Zayıflama içecekleri metabolizmanızı ayarlamanıza, iştahınızı azaltmanıza ve günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Hangi içeceklere dikkat etmelisiniz? Cevap basit.
Zayıflama İçecekleri
Kilo vermek isteyen birçok kadın, yağları verimli ve güvenli bir şekilde yakmak için yöntemler aramaya başlar ve genellikle evde mucizevi içecekler yapmak için bir sürü faydalı ipucu bulur. Bunlara yeşil kahve, zencefil, limon, tarçın, susam, sirke, bitki ve diğerleri ile çeşitli drenaj kombinasyonları dahildir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, yaktığınızdan daha fazla içip yerseniz, kilo vermek için sadece içecek içmenin yeterli olmadığını kanıtlıyor. Hatırla bunu.
Kilo vermenize yardımcı olan günlük içecekler
1. Soğuk buzlu su için
Bu, kilo vermek isteyenler için en uygun fiyatlı çözüm ve bağışıklık sistemi için iyi bir yardımcıdır. Daha kolay ne olabilir - sadece su için. Aynı zamanda günde 100-150 kalori daha tüketebilir ve aynı zamanda yılda 10 kg verebilirsiniz. Niye ya?
- Buzlu suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için vücudumuzun kalori (veya yağ) yakması gerekecektir.
- Yemeklerden önce su iştahı azaltır, hızlı tokluk sağlar.
- Su, karaciğerinizin yağ kullanmasına izin verir ve bu nedenle metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Şekerli soda, mağazadan satın alınan meyve suları ve alkollü içecekleri suyla değiştirmek, günde yüzlerce kalori açığı yaratabilir. Örneğin, kalori değeri 150 kcal olan 500 ml "Sprite" yakmak için 30 dakika koşu bandında koşmanız gerekir.
- Sıvı alım oranı şu şekilde hesaplanabilir: ağırlık (kg) ile 30 = N sıvı. Yani, 60 kg ağırlığında 1 litre 800 ml sıvı içmeniz gerekir. Çay, meyve suyu, çorba, su dahil.
2. Yağsız süt için
Sütün mükemmel bir kalsiyum kaynağı olduğu bilinmektedir. Kanada araştırmalarının da gösterdiği gibi, diyette ne kadar fazla kalsiyum varsa, o kadar hızlı kilo verilir. Bu esas olarak birkaç nedenden kaynaklanmaktadır.
İlk olarak, kalsiyum, vücuttaki yağları parçalayan bir enzimi (lipaz) aktive ederek yağ kullanım süreçlerinde yer alır. Bir yetişkin için günlük kalsiyum normu 800-1200 mg arasında değişmektedir.
İkincisi, kalsiyumla zenginleştirilmiş bir diyet (süt ve fermente süt ürünleri) iştahı bastırır ve daha az yeriz. Ancak vücuttaki kalsiyum eksikliği gerçekten kilo vermemizi engelliyor!
Kalsiyumun vücuttaki etkisini hissetmek ve istenen etkiyi elde etmek için kendinizi az yağlı veya az yağlı (%3'e kadar) süt ürünleri ile sınırlayın.
3. Protein açısından zengin peynir altı suyu için
Peynir altı suyu proteini daha fazla yağ yakmaya (lipoliz) yardımcı olur, kolesistokinin hormonunun üretimini uyararak iştahı bastırır; kan şekerini ve insülin seviyelerini düzenler.
Peynir altı suyu proteini, diğer yüksek proteinli gıdalar gibi, termojenik bir etkiye sahiptir (ısı üretimi) ve bununla birlikte bazal metabolizmadaki enerji tüketimini arttırır, bu da vücudun proteini (proteini) sindirmek için çok çalıştığı ve deri altı yanmayı uyardığı anlamına gelir. yağ.
Serum, kilo vermek isteyen bir kadının diyetindeki belki de en etkili diyet ürünüdür.Biraz kilo aldığınızı fark ederseniz, zaman zaman günde 2-3 bardak peynir altı suyu için ve istediğiniz kiloyu her zaman koruyacaksınız.
4. Yeşil çay için
Kilo vermek, kilo vermemenin, sonucu korumanın zor olduğunu bilir. Yeşil çay bu konuda büyük bir yardımcıdır. Uyumlu ve doğal bir şekilde elde edilen sonucun korunmasına yardımcı olur.
Tıbbi araştırmalar, yeşil çay ve yeşil çay özlerinin karın bölgesindeki yağ birikimini azalttığını gösteriyor. Normal çay yerine yeşil çay için, daha fazla kalori ve kilo verin. Sağlığına.
Yeşil çay, metabolizmayı (metabolizmayı) artıran kafein içerir - kalori ve yağ yakma, iştahı hafifçe bastırır, bu da doğal olarak kilo kaybına yol açar; vücuttaki glikoz seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur, vücudun fazla sıvıdan kurtulması nedeniyle belirgin bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Yeşil çaydaki kateşinler ve polifenoller termojenezde rol oynar - bu, vücudun enerji elde etmek için yağ yakmasıdır. Günde 1 litreye kadar yeşil çayı sade veya yağsız sütle seyreltilmiş olarak içebilirsiniz. Tek şey, dik kaynar suyla değil, 75-80 dereceye kadar ısıtılmış suyla demlenmesi tavsiye edilir.
5. Siyah kahve
Sabah ve öğleden sonra ekstra bir ücrete ihtiyacınız varsa, kahve enerji içeceklerinden daha iyi bir seçimdir. Enerji içecekleri neden kötüdür? Çoğu sadece kalori bombası.
Araştırmalar, ölçülü kahve içmenin (günde yaklaşık 2-3 bardak) kanser gelişimini engellediğini göstermiştir. Kahvenin idrar söktürücü etkisi vardır, yorgunluğu gidermeye, gücü, konsantrasyonu artırmaya, kan şekerini düşürmeye yardımcı olur ve antioksidanlar açısından zengindir.
Ancak Avustralyalı uzmanlara göre, günde üç fincandan fazla kahve, klorojenik asit içerdiğinden yağ birikmesine neden olur (daha önce bu maddenin yararlı olduğu düşünülse de).
Ancak kilo verme açısından kahveye ilgi duyuyoruz. Kahvenin ana değeri, iştahı bastıran, metabolizmayı hızlandıran, spor salonunda yüksek dayanıklılık sağlayan, yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan kafein içermesidir.
Çeşitli katkı maddeleri ile kahve. Bir fincan sade kahveye çırpılmış krema, tatlı şuruplar eklerseniz, aromalı içeceğin kalori içeriği 500 kaloriye yükselecektir. Normal sade kahve sevmiyorsanız, biraz yağsız sütle seyreltin ve günlük kalori alımını aşmamak için stevia (doğal bir tatlandırıcı) ekleyin.
6. Kilo kaybı için smoothie bazlı yoğurtlar
Sağlıklı yoğurt kokteylleri iştahı azaltır, kalsiyum - süt ürünleri, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ile zenginleştirilmiştir, bağırsak mikroflorasını normalleştirmeye yardımcı olur, toksinleri ve toksinleri ortadan kaldırır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Diyetinizi çeşitlendirmek ve kilonuzu azaltmak için smoothie'nize Yunan yoğurdu, peynir altı suyu proteini ve yağsız süt eklemeyi deneyin.
7. Kilo kaybı için sebze ve meyve smoothieleri
Antioksidanlar, lif içerirler - vücudu temizler ve duygusal durumu iyileştirir. Doğal yoğurt (150 gr), tarçın, muz (0.5), çilek, yaban mersini (dondurulabilir) bir karıştırıcıda yüksek hızda köpüklü bir kokteyl haline getirin. Ve yüksek kalorili bir akşam yemeği yerine lezzetli bir smoothie içeceğiniz hazır.
8. Doğal maden suyu için
Efsanevi maden suyu, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olan iyileştirici özellikleri ile ünlüdür. Daha önce olduğu gibi, maden suyu herhangi bir ziyafetin hoş geldiniz konuğudur. Yani beslenme uzmanları, hoş anıların kalması için et ve baharatlı yemekleri yedikten sonra içilmesini tavsiye ediyor.
Bu konuda, belki de incelememizi sonlandıracağız. İçme rejiminin normalleştirilmesi ve optimizasyonu, kilonuzu kontrol altına almanıza, kazanılan kilolardan kurtulmanıza izin verecektir. Olduğu söyleniyor, aktif ve mutlu olmayı unutmayın.
