Kalbin aktif bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıkların reddedilmesi, stresle başa çıkma yeteneği ile birlikte arızalanmaması için, rasyonel bir diyet ve toplam kolesterol sayıları üzerinde kontrol vardır - norm 5.6 mmol / l'nin altındadır. Kolesterol izlemesi erken yaşta, genç yaşta başlatılmalıdır. Kalbiniz şu anda iyi çalışıyor olsa bile, gelecekteki problemler için ön koşul yoktur.
Kandaki kolesterol oranı
Kolesterol (kolesterol), insan vücudu için gerekli olan yağ benzeri bir maddedir. Bununla birlikte, toplam değerleri normu (3.2-5.6 mmol / l) aşarsa, arter duvarlarında birikmeye başlar ve aterosklerotik plaklar oluşturur.
Zamanla, plaklar boyut olarak artar, damar lümenini önemli ölçüde daraltır ve hatta tamamen bloke eder. Kalbe giden kan akışı önemli ölçüde azalır, bu da göğüs ağrısına ve hatta kalp krizine yol açar.
Sadece kalp değil, aynı zamanda alt ekstremite arterleri de acı çeker. beyin. Kolesterolü düşürmenin temel amacı kalp hastalığı riskini azaltmaktır.
"Kötü" kolesterol seviyesini yükseltmek ve "iyi" kolesterolü düşürmek yaşamı tehdit eder. Referans için.
- dislipidemi - "kötü" kolesterol (LDL) seviyesindeki bir artış ve "iyi" (HDL) bir azalma ile ilişkili lipid metabolizmasının ihlali.
- LDL - düşük yoğunluklu lipoproteinler, aterosklerotik plakların oluşumunun ana nedeni budur - 3.5 mmol / l'ye kadar N. Bu gösterge ne kadar yüksekse, hastalık riskinin de o kadar yüksek olması önemlidir.
- HDL - yüksek mukavemetli lipoproteinler, aterosklerotik plak oluşumunu engeller - N> 0.9 mmol / l. Bu gösterge ne kadar yüksek olursa, hastalık riskinin o kadar düşük olması önemlidir.
- triglecides - nötr yağlar.
Lipid metabolizması bozukluklarının düzeltilmesi ilaç tedavisine dayanmaz - sağlıklı bir yaşam tarzıdır: diyet, vücut ağırlığının düzeltilmesi, artan fiziksel aktivite, kötü alışkanlıkların reddi.
İlaç tedavisinin temel amacı, "kötü veya kötü" kolesterol - LDL seviyesini azaltmaktır. Doktor, sağlıklı bir yaşam tarzının istenen sonuçlara yol açmadığını görürse, ilaç seçiminde size yardımcı olacaktır. Bu ilaçlar genellikle uzun süre alınır. Lipid metabolizması bozukluklarını düzeltmenin prensipleri nelerdir?
1. Kalori alımı ve harcaması dengelenmelidir
Yağ alımınızı kalorilerinizin yaklaşık %30'u ile sınırlayın. Erkekler için normal ağırlıkta 70-90 gr, kadınlar için günde 50-60 gr. Sağlıksız yağları sınırlamak önemlidir - bunlar hayvansaldır ve hidrojene edilmiştir.
Omega-3 yağ asitlerinin en iyi bitki kaynağı olan keten tohumu yağı tercih edin, kolesterol emilimini azaltır.
Günlük diyetin çoğu sebze, meyve, kolesterolü ortadan kaldıran suda çözünür lif de dahil olmak üzere çok lif içeren tahıl ürünlerinden karbonhidratlar olmalı ve basit karbonhidratların (şeker, bal) tüketimi azaltılmalıdır.
Protein: balık, tavuk, hindi, çok yağsız et, deniz ürünleri kalorinin en az %10-20'si olmalıdır - baklagiller açısından zengin sebzeler dahil günde 100-120 gr - mercimek, bu arada, bu arada, son zamanı hatırla onu yedin ve fasulye, bezelye, fındık, tohum, kepek.
2. Kalbin normal çalışması için vitaminler, potasyum ve magnezyum gereklidir.
Eser elementler normal bir kalp atış hızını korur ve kan basıncını düşürür.Kuru kayısı, kuru üzüm, hurma, kuru erik, brokoli, kuru ve taze otlar, deniz yosunu, pancar, soğan, deniz balığı, kerevizde yüksek oranda potasyum ve magnezyum bulunur - bu ürün en faydalı ilk 150'dedir.
Bu tarifi deneyin.
Bir kapta, düşük sodyumlu ton balığını (tuz) birleştirin,
1 yemek kaşığı balzamik sirke
1/4 Sanat. ince doğranmış soğan,
1/4 Sanat. ince doğranmış elma,
1 yemek kaşığı ev yapımı mayonez ve biraz karabiber. Daha sonra hazırladığınız karışımı bir kaşık yardımıyla kereviz saplarına ekleyin. Lezzetli, doyurucu ve sağlıklı.
3. Saf içme suyu kalp için en ideal içecektir
Taze ve kuru meyveler, kuşburnu kaynatma, doğal meyve suları, hindiba içecekleri, yeşil çay ve az yağlı fermente süt içeceklerinden yapılan kompostolar harika bir katkı olacaktır.
- 4. Tuza dikkat edin - sınırlı olmalıdır. Endüstriyel ürünlerde bulunan çok sayıda gizli tuz olduğunu unutmayın.
- 5. Yiyecekleri doğru şekilde pişirin - haşlayın, kaynatın, pişirin, ancak kızartmayın. Kızarmış kara et ne kadar güzel ve iştah açıcı görünürse görünsün, kolesterolü yüksek kişiler kesinlikle bundan kaçınmalıdır.
- 6. Önceden plan yapın, "sağlıksız" yiyecekleri tüketmekten kaçınmak için günlük bir menü oluşturun.
- 7. Fiziksel aktivite, kolesterolü düşürmek için önemli bir başlangıç noktasıdır. Başka bir deyişle, daha fazla hareket edin!
- 8. Bitkisel ilaç.
Herkese eşit derecede etki edecek bitkileri bulmak oldukça zordur. Bununla birlikte, kalp kasının beslenmesini iyileştiren, yatıştırıcı ve kalp glikozitleri açısından zengin bitki ve bitkilere dikkat etmekte fayda var.
Bunlara bahar adonisi, zakkum, vadi zambağı, alıç meyveleri, kediotu kökü, nane, tıbbi biberiye, böğürtlen yaprağı, sıradan şerbetçiotu, anason meyveleri, şerbetçiotu konileri, kara chokeberry, dulavratotu, civanperçemi ve diğerleri dahildir.
Yüksek kolesterol ile diyetten çıkarılması önerilir.
Tereyağlı ekmek, tam yağlı süt, yağlı peynirler, kalamar ve karides, yağlı etler, sosisler, sosisli sandviçler, pateler, tereyağı, hamur işleri, dondurma, mayonez, tuzlu soslar, kremalı kahve ve çikolatalı içecekler, domates suyu, konserve ve dondurulmuş gıdalar - yarı mamul ürünler.
Tedavinin yanı sıra, doğru yaşam tarzının, diyet, egzersize iyi bir ruh hali eşlik etmesi gerektiğini unutmayın. Bu yüzden zaman zaman kendinizi şımartın. Bir dilim çikolata veya bir avuç cips sağlıklı beslenmenizi bozmaz.
