Mapanganib na kolesterol: ang pamantayan at kung paano babaan ang kolesterol nang walang mga gamot

Upang ang puso ay hindi mag-malfunction, kasama ang isang aktibong pamumuhay, pagtanggi sa masasamang gawi, ang kakayahang makayanan ang stress, mayroong isang nakapangangatwiran na diyeta at kontrol sa kabuuang mga numero ng kolesterol - ang pamantayan ay mas mababa sa 5.6 mmol / l. Ang pagsubaybay sa kolesterol ay dapat na simulan nang maaga, sa murang edad. Kahit na gumagana nang maayos ang iyong puso sa ngayon, walang mga kinakailangan para sa mga problema sa hinaharap.

Ang rate ng kolesterol sa dugo

Ang kolesterol (cholesterol) ay isang sangkap na tulad ng taba na kinakailangan para sa katawan ng tao. Gayunpaman, kung ang kabuuang mga halaga nito ay lumampas sa pamantayan (3.2-5.6 mmol / l), nagsisimula itong ideposito sa mga dingding ng mga arterya, na bumubuo ng mga atherosclerotic plaque.

Sa paglipas ng panahon, ang mga plake ay tumataas sa laki, makabuluhang nagpapaliit o kahit na ganap na humaharang sa lumen ng sisidlan. Ang daloy ng dugo sa puso ay kapansin-pansing nabawasan, na humahantong sa pananakit ng dibdib at maging sa atake sa puso.

Hindi lamang ang puso ang naghihirap, kundi pati na rin ang mga arterya ng mas mababang paa't kamay. utak. Ang pangunahing layunin ng pagpapababa ng kolesterol ay upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang pagtaas ng antas ng "masamang" kolesterol at pagpapababa ng "magandang" kolesterol ay nagbabanta sa buhay. Para sa sanggunian.

• Dyslipidemia - paglabag sa metabolismo ng lipid na nauugnay sa isang pagtaas sa antas ng "masamang" kolesterol (LDL) at isang pagbawas sa "mabuti" (HDL).
• LDL - mababang density lipoproteins, ito ang pangunahing dahilan para sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaques - N hanggang sa 3.5 mmol / l. Mahalaga na mas mataas ang tagapagpahiwatig na ito, mas mataas ang panganib ng sakit.
• HDL - mataas na lakas ng lipoproteins, maiwasan ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaques - N> 0.9 mmol / l. Mahalaga na mas mataas ang tagapagpahiwatig na ito, mas mababa ang panganib ng sakit.
• Triglecides - neutral na taba.

Ang pagwawasto ng mga lipid metabolism disorder ay hindi batay sa drug therapy - ito ay isang malusog na pamumuhay: diyeta, pagwawasto ng timbang ng katawan, pagtaas ng pisikal na aktibidad, pagtanggi sa masasamang gawi.

Ang pangunahing layunin ng drug therapy ay upang bawasan ang antas ng "masamang o masamang" kolesterol - LDL. Tutulungan ka ng doktor sa pagpili ng mga gamot kung nakikita niya na ang isang malusog na pamumuhay ay hindi humahantong sa nais na mga resulta. Ang mga gamot na ito ay kadalasang iniinom ng mahabang panahon. Ano ang mga prinsipyo ng pagwawasto ng mga karamdaman sa metabolismo ng lipid?

1. Dapat balanse ang paggamit at paggasta ng calorie

Limitahan ang iyong paggamit ng taba sa humigit-kumulang 30% ng iyong mga calorie. Sa isang normal na timbang para sa mga lalaki 70-90 g, para sa mga kababaihan 50-60 g bawat araw. Mahalagang limitahan ang mga hindi malusog na taba - ito ay hayop at hydrogenated.

Mag-opt para sa flaxseed oil - ang pinakamahusay na pinagmumulan ng halaman ng omega-3 fatty acids, binabawasan nito ang pagsipsip ng kolesterol.

Karamihan sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na carbohydrates mula sa mga gulay, prutas, mga produkto ng butil na naglalaman ng maraming hibla, kabilang ang nalulusaw sa tubig na hibla, na nag-aalis ng kolesterol, at ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates (asukal, pulot) ay dapat mabawasan.

Protina: isda, manok, pabo, napaka-lean na karne, seafood ay dapat na hindi bababa sa 10-20% ng calories - 100-120 g bawat araw, kabilang ang gulay, na mayaman sa mga munggo - lentil, sa pamamagitan ng paraan, tandaan ang huling oras. kinuha mo ito kumain at beans, gisantes, mani, buto, bran.

2. Ang mga bitamina, potasa at magnesiyo ay kailangan para sa normal na paggana ng puso.

Ang mga elemento ng bakas ay nagpapanatili ng isang normal na rate ng puso at mas mababang presyon ng dugo.Ang isang mataas na porsyento ng potasa at magnesiyo ay matatagpuan sa pinatuyong mga aprikot, pasas, persimmons, prun, broccoli, tuyo at sariwang damo, seaweed, beets, sibuyas, isda sa dagat, kintsay - ang produktong ito ay nasa nangungunang 150 pinaka-kapaki-pakinabang.

Subukan ang recipe na ito.
Sa isang mangkok, pagsamahin ang mababang sodium tuna (asin),
1 kutsarang balsamic vinegar
1/4 Art. pinong tinadtad na sibuyas,
1/4 Art. pinong tinadtad na mansanas,
1 kutsara ng homemade mayonnaise at ilang ground pepper. Pagkatapos ay idagdag ang inihandang timpla na may isang kutsara sa mga tangkay ng kintsay. Masarap, kasiya-siya at malusog.

3. Ang dalisay na inuming tubig ay ang pinakamainam na inumin para sa puso

Ang isang mahusay na karagdagan ay magiging compotes mula sa sariwa at tuyong prutas, rosehip decoction, natural juices, chicory inumin, berdeng tsaa at mababang-taba fermented gatas inumin.

• 4. Mag-ingat sa asin - dapat itong limitado. Tandaan na mayroong maraming nakatagong asin sa paligid, na matatagpuan sa mga produktong pang-industriya.
• 5. Magluto ng pagkain nang tama - nilaga, pakuluan, maghurno, ngunit huwag magprito. Gaano man kaganda at katakam-takam ang hitsura ng piniritong maitim na karne, ang mga taong may mataas na kolesterol ay dapat talagang umiwas dito.
• 6. Magplano nang maaga, lumikha ng pang-araw-araw na menu upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga "hindi malusog" na pagkain.
• 7. Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang panimulang punto para sa pagpapababa ng kolesterol. Sa madaling salita, gumalaw pa!
• 8. Halamang gamot.

Ito ay medyo mahirap na makahanap ng mga halaman na pantay na mabisa sa lahat. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga halamang gamot at halaman na nagpapabuti sa nutrisyon ng kalamnan ng puso, nagpapaginhawa, at mayaman sa cardiac glycosides.

Kabilang dito ang spring adonis, oleander, lily of the valley, hawthorn fruits, valerian root, peppermint, medicinal rosemary, blackberry leaves, ordinary hops, anise fruits, hop cones, black chokeberry, burdock, yarrow at iba pa.

Sa mataas na kolesterol, inirerekumenda na ibukod mula sa diyeta

Butter bread, whole milk, matatabang keso, pusit at hipon, matatabang karne, sausage, hot dog, pate, mantikilya, pastry, ice cream, mayonesa, salted sauce, kape at tsokolate na inumin na may cream, tomato juice, de-lata at frozen na pagkain - semi-tapos na mga produkto.

Kasama ng paggamot, ang tamang paraan ng pamumuhay, huwag kalimutan na ang diyeta, ehersisyo ay dapat na sinamahan ng isang magandang kalagayan. Kaya't pasayahin ang iyong sarili paminsan-minsan. Ang isang kalso ng tsokolate o isang dakot ng chips ay hindi makakasira sa iyong malusog na diyeta.