Nếu bạn đang cố gắng giữ cho cân nặng của mình trong tầm kiểm soát, hoặc muốn giảm vài cân thì sẽ không khó để thực hiện điều này với sự hỗ trợ của sinh tố. Chúng tôi cung cấp cho bạn công thức làm sinh tố đơn giản để giảm cân.
Tại sao lại là sinh tố
Những ngày này, cocktail sinh tố cực kỳ phổ biến. Thức uống có hàm lượng calo thấp này, thường có độ nhất quán đồng đều, sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Các nhà dinh dưỡng học tin rằng trái cây tươi ép, quả mọng và rau quả khi bổ sung sữa, sữa chua không đường, kefir, sữa chua không làm mất đi vitamin, khoáng chất, chứa nhiều chất xơ hữu ích và cho phép bạn khỏe mạnh và no lâu.
Thức uống sinh tố giúp đa dạng hóa chế độ ăn uống, điều này rất quan trọng khi chúng ta đang ăn kiêng. Đồng thời, trái cây hoặc rau, ăn riêng với các thực phẩm khác, được hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng. Chỉ có điều là, nếu bạn đang giảm cân, thì bạn không nên cho chúng nhiều đường, kem béo, trái cây quá ngọt và nhiều tinh bột. Nấu nướng? Đi.
Cocktail xanh
Một ly cocktail màu xanh lá cây luôn là một ý tưởng hay cho bữa sáng hoặc bữa tối. Hầu hết các loại sinh tố xanh đều rất giàu protein. Chúng giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, sinh tố xanh còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, cải thiện nhu động ruột, không phải vô cớ mà người Pháp gọi sinh tố xanh là “cái chổi cho dạ dày”.
Công thức xay nhuyễn rau bina giảm béo
Cầm lấy:
- một vài nắm rau bina rất giàu vitamin C và caroten;
- một nhánh thì là;
- hạt lúa mì nảy mầm;
- vẫn còn một ít sữa hoặc nước khoáng.
Chúng tôi cho tất cả mọi thứ vào một cốc máy xay sinh tố, đánh cho đến khi mịn. Điều chỉnh độ đặc của sinh tố bằng sữa hoặc nước khoáng. Hàm lượng calo của một loại cocktail đặc như vậy là tối thiểu.
Ví dụ, hãy xem một công thức sinh tố rau bina khác từ đầu bếp K. Ivlev.
Sinh tố rau củ
Sinh tố rau củ là trợ thủ đắc lực cho những ai đang giảm cân. Nó cũng được khuyến khích để cải thiện tiêu hóa. Cocktail rau củ rất dễ hấp thụ cho cơ thể, chứa nhiều chất xơ và vitamin thực vật. Không gây kích ứng dạ dày và ruột, ngoài ra, chúng còn loại bỏ chất dư thừa ra khỏi cơ thể cholesterol.
Cầm lấy:
- Dưa chuột tươi - 1 miếng;
- thì là và mùi tây, một nhánh;
- bạc hà để trang trí;
- lá của bất kỳ món salad nào để nếm;
- sữa chua tự nhiên - 100 ml;
- nước tương để vừa ăn;
- cà chua - 1 cái.
Cắt nhỏ các loại rau và rau thơm rồi cho vào máy xay nhuyễn. Đánh kỹ cho đến khi đồng nhất. Điều chỉnh độ đặc của sinh tố bằng sữa chua và thêm nước tương cho vừa ăn. Phục vụ trong một ly rộng, trang trí với một nhánh bạc hà.
Fruit Smoothies
Sinh tố trái cây rất tốt cho trước và sau khi tập luyện. Thực tế là, trái cây là một nguồn cung cấp glucose tuyệt vời, do đó giúp nuôi dưỡng cơ bắp của bạn và nhanh chóng phục hồi chúng sau khi tập luyện trong phòng gym. Sinh tố có thể được làm với bất kỳ loại trái cây nào - dứa, chuối, táo, việt quất, nho hoặc lê - để tăng cường năng lượng và cải thiện hoạt động thể chất của bạn.
Công thức nấu ăn:
- 50 gram quả việt quất hoặc quả mâm xôi. Tốt hơn là dùng quả tươi, còn nếu không vào mùa thì nên dùng quả đông lạnh.
- 2-3 loại trái cây yêu thích (đào, xoài, táo, chuối), cắt sẵn.
- Nước chanh hoặc bưởi. Ngoài ra, nó giúp đốt cháy chất béo và giảm lượng đường trong máu.
- Mật ong tùy chọn.
- Nước khoáng.
Chúng ta nạp tuần tự mọi thứ vào máy xay sinh tố và đánh cho đến khi khối trái cây trở nên đồng nhất. Điều chỉnh độ đặc của sinh tố bằng sữa hoặc nước khoáng. Chúc ngon miệng.
Sinh tố chuối Paradise
Vào cuối tuần, hãy chiêu đãi bản thân một ly sinh tố giàu calo.
Đối với điều này, chúng tôi thực hiện:
- 50 gram sữa;
- 2 quả chuối;
- 50 gram kem;
- Quế.
Nghiền hai quả chuối trong máy xay sinh tố. Thêm sữa, kem và quế vào đó. Phục vụ trong một ly thẳng, hẹp. Trang trí với một quả anh đào.
Shake Smoothie đốt cháy chất béo
- 1 máy tính cá nhân. Quả kiwi;
- 3 lá bạc hà;
- 2 quả chanh;
- một vài lá mùi tây hoặc rau bina;
- 1 muỗng cà phê Chồng yêu;
- nước khoáng.
Chúng tôi chuẩn bị giống như các thức uống trước đó trong máy xay sinh tố. Sinh tố có vị chua. Khuyến khích sử dụng sau khi tập gym như một bữa ăn nhẹ đốt cháy chất béo. Trang trí với một lát cà chua.
Chuẩn bị đồ uống sinh tố của bạn, đưa ra các lựa chọn mới, đây là một lựa chọn đôi bên cùng có lợi cho một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân dễ dàng. Hãy khỏe mạnh và chăm sóc bản thân.
