce k infarktu.
Trpí nejen srdce, ale i tepny dolních končetin. mozek. Hlavním cílem snižování cholesterolu je snížit riziko srdečních onemocnění.
Zvyšování hladiny „špatného“ cholesterolu a snižování „dobrého“ cholesterolu je životu nebezpečné. Pro referenci.
- Dyslipidémie - porušení metabolismu lipidů spojené se zvýšením hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) a snížením „dobrého“ (HDL).
- LDL - lipoproteiny s nízkou hustotou, to je hlavní důvod pro tvorbu aterosklerotických plátů - N až 3,5 mmol/l. Je důležité, že čím vyšší je tento ukazatel, tím vyšší je riziko onemocnění.
- HDL - vysoce pevné lipoproteiny, zabraňují tvorbě aterosklerotických plátů - N> 0,9 mmol/l. Je důležité, že čím vyšší je tento ukazatel, tím nižší je riziko onemocnění.
- Triglecidy - neutrální tuky.
Korekce poruch metabolismu lipidů není založena na medikamentózní terapii - je to zdravý životní styl: dieta, korekce tělesné hmotnosti, zvýšená fyzická aktivita, odmítání špatných návyků.
Hlavním cílem medikamentózní terapie je snížení hladiny „špatného nebo špatného“ cholesterolu – LDL. Lékař vám pomůže s výběrem léků, pokud vidí, že zdravý životní styl nevede k požadovaným výsledkům. Tyto léky se obvykle užívají dlouhodobě. Jaké jsou principy úpravy poruch metabolismu lipidů?
1. Příjem a výdej kalorií musí být vyvážený
Omezte příjem tuků na přibližně 30 % kalorií. Při normální hmotnosti pro muže 70-90 g, pro ženy 50-60 g denně. Důležité je omezit nezdravé tuky – ty jsou živočišné a hydrogenované.
Rozhodněte se pro lněný olej – nejlepší rostlinný zdroj omega-3 mastných kyselin, snižuje vstřebávání cholesterolu.
Většinu denní stravy by měly tvořit sacharidy ze zeleniny, ovoce, obilných výrobků obsahujících hodně vlákniny včetně vlákniny rozpustné ve vodě, která odstraňuje cholesterol, omezit by se měla konzumace jednoduchých sacharidů (cukr, med).
Bílkoviny: ryby, kuře, krůtí maso, velmi libové maso, mořské plody by měly obsahovat alespoň 10-20% kalorií - 100-120 g denně, včetně zeleniny, která je bohatá na luštěniny - čočku, mimochodem, pamatujte si naposledy vzal jsi to snědl a fazole, hrách, ořechy, semena, otruby.
2. Vitamíny, draslík a hořčík jsou nezbytné pro normální činnost srdce.
Stopové prvky udržují normální srdeční frekvenci a snižují krevní tlak.Vysoké procento draslíku a hořčíku se nachází v sušených meruňkách, rozinkách, kaki, sušených švestkách, brokolici, sušených a čerstvých bylinkách, mořských řasách, řepě, cibuli, mořských rybách, celeru – tento produkt je v top 150 nejužitečnějších.
Vyzkoušejte tento recept.
V misce smíchejte tuňáka s nízkým obsahem sodíku (sůl),
1 lžíce balzamikového octa
1/4 Čl. nadrobno nakrájenou cibuli,
1/4 Čl. nadrobno nakrájené jablko,
1 polévková lžíce domácí majonézy a trochu mletého pepře. Připravenou směs pak přidejte lžící k řapíkatému celeru. Chutné, uspokojující a zdravé.
3. Čistá pitná voda je nejideálnějším nápojem pro srdce
Skvělým doplňkem budou kompoty z čerstvého a sušeného ovoce, šípkový odvar, přírodní šťávy, čekankové nápoje, zelený čaj a nízkotučné fermentované mléčné nápoje.
- 4. Pozor na sůl – musí se omezit. Pamatujte, že kolem je spousta skryté soli, která se nachází v průmyslových výrobcích.
- 5. Jídlo správně vařte – duste, vařte, pečte, ale nesmažte. Bez ohledu na to, jak krásně a chutně vypadá smažené tmavé maso, lidé s vysokým cholesterolem by se ho rozhodně měli zdržet.
- 6. Plánujte dopředu, vytvořte si denní jídelníček, abyste se vyhnuli konzumaci „nezdravých“ potravin.
- 7. Fyzická aktivita je důležitým výchozím bodem pro snižování cholesterolu. Jinými slovy, hýbejte se více!
- 8. Bylinná medicína.
Je poměrně těžké najít rostliny, které by na všechny působily stejně účinně. Za pozornost však stojí bylinky a rostliny, které zlepšují výživu srdečního svalu, zklidňují a jsou bohaté na srdeční glykosidy.
Patří sem adonis jarní, oleandr, konvalinka, plody hlohu, kořen kozlíku lékařského, máta peprná, rozmarýn lékařský, listy ostružiny, chmel obyčejný, plody anýzu, chmelové šištice, aronie, lopuch, řebříček a další.
Při vysokém cholesterolu se doporučuje vyloučit ze stravy
Máslový chléb, plnotučné mléko, tučné sýry, chobotnice a krevety, tučná masa, uzeniny, párky v rohlíku, paštiky, máslo, pečivo, zmrzlina, majonéza, slané omáčky, káva a čokoládové nápoje se smetanou, rajčatová šťáva, konzervy a mražené potraviny - polotovary.
Spolu s léčbou, správnou životosprávou nezapomínejte, že dieta, pohyb musí být doprovázen dobrou náladou. Tak si čas od času dopřejte. Kousek čokolády nebo hrst chipsů vám zdravý jídelníček nezkazí.
