9 madaling inumin upang matulungan kang matanggal ang labis na taba

Nakakatulong ang mga pampapayat na inumin na ibagay ang iyong metabolismo, bawasan ang iyong gana, at bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Anong mga inumin ang dapat mong bigyang pansin? Simple lang ang sagot.

Mga Inumin na Pambabawas ng Timbang

Maraming kababaihan na nagnanais na magbawas ng timbang ay nagsimulang maghanap ng mga paraan upang magsunog ng taba nang mahusay at ligtas, at sa pangkalahatan ay nakakahanap ng isang tonelada ng mga kapaki-pakinabang na tip para sa paggawa ng mga inuming himala sa bahay. Kabilang dito ang iba't ibang kumbinasyon ng drainage na may berdeng kape, luya, lemon, kanela, linga, suka, herbal at iba pa. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng mga nutrisyunista ay nagpapatunay na ang simpleng pag-inom ng mga inumin para sa pagbaba ng timbang ay hindi sapat kung ikaw ay umiinom at kumakain ng higit sa iyong nasusunog. Alalahanin mo ito.

Araw-araw na inumin na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

1. Uminom ng malamig na tubig na yelo

Ito ang pinaka-abot-kayang lunas para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang at isang magandang tulong para sa immune system. Ano ang maaaring maging mas madali - uminom lamang ng tubig. Kasabay nito, maaari kang kumonsumo ng karagdagang 100-150 calories bawat araw at sa parehong oras ay mawalan ng 10 kg bawat taon. Bakit?

• Kakailanganin ng ating katawan na magsunog ng mga calorie (o taba) upang mapainit ang tubig na yelo sa temperatura ng katawan.
• Ang tubig bago kumain ay binabawasan ang gana, nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog.
• Pinapayagan ng tubig ang iyong atay na gumamit ng taba at sa gayon ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic.
• Ang pagpapalit ng matamis na soda, mga juice na binili sa tindahan, at mga inuming nakalalasing ng tubig ay maaaring lumikha ng kakulangan ng daan-daang calories sa isang araw. Halimbawa, upang magsunog ng 500 ML ng Sprite na may caloric na halaga na 150 kcal, kailangan mong tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 30 minuto.
• Ang rate ng paggamit ng likido ay maaaring kalkulahin tulad ng sumusunod: timbang (kg) na pinarami ng 30 = N fluid. Kaya, na may timbang na 60 kg, kailangan mong uminom ng 1 litro ng 800 ML ng likido. Kasama ang tsaa, juice, sopas, tubig.

2. Uminom ng skim milk

Ang gatas ay kilala bilang isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. At tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral sa Canada, mas maraming calcium sa diyeta, mas mabilis ang pagbaba ng timbang. Ito ay higit sa lahat dahil sa ilang mga kadahilanan.

Una, ang kaltsyum ay kasangkot sa mga proseso ng paggamit ng taba sa pamamagitan ng pag-activate ng isang enzyme (lipase), na, naman, ay sumisira sa taba sa katawan. Ang pamantayan ng calcium bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay mula sa 800-1200 mg.

Pangalawa, ang isang diyeta na pinayaman ng calcium (mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk) ay pinipigilan ang gana at kumakain tayo ng mas kaunti. Ngunit ang kakulangan ng calcium sa katawan ay talagang pumipigil sa ating pagbabawas ng timbang!

Upang maramdaman ang epekto ng calcium sa katawan at makamit ang ninanais na epekto, limitahan ang iyong sarili sa mababang taba o mababang taba (hanggang 3%) na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

3. Uminom ng whey na mayaman sa protina

Ang whey protein ay tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba (lipolysis), pinipigilan ang gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng hormone na cholecystokinin; kinokontrol ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Ang whey protein, tulad ng iba pang mga pagkaing may mataas na protina, ay may thermogenic effect (heat generation), at pinatataas nito ang paggasta ng enerhiya sa basal metabolism, na nangangahulugan na ang katawan ay gumagana nang husto upang matunaw ang protina (protina), na nagpapasigla sa pagkasunog ng subcutaneous. mataba.

Serum ay marahil ang pinaka-epektibong pandiyeta produkto sa diyeta ng isang babaeng naghahanap upang mawala ang timbang.Kung napansin mong medyo tumataba ka, uminom paminsan-minsan ng 2-3 tasa ng whey sa isang araw at palagi mong mapanatili ang iyong ninanais na timbang.

4. Uminom ng green tea

Alam ng pagbaba ng timbang na mahirap hindi mawalan ng timbang, ngunit mapanatili ang resulta. Ang green tea ay isang mahusay na katulong sa bagay na ito. Ito ay maayos at natural na nakakatulong upang mapanatili ang nakamit na resulta.

Ipinakikita ng medikal na pananaliksik na ang green tea at green tea extracts ay nagpapababa ng akumulasyon ng taba sa tiyan. Uminom ng green tea sa halip na regular na tsaa, mawalan ng mas maraming calorie at magbawas ng timbang. Sa iyong kalusugan.

Ang green tea ay naglalaman ng caffeine, na nagpapahusay sa metabolismo (metabolismo) - nasusunog ang mga calorie at taba, banayad na pinipigilan ang gana, na natural na humahantong sa pagbaba ng timbang; tumutulong upang makontrol ang mga antas ng glucose sa katawan, ay may binibigkas na diuretikong epekto, dahil sa kung saan ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido.

Ang catechins at polyphenols sa green tea ay kasangkot sa thermogenesis - ito ay kapag ang katawan ay nagsusunog ng taba upang makakuha ng enerhiya. Maaari kang uminom ng hanggang 1 litro ng green tea bawat araw, alinman sa malinis o diluted na may skim milk. Ang tanging bagay ay inirerekomenda na magluto ito hindi sa matarik na tubig na kumukulo, ngunit may tubig na pinainit sa 75-80 degrees.

5. Itim na kape

Kung kailangan mo ng dagdag na bayad sa umaga at hapon, mas magandang pagpipilian ang kape kaysa sa mga inuming pampalakas. Bakit masama ang mga inuming enerhiya? Karamihan sa kanila ay mga calorie bomb lamang.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kape sa katamtaman (mga 2-3 tasa sa isang araw) ay pumipigil sa pag-unlad ng kanser. Ang kape ay may diuretic na epekto, makakatulong na mapawi ang pagkapagod, dagdagan ang sigla, konsentrasyon, babaan ang antas ng glucose sa dugo, at mayaman sa mga antioxidant.

Ngunit ayon sa mga eksperto mula sa Australia, ang kape sa halagang higit sa tatlong tasa sa isang araw ay humahantong sa akumulasyon ng taba, dahil naglalaman ito ng chlorogenic acid (bagaman mas maaga, ang sangkap na ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang).

Gayunpaman, kami ay interesado sa kape sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing halaga ng kape ay naglalaman ito ng caffeine, na pinipigilan ang gana, nagpapataas ng metabolismo, nagbibigay ng mataas na tibay sa gym, na tumutulong sa pag-convert ng taba sa enerhiya.

Kape na may iba't ibang mga additives. Kung magdagdag ka ng whipped cream, matamis na syrup sa isang tabo ng itim na kape, kung gayon ang calorie na nilalaman ng mabangong inumin ay tataas sa 500 calories. Kung hindi mo gusto ang regular na itim na kape, pagkatapos ay palabnawin ito ng kaunting skim milk at magdagdag ng stevia (isang natural na pangpatamis) upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

6. Smoothie-based yoghurts para sa pagbaba ng timbang

Ang malusog na yogurt cocktail ay nagbabawas ng gana sa pagkain, ay pinayaman ng kaltsyum - mga produkto ng pagawaan ng gatas, bitamina, mineral, antioxidant, tumutulong na gawing normal ang bituka microflora, alisin ang mga toxin at toxin, palakasin ang immune system. Subukang magdagdag ng Greek yogurt, whey protein, at skim milk sa iyong smoothie upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at bawasan ang timbang.

7. Gulay at prutas smoothies para sa pagbaba ng timbang

Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant, hibla - nililinis nila ang katawan at pinapabuti ang emosyonal na estado. Ihalo ang natural na yogurt (150 g), cinnamon, saging (0.5), strawberry, blueberries (maaaring i-freeze) sa isang blender sa mataas na bilis sa isang mabula na cocktail. At mayroon kang isang masarap na inuming smoothie na handa sa halip na isang high-calorie na hapunan.

8. Uminom ng natural na mineral na tubig

Ang maalamat na mineral na tubig ay sikat sa mga katangian ng pagpapagaling nito, na tumutulong upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Tulad ng dati, ang mineral na tubig ay malugod na panauhin sa anumang kapistahan. Lalo na, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom nito pagkatapos kumain ng karne at maanghang na pagkain, upang mananatili ang mga kaaya-ayang alaala.

Dito, marahil, tatapusin natin ang ating pagsusuri. Ang normalisasyon at pag-optimize ng regimen sa pag-inom ay magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, mapupuksa ang mga nadagdag na pounds. Iyon ay sinabi, tandaan na maging aktibo at masaya.

• Mga Slimming Smoothie Recipe - Mababang Calorie at Masarap.