Kung sinusubukan mong panatilihing kontrolado ang iyong timbang, o nais mong mawalan ng ilang pounds, hindi ito magiging mahirap na gawin ito sa tulong ng isang smoothie. Nag-aalok kami sa iyo ng mga recipe para sa mga simpleng smoothies para sa pagbaba ng timbang.
Bakit smoothies
Ang smoothie cocktail ay hindi kapani-paniwalang sikat sa mga araw na ito. Ang mababang-calorie na inumin na ito, kadalasang pare-pareho ang pagkakapare-pareho, ay magpapasigla sa iyo. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang mga sariwang kinatas na prutas, berry at gulay na may pagdaragdag ng gatas, unsweetened yogurt, kefir, yogurt ay hindi nawawala ang kanilang mga bitamina, mineral, naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na hibla, at pinapayagan kang manatiling malusog at busog sa mahabang panahon.
Ang mga inuming smoothie ay nakakatulong sa pag-iba-iba ng diyeta, na mahalaga kapag tayo ay nasa isang diyeta. Kasabay nito, ang mga prutas o gulay, na kinakain nang hiwalay sa iba pang mga pagkain, ay madaling at mabilis na hinihigop. Ang tanging bagay ay, kung ikaw ay nawalan ng timbang, pagkatapos ay hindi ka dapat magdagdag ng asukal, mabigat na cream, napakatamis at starchy na prutas sa kanila. Nagluluto? Pumunta ka.
Green cocktail
Ang isang berdeng cocktail ay palaging isang magandang ideya para sa almusal o hapunan. Karamihan sa mga green smoothies ay mayaman sa protina. Tumutulong sila na mapanatili ang pagnanasa sa pagkain at mas mabusog nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang berdeng smoothies ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, magsunog ng taba, mapabuti ang peristalsis ng bituka, hindi para sa wala na tinatawag ng Pranses ang berdeng smoothie na isang "walis para sa tiyan."
Slimming spinach puree recipe
Kunin:
- ilang dakot ng spinach, na mayaman sa bitamina C at karotina;
- isang sprig ng dill;
- germinated butil ng trigo;
- ilang gatas o mineral na tubig, pa rin.
Inilalagay namin ang lahat sa isang tasa ng blender, talunin hanggang makinis. Ayusin ang kapal ng smoothie na may gatas o mineral na tubig. Ang calorie na nilalaman ng tulad ng isang makapal na cocktail ay minimal.
Para sa isang halimbawa, tingnan ang isa pang recipe ng spinach smoothie mula kay chef K. Ivlev.
Gulay na smoothie
Malaking tulong ang mga gulay na smoothies para sa mga pumapayat. Inirerekomenda din ito para sa pagpapabuti ng panunaw. Ang mga cocktail ng gulay ay madaling hinihigop ng katawan, naglalaman ng maraming hibla ng gulay at bitamina. Hindi inisin ang tiyan at bituka, bilang karagdagan, inaalis nila ang labis mula sa katawan kolesterol.
Kunin:
- sariwang pipino - 1 pc;
- dill at perehil, isang sanga;
- mint para sa dekorasyon;
- dahon ng anumang salad sa panlasa;
- natural na yogurt - 100 ML;
- toyo sa panlasa;
- kamatis - 1 pc.
I-chop ang mga gulay at herbs at ilagay sa isang blender. Talunin nang lubusan hanggang homogenous. Ayusin ang kapal ng smoothie na may yoghurt at magdagdag ng toyo sa panlasa. Ihain sa isang malawak na baso, pinalamutian ng isang sprig ng mint.
Fruit smoothies
Ang mga fruit smoothies ay mabuti para sa bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang katotohanan ay, ang prutas ay isang mahusay na pinagmumulan ng glucose, na siya namang tumutulong sa pagpapakain sa iyong mga kalamnan at mabilis na ayusin ang mga ito pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gym. Maaaring gawin ang mga smoothies gamit ang anumang prutas - pinya, saging, mansanas, blueberry, ubas, o peras - upang palakasin ang iyong enerhiya at pagbutihin ang iyong pisikal na pagganap.
Recipe:
- 50 gramo ng blueberries o raspberries. Mas mainam na gumamit ng mga sariwang berry, ngunit kung hindi sa panahon, pagkatapos ay gumamit ng mga frozen.
- 2-3 paboritong prutas (peach, mangga, mansanas, saging), pre-cut.
- Lemon o grapefruit juice. Bukod pa rito, nakakatulong ito sa pagsunog ng taba at pagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo.
- Opsyonal ang pulot.
- Mineral na tubig.
Nilo-load namin ang lahat nang sunud-sunod sa isang blender at matalo hanggang sa maging homogenous ang masa ng prutas. Ayusin ang kapal ng smoothie na may gatas o mineral na tubig. Magandang Appetit.
Banana Paradise smoothie
Sa katapusan ng linggo, ituring ang iyong sarili sa isang high-calorie smoothie.
Para dito kumukuha kami ng:
- 50 gramo ng gatas;
- 2 saging;
- 50 gramo ng ice cream;
- kanela.
Gumiling ng dalawang saging sa isang blender. Magdagdag ng gatas, ice cream at kanela doon. Ihain sa isang tuwid, makitid na baso. Palamutihan ng cherry.
Smoothie Shake na nagsusunog ng taba
- 1 PIRASO. kiwi;
- 3 dahon ng mint;
- 2 lemon wedges;
- ilang dahon ng perehil o spinach;
- 1 tsp pulot;
- mineral na tubig.
Naghahanda kami tulad ng mga nakaraang inumin sa isang blender. Maasim ang smoothie. Inirerekomenda para sa paggamit pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gym bilang meryenda sa pagsunog ng taba. Palamutihan ng isang hiwa ng kamatis.
Ihanda ang iyong mga inuming smoothie, gumawa ng mga bagong opsyon, ito ay isang win-win option para sa isang malusog na diyeta at madaling pagbaba ng timbang. Maging malusog at alagaan ang iyong sarili.
