Để tim không bị trục trặc, cùng với lối sống năng động, từ bỏ thói quen xấu, có khả năng đối phó với căng thẳng, cần có chế độ ăn uống hợp lý và kiểm soát chỉ số cholesterol toàn phần - chỉ tiêu dưới 5,6 mmol / l. Theo dõi cholesterol nên được bắt đầu sớm, khi còn trẻ. Ngay cả khi trái tim của bạn đang hoạt động tốt vào lúc này, không có điều kiện tiên quyết nào cho các vấn đề trong tương lai.
Tỷ lệ cholesterol trong máu
Cholesterol (cholesterol) là một chất giống như chất béo cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, nếu tổng giá trị của nó vượt quá định mức (3,2-5,6 mmol / l), nó bắt đầu được lắng đọng trong thành động mạch, tạo thành các mảng xơ vữa động mạch.
Theo thời gian, các mảng xơ vữa tăng kích thước, thu hẹp đáng kể hoặc thậm chí gây tắc hoàn toàn lòng mạch. Lưu lượng máu đến tim bị giảm đột ngột dẫn đến đau tức ngực và thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Không chỉ tim bị tổn thương mà cả động mạch chi dưới cũng bị ảnh hưởng. óc. Mục tiêu chính của việc giảm cholesterol là giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tăng mức cholesterol "xấu" và giảm cholesterol "tốt" là những mối nguy hiểm đến tính mạng. Để tham khảo.
- Rối loạn lipid máu - vi phạm chuyển hóa lipid liên quan đến sự gia tăng mức độ cholesterol "xấu" (LDL) và giảm mức độ "tốt" (HDL).
- LDL - lipoprotein mật độ thấp, đây là nguyên nhân chính hình thành các mảng xơ vữa động mạch - N lên đến 3,5 mmol / l. Điều quan trọng là chỉ số này càng cao thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.
- HDL - Lipoprotein cường độ cao, ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch - N> 0.9 mmol / l. Điều quan trọng là chỉ số này càng cao thì nguy cơ mắc bệnh càng thấp.
- Triglecides - chất béo trung tính.
Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa lipid không dựa trên điều trị bằng thuốc - đó là một lối sống lành mạnh: ăn kiêng, điều chỉnh trọng lượng cơ thể, tăng cường hoạt động thể chất, từ chối các thói quen xấu.
Mục tiêu chính của điều trị bằng thuốc là giảm mức độ cholesterol "xấu hoặc có hại" - LDL. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn thuốc nếu nhận thấy lối sống lành mạnh không mang lại kết quả như mong muốn. Những loại thuốc này thường được dùng trong một thời gian dài. Nguyên tắc điều chỉnh rối loạn chuyển hóa lipid là gì?
1. Lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ phải được cân bằng
Hạn chế lượng chất béo tiêu thụ ở mức khoảng 30% lượng calo của bạn. Ở mức cân nặng bình thường đối với nam giới là 70-90 g, đối với phụ nữ là 50-60 g mỗi ngày. Điều quan trọng là hạn chế chất béo không lành mạnh - đây là chất béo động vật và đã được hydro hóa.
Chọn dầu hạt lanh - nguồn thực vật tốt nhất cung cấp axit béo omega-3, nó làm giảm sự hấp thụ cholesterol.
Hầu hết chế độ ăn hàng ngày nên là carbohydrate từ rau, trái cây, các sản phẩm ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, kể cả chất xơ hòa tan trong nước, loại bỏ cholesterol, và giảm tiêu thụ carbohydrate đơn (đường, mật ong).
Protein: cá, thịt gà, gà tây, thịt nạc, hải sản nên có ít nhất 10-20% calo - 100-120 g mỗi ngày, bao gồm cả rau, những loại đậu giàu đậu - nhân tiện, hãy nhớ lần cuối cùng bạn đã ăn nó và đậu, đậu Hà Lan, quả hạch, hạt giống, cám.
2. Vitamin, kali và magiê cần thiết cho hoạt động bình thường của tim.
Các yếu tố theo dõi duy trì nhịp tim bình thường và giảm huyết áp.Một tỷ lệ cao kali và magiê được tìm thấy trong mơ khô, nho khô, hồng, mận khô, bông cải xanh, các loại thảo mộc khô và tươi, rong biển, củ cải đường, hành tây, cá biển, cần tây - sản phẩm này nằm trong top 150 sản phẩm hữu ích nhất.
Hãy thử công thức này.
Trong một bát, kết hợp cá ngừ ít natri (muối),
1 muỗng canh giấm balsamic
1/4 Nghệ thuật. hành tây thái nhỏ,
1/4 Nghệ thuật. táo thái nhỏ,
1 thìa xốt mayonnaise tự làm và một ít tiêu xay. Sau đó dùng thìa cho hỗn hợp đã chuẩn bị vào cùng với cọng cần tây. Ngon, hài lòng và lành mạnh.
3. Nước uống tinh khiết là thức uống lý tưởng nhất cho tim mạch
Một bổ sung tuyệt vời sẽ là chế phẩm từ trái cây tươi và khô, nước sắc tầm xuân, nước trái cây tự nhiên, đồ uống rau diếp xoăn, trà xanh và đồ uống sữa lên men ít béo.
- 4. Coi chừng muối - nó phải được hạn chế. Hãy nhớ rằng có rất nhiều muối ẩn xung quanh, được tìm thấy trong các sản phẩm công nghiệp.
- 5. Nấu thức ăn đúng cách - hầm, luộc, nướng, nhưng không rán. Cho dù món thịt chiên sẫm màu trông đẹp mắt và ngon miệng đến đâu, những người có lượng cholesterol cao chắc chắn nên hạn chế ăn món này.
- 6. Lên kế hoạch trước, tạo thực đơn hàng ngày để tránh tiêu thụ những thực phẩm “không tốt cho sức khỏe”.
- 7. Hoạt động thể chất là điểm khởi đầu quan trọng để giảm cholesterol. Nói cách khác, di chuyển nhiều hơn!
- 8. Thuốc nam.
Khá khó để tìm thấy những loại cây có tác dụng như nhau đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, cần chú ý đến các loại thảo mộc và thực vật giúp cải thiện dinh dưỡng cho cơ tim, làm dịu và giàu glycosid tim.
Chúng bao gồm xuân adonis, trúc đào, hoa huệ thung lũng, quả táo gai, rễ cây nữ lang, bạc hà, hương thảo dược, lá dâu đen, hoa bia thường, quả hồi, nón hop, chokeberry đen, ngưu bàng, cỏ thi và những loại khác.
Với cholesterol cao, nên loại trừ khỏi chế độ ăn
Bánh mì bơ, sữa nguyên kem, pho mát béo, mực và tôm, thịt mỡ, xúc xích, xúc xích, pate, bơ, bánh ngọt, kem, sốt mayonnaise, nước sốt mặn, đồ uống cà phê và sô cô la với kem, nước ép cà chua, thực phẩm đóng hộp và đông lạnh sản phẩm bán hoàn thiện.
Cùng với việc điều trị, lối sống đúng đắn, bạn cũng đừng quên rằng chế độ ăn uống, luyện tập phải đi kèm với tâm trạng thoải mái. Vì vậy, hãy thưởng thức bản thân theo thời gian. Một chút sô cô la hoặc một ít khoai tây chiên sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
