Đồ uống giảm béo giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Đồ uống bạn cần chú ý là gì? Đáp án đơn giản.
Đồ uống giảm cân
Nhiều phụ nữ muốn giảm cân bắt đầu tìm kiếm các phương pháp đốt cháy chất béo hiệu quả và an toàn, và thường tìm thấy rất nhiều mẹo hữu ích để làm đồ uống thần kỳ tại nhà. Chúng bao gồm các kết hợp thoát nước khác nhau với cà phê xanh, gừng, chanh, quế, hạt vừng, giấm, thảo dược và các loại khác. Tuy nhiên, các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng chỉ uống đồ uống để giảm cân là không đủ nếu bạn uống và ăn nhiều hơn mức đốt cháy. Nhớ lấy điều này.
Thức uống hàng ngày giúp bạn giảm cân
1. Uống nước đá lạnh
Đây là phương thuốc hợp lý nhất cho những người đang muốn giảm cân và giúp tốt cho hệ thống miễn dịch. Điều gì có thể dễ dàng hơn - chỉ cần uống nước. Đồng thời, bạn có thể tiêu thụ thêm 100-150 calo mỗi ngày, đồng thời giảm 10 kg mỗi năm. Tại sao?
- Cơ thể chúng ta sẽ cần đốt cháy calo (hoặc chất béo) để làm nóng nước đá bằng nhiệt độ cơ thể.
- Uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy cảm giác no nhanh.
- Nước cho phép gan của bạn sử dụng chất béo và do đó có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.
- Thay nước ngọt có đường, nước trái cây mua ở cửa hàng và đồ uống có cồn bằng nước có thể làm thâm hụt hàng trăm calo mỗi ngày. Ví dụ, để đốt cháy 500 ml "Sprite" với giá trị calo là 150 kcal, bạn cần chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút.
- Tốc độ lấy chất lỏng có thể được tính như sau: khối lượng (kg) nhân với 30 = N chất lỏng. Vì vậy, với trọng lượng 60 kg, bạn cần uống 1 lít 800 ml chất lỏng. Bao gồm trà, nước trái cây, súp, nước lọc.
2. Uống sữa tách béo
Sữa được biết đến là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Và như các nghiên cứu của Canada cho thấy, càng nhiều canxi trong chế độ ăn uống thì cân nặng càng giảm nhanh. Điều này chủ yếu là do một số lý do.
Đầu tiên, canxi tham gia vào quá trình sử dụng chất béo bằng cách kích hoạt một enzym (lipase), đến lượt nó, phân hủy chất béo trong cơ thể. Định mức canxi mỗi ngày cho một người trưởng thành dao động từ 800-1200 mg.
Thứ hai, một chế độ ăn uống giàu canxi (sữa và các sản phẩm sữa lên men) ngăn chặn sự thèm ăn và chúng ta ăn ít hơn. Nhưng sự thiếu hụt canxi trong cơ thể thực sự ngăn cản chúng ta giảm cân!
Để cảm nhận được tác dụng của canxi đối với cơ thể và đạt được hiệu quả như mong muốn, hãy hạn chế ăn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc ít chất béo (tối đa 3%).
3. Uống whey giàu protein
Whey protein giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn (phân giải lipid), ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách kích thích sản xuất hormone cholecystokinin; điều chỉnh lượng đường trong máu và mức insulin.
Whey protein, giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, có tác dụng sinh nhiệt (sinh nhiệt) và cùng với nó làm tăng tiêu hao năng lượng cho quá trình trao đổi chất cơ bản, có nghĩa là cơ thể làm việc chăm chỉ để tiêu hóa protein (chất đạm), kích thích đốt cháy dưới da mập.
Huyết thanh có lẽ là sản phẩm ăn kiêng hiệu quả nhất trong chế độ ăn kiêng của một phụ nữ đang muốn giảm cân.Nếu bạn nhận thấy mình hơi tăng cân, hãy uống thường xuyên 2-3 cốc váng sữa mỗi ngày và bạn sẽ luôn duy trì được cân nặng như mong muốn.
4. Uống trà xanh
Giảm cân biết rằng khó không phải là giảm cân mà là duy trì kết quả. Trà xanh là một trợ thủ đắc lực trong vấn đề này. Nó hài hòa và tự nhiên giúp duy trì kết quả đạt được.
Nghiên cứu y học cho thấy trà xanh và chiết xuất từ trà xanh làm giảm sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. Uống trà xanh thay cho trà thông thường, giảm nhiều calo hơn và giảm cân. Đối với sức khỏe của bạn.
Trà xanh có chứa caffeine, giúp tăng cường sự trao đổi chất (trao đổi chất) - đốt cháy calo và chất béo, ức chế nhẹ cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân một cách tự nhiên; giúp kiểm soát mức độ glucose trong cơ thể, có tác dụng lợi tiểu rõ rệt, do đó cơ thể sẽ loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Các catechin và polyphenol trong trà xanh tham gia vào quá trình sinh nhiệt - đây là khi cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Bạn có thể uống tối đa 1 lít trà xanh mỗi ngày, pha loãng hoặc pha loãng với sữa tách béo. Điều duy nhất là không nên ủ nó bằng nước sôi quá mạnh, mà bằng nước được làm nóng đến 75-80 độ.
5. Cà phê đen
Nếu bạn cần trả thêm phí vào buổi sáng và buổi chiều, cà phê là lựa chọn tốt hơn đồ uống tăng lực. Tại sao nước tăng lực có hại? Hầu hết chúng chỉ là những quả bom calo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cà phê điều độ (khoảng 2-3 tách mỗi ngày) ngăn ngừa sự phát triển của ung thư. Cà phê có tác dụng lợi tiểu, giúp giải tỏa mệt mỏi, tăng cường hoạt lực, tập trung, hạ đường huyết, rất giàu chất chống oxy hóa.
Nhưng theo các chuyên gia từ Úc, cà phê với số lượng hơn 3 tách mỗi ngày sẽ dẫn đến tích tụ chất béo, vì nó có chứa axit chlorogenic (mặc dù trước đó, chất này được coi là hữu ích).
Tuy nhiên, chúng tôi quan tâm đến cà phê ở khía cạnh giảm cân. Giá trị của cà phê chính là có chứa cafein có tác dụng ức chế sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, mang lại sức bền cao trong quá trình tập gym, giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Cà phê với các chất phụ gia khác nhau. Nếu bạn thêm kem tươi, siro ngọt vào cốc cà phê đen, thì lượng calo của thức uống thơm sẽ tăng lên 500 calo. Nếu bạn không thích cà phê đen thông thường, thì hãy pha loãng với một ít sữa tách béo và thêm cỏ ngọt (chất tạo ngọt tự nhiên) để không vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
6. Sữa chua làm sinh tố để giảm cân
Cocktail sữa chua tốt cho sức khỏe giảm cảm giác thèm ăn, được bổ sung nhiều canxi - các sản phẩm từ sữa, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giúp bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột, loại bỏ độc tố và độc tố, tăng cường hệ thống miễn dịch. Hãy thử thêm sữa chua Hy Lạp, whey protein và sữa tách béo vào sinh tố của bạn để đa dạng hóa chế độ ăn và giảm cân.
7. Sinh tố rau và trái cây giảm cân
Chúng chứa chất chống oxy hóa, chất xơ - chúng làm sạch cơ thể và cải thiện trạng thái cảm xúc. Đánh bông sữa chua tự nhiên (150 g), quế, chuối (0,5), dâu tây, việt quất (có thể đông lạnh) trong máy xay sinh tố ở tốc độ cao thành một ly cocktail sủi bọt. Và bạn đã có một ly sinh tố thơm ngon sẵn sàng thay cho bữa tối nhiều calo.
8. Uống nước khoáng thiên nhiên
Nước khoáng huyền thoại nổi tiếng với đặc tính chữa bệnh, giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Như trước đây, nước khoáng là thực khách chào đón của bất kỳ bữa tiệc nào. Cụ thể, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nó sau khi ăn thịt và các món ăn cay để lưu giữ những kỷ niệm đẹp.
Về điều này, có lẽ, chúng tôi sẽ kết thúc bài đánh giá của chúng tôi. Bình thường hóa và tối ưu hóa chế độ uống sẽ cho phép bạn kiểm soát cân nặng của mình, loại bỏ số cân đã tăng. Nói như vậy, hãy nhớ rằng hãy năng động và vui vẻ.
