Kilonuzu kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız veya birkaç kilo vermek istiyorsanız, bunu bir smoothie yardımıyla yapmanız hiç de zor olmayacaktır. Kilo kaybı için basit smoothie tarifleri sunuyoruz.
neden smoothie'ler
Smoothie kokteyli bugünlerde inanılmaz derecede popüler. Genellikle tek tip olan bu düşük kalorili içecek size enerji verecektir. Beslenme uzmanları, süt, şekersiz yoğurt, kefir, yoğurt ilavesiyle taze sıkılmış meyve, çilek ve sebzelerin vitaminlerini, minerallerini kaybetmediğine, çok sayıda faydalı lif içerdiğine ve uzun süre sağlıklı ve tok kalmanıza izin verdiğine inanıyor.
Smoothie içecekleri, diyet yaparken önemli olan diyeti çeşitlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda diğer gıdalardan ayrı olarak yenen meyve veya sebzeler kolayca ve hızlı bir şekilde emilir. Tek şey, eğer kilo veriyorsanız, onlara şeker, krema, çok tatlı ve nişastalı meyveler eklememelisiniz. Yemek pişirme? Gitmek.
yeşil kokteyl
Yeşil bir kokteyl, kahvaltı veya akşam yemeği için her zaman iyi bir fikirdir. Çoğu yeşil smoothie protein açısından zengindir. Yiyecek isteklerini kontrol altında tutmaya ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olurlar. Ek olarak, yeşil smoothie'ler metabolizmayı hızlandırmaya, yağ yakmaya, bağırsak peristalsisini iyileştirmeye yardımcı olur, Fransızların yeşil smoothie'ye "mide için süpürge" dediği boşuna değildir.
Zayıflama ıspanak püresi tarifi
Almak:
- C vitamini ve karoten açısından zengin birkaç avuç ıspanak;
- bir tutam dereotu;
- çimlenmiş buğday taneleri;
- biraz süt veya maden suyu, hala.
Her şeyi bir blender kabına koyduk, pürüzsüz olana kadar dövdük. Smoothie'nin kalınlığını süt veya maden suyu ile ayarlayın. Böyle kalın bir kokteylin kalori içeriği minimumdur.
Örnek olarak, şef K. Ivlev'den başka bir ıspanaklı smoothie tarifine bakın.
sebzeli smoothie
Bitkisel smoothieler, kilo vermek isteyenler için büyük bir yardımcıdır. Sindirimi iyileştirmek için de önerilir. Sebze kokteylleri vücut tarafından kolayca emilir, bol miktarda bitkisel lif ve vitamin içerir. Mide ve bağırsakları tahriş etmez, ayrıca vücuttaki fazlalıkları giderir. kolesterol.
Almak:
- taze salatalık - 1 adet;
- dereotu ve maydanoz, bir dal;
- dekorasyon için nane;
- tatmak için herhangi bir salata yaprağı;
- doğal yoğurt - 100 ml;
- tatmak için soya sosu;
- domates - 1 adet.
Sebzeleri ve otları doğrayın ve bir karıştırıcıya koyun. Homojen olana kadar iyice çırpın. Yoğurtlu smoothie'nin kalınlığını ayarlayın ve tadına soya sosu ekleyin. Bir nane sapı ile süslenmiş geniş bir bardakta servis yapın.
Meyveli smoothies
Meyveli smoothieler antrenman öncesi ve sonrası için iyidir. Gerçek şu ki, meyve harika bir glikoz kaynağıdır, bu da spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı beslemeye ve hızla onarmaya yardımcı olur. Ananas, muz, elma, yaban mersini, üzüm veya armut gibi herhangi bir meyve ile enerjinizi artırmak ve fiziksel performansınızı iyileştirmek için smoothie'ler yapılabilir.
Yemek tarifi:
- 50 gram yaban mersini veya ahududu. Taze meyveler kullanmak daha iyidir, ancak mevsiminde değilse donmuş olanları kullanın.
- 2-3 favori meyve (şeftali, mango, elma, muz), önceden kesilmiş.
- Limon veya greyfurt suyu. Ek olarak, yağ yakmaya yardımcı olur ve kan şekerini düşürür.
- Bal isteğe bağlı.
- Maden suyu.
Her şeyi sırayla bir karıştırıcıya yüklüyoruz ve meyve kütlesi homojen hale gelene kadar dövüyoruz. Smoothie'nin kalınlığını süt veya maden suyu ile ayarlayın. Afiyet olsun.
Muz Cenneti güler yüzlü
Hafta sonları kendinizi yüksek kalorili bir smoothie ile şımartın.
Bunun için alıyoruz:
- 50 gram süt;
- 2 muz;
- 50 gram dondurma;
- Tarçın.
İki muzu blenderda ezin. Oraya süt, dondurma ve tarçın ekleyin. Düz, dar bir bardakta servis yapın. Kiraz ile süsleyin.
Yağ Yakıcı Smoothie Shake
- 1 BİLGİSAYAR. kivi;
- 3 nane yaprağı;
- 2 limon dilimi;
- birkaç yaprak maydanoz veya ıspanak;
- 1 çay kaşığı bal;
- maden suyu.
Bir karıştırıcıda önceki içecekler gibi hazırlıyoruz. Smoothie ekşidir. Spor salonu antrenmanından sonra yağ yakıcı bir atıştırmalık olarak kullanılması önerilir. Bir domates dilimi ile süsleyin.
Smoothie içeceklerinizi hazırlayın, yeni seçenekler sunun, bu sağlıklı bir diyet ve kolay kilo kaybı için bir kazan-kazan seçeneğidir. Sağlıklı ol ve kendine iyi bak.
