หากคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ การทำสมูทตี้ไม่ควรทำได้ยาก เราขอเสนอสูตรสำหรับสมูทตี้ง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนัก
ทำไมต้องสมูทตี้
ค็อกเทลปั่นเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อในทุกวันนี้ เครื่องดื่มแคลอรีต่ำซึ่งมักจะมีความสม่ำเสมอสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณ นักโภชนาการเชื่อว่าผลไม้คั้นสด เบอร์รี่ และผักที่เติมนม โยเกิร์ตไม่หวาน คีเฟอร์ โยเกิร์ตจะไม่สูญเสียวิตามิน แร่ธาตุ มีเส้นใยที่มีประโยชน์มากมาย และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอิ่มนาน
เครื่องดื่มสมูทตี้ช่วยกระจายอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราควบคุมอาหาร ในขณะเดียวกัน ผลไม้หรือผักที่รับประทานแยกจากอาหารอื่นๆ จะถูกดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว สิ่งเดียวคือ หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณไม่ควรเติมน้ำตาล ครีมหนัก ผลไม้รสหวานและแป้งลงไป การทำอาหาร? ไป.
ค็อกเทลสีเขียว
ค็อกเทลสีเขียวเป็นความคิดที่ดีสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเย็นเสมอ สมูทตี้สีเขียวส่วนใหญ่อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยควบคุมความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ สมูทตี้สีเขียวยังช่วยเร่งการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน ปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้ ซึ่งชาวฝรั่งเศสเรียกสมูทตี้สีเขียวว่า "ไม้กวาดสำหรับท้อง" ไม่ใช่เรื่องไร้สาระ
สูตรน้ำซุปข้นผักโขมสลิมมิ่ง
เอามา:
- ผักโขมสองสามกำมือซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและแคโรทีน
- ผักชีฝรั่ง
- เมล็ดข้าวสาลีงอก;
- นมหรือน้ำแร่ก็ได้
เราใส่ทุกอย่างลงในถ้วยปั่น ตีจนเนียน ปรับความหนาของสมูทตี้ด้วยนมหรือน้ำแร่ ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลที่มีความหนานั้นน้อยที่สุด
ตัวอย่างเช่น ดูสูตรสมูทตี้ผักโขมอีกสูตรหนึ่งจากเชฟ K. Ivlev
น้ำผักปั่น
สมูทตี้ผักเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหาร ค็อกเทลผักนั้นร่างกายดูดซึมได้ง่ายมีเส้นใยผักและวิตามินมากมาย ไม่ระคายเคืองกระเพาะและลำไส้ แถมยังขับส่วนเกินออกจากร่างกาย คอเลสเตอรอล.
เอามา:
- แตงกวาสด - 1 ชิ้น;
- ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งหนึ่งกิ่ง;
- สะระแหน่สำหรับตกแต่ง;
- ใบสลัดใด ๆ เพื่อลิ้มรส;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 มล.;
- ซอสถั่วเหลืองเพื่อลิ้มรส;
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
หั่นผักและสมุนไพรใส่เครื่องปั่น ตีให้ละเอียดจนเป็นเนื้อเดียวกัน ปรับความหนาของสมูทตี้กับโยเกิร์ตแล้วเติมซีอิ๊วตามชอบ เสิร์ฟในแก้วกว้าง ประดับด้วยใบสะระแหน่
ผลไม้ปั่น
สมูทตี้ผลไม้เหมาะสำหรับก่อนและหลังออกกำลังกาย ความจริงก็คือผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของกลูโคส ซึ่งจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อของคุณและฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกายในโรงยิม สมูทตี้สามารถทำกับผลไม้อะไรก็ได้ - สับปะรด กล้วย แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ องุ่น หรือลูกแพร์ - เพื่อเพิ่มพลังงานและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ
สูตรอาหาร:
- บลูเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ 50 กรัม มันจะดีกว่าถ้าใช้ผลเบอร์รี่สด แต่ถ้าไม่ใช่ในฤดูให้ใช้ของแช่แข็ง
- ผลไม้ที่ชอบ 2-3 ลูก (พีช มะม่วง แอปเปิ้ล กล้วย) หั่นแว่น
- น้ำมะนาวหรือน้ำเกรพฟรุต นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและลดระดับน้ำตาลในเลือด
- น้ำผึ้งเป็นตัวเลือก
- น้ำแร่.
เราโหลดทุกอย่างตามลำดับลงในเครื่องปั่นแล้วตีจนมวลผลไม้กลายเป็นเนื้อเดียวกัน ปรับความหนาของสมูทตี้ด้วยนมหรือน้ำแร่ อร่อย.
สมูทตี้บานาน่าพาราไดซ์
ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองด้วยสมูทตี้ที่มีแคลอรีสูง
สำหรับสิ่งนี้เราใช้:
- นม 50 กรัม
- 2 กล้วย;
- ไอศกรีม 50 กรัม
- อบเชย.
บดกล้วยสองลูกในเครื่องปั่น เพิ่มนม ไอศกรีม และอบเชยที่นั่น เสิร์ฟในแก้วตรงและแคบ ตกแต่งด้วยเชอร์รี่
สมูทตี้เผาผลาญไขมัน
- 1 พีซี กีวี่;
- ใบสะระแหน่ 3 ใบ;
- 2 มะนาวฝาน;
- ผักชีฝรั่งหรือผักโขมสองสามใบ
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
- น้ำแร่.
เราเตรียมเครื่องดื่มในเครื่องปั่นเหมือนครั้งก่อน สมูทตี้มีรสเปรี้ยว แนะนำให้ใช้หลังออกกำลังกายเป็นอาหารว่างเผาผลาญไขมัน ตกแต่งด้วยชิ้นมะเขือเทศ
เตรียมเครื่องดื่มสมูทตี้ของคุณ คิดหาทางเลือกใหม่ ๆ ทางเลือกใหม่นี้เป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ มีสุขภาพดีและดูแลตัวเอง
