คอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย: บรรทัดฐานและวิธีลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยา

เพื่อไม่ให้หัวใจทำงานผิดปกติพร้อมกับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีความสามารถในการรับมือกับความเครียดมีอาหารที่มีเหตุผลและควบคุมจำนวนคอเลสเตอรอลทั้งหมด - ค่าปกติต่ำกว่า 5.6 mmol / l การตรวจสอบคอเลสเตอรอลควรเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย แม้ว่าหัวใจของคุณจะทำงานได้ดีในขณะนี้ แต่ก็ไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับปัญหาในอนาคต

อัตราคอเลสเตอรอลในเลือด

คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอล) เป็นสารคล้ายไขมันที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตามหากค่ารวมเกินเกณฑ์ปกติ (3.2-5.6 mmol / l) จะเริ่มสะสมในผนังของหลอดเลือดแดงทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด

เมื่อเวลาผ่านไป แผ่นโลหะจะมีขนาดเพิ่มขึ้น แคบลงอย่างมาก หรือแม้แต่ปิดกั้นช่องลูเมนของเรือจนหมด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจลดลงอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่อาการเจ็บหน้าอกและหัวใจวายได้

ไม่เพียงแต่หัวใจจะทนทุกข์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลอดเลือดแดงของรยางค์ล่างด้วย สมอง. เป้าหมายหลักของการลดคอเลสเตอรอลคือการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และการลดคอเลสเตอรอลที่ "ดี" นั้นเป็นอันตรายถึงชีวิต สำหรับการอ้างอิง

• ภาวะไขมันในเลือดสูง - การละเมิดการเผาผลาญไขมันที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) และการลดลงของ "ดี" (HDL)
• LDL - lipoproteins ความหนาแน่นต่ำ นี่คือสาเหตุหลักสำหรับการก่อตัวของ atherosclerotic plaques - N สูงถึง 3.5 mmol / l เป็นสิ่งสำคัญที่ตัวบ่งชี้นี้สูงขึ้นความเสี่ยงของการเจ็บป่วยก็จะสูงขึ้น
• HDL - lipoproteins ความแข็งแรงสูง ป้องกันการก่อตัวของ atherosclerotic plaques - N> 0.9 mmol / l เป็นสิ่งสำคัญที่ตัวบ่งชี้นี้สูงขึ้นความเสี่ยงของการเจ็บป่วยจะลดลง
• ไตรกลีไซด์ - ไขมันที่เป็นกลาง

การแก้ไขความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษาด้วยยา แต่เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: การรับประทานอาหาร การแก้ไขน้ำหนักตัว การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

เป้าหมายหลักของการบำบัดด้วยยาคือการลดระดับคอเลสเตอรอล "เลวหรือไม่ดี" - LDL แพทย์จะช่วยคุณเลือกยาหากเห็นว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ยาเหล่านี้มักใช้เป็นเวลานาน หลักการแก้ไขความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันมีอะไรบ้าง?

1. การบริโภคแคลอรี่และค่าใช้จ่ายต้องสมดุล

จำกัดการบริโภคไขมันของคุณให้อยู่ที่ประมาณ 30% ของแคลอรีของคุณ ที่น้ำหนักปกติสำหรับผู้ชาย 70-90 g สำหรับผู้หญิง 50-60 g ต่อวัน การจำกัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเป็นไขมันจากสัตว์และเติมไฮโดรเจน

เลือกใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ - แหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดจากพืช ซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล

อาหารประจำวันส่วนใหญ่ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก รวมทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอล และควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล น้ำผึ้ง)

โปรตีน: ปลา, ไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมันมาก, อาหารทะเลควรมีแคลอรี่อย่างน้อย 10-20% - 100-120 กรัมต่อวันรวมถึงผักซึ่งอุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่ว - ถั่วเลนทิลจำครั้งสุดท้าย คุณเอามันกินและถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, เมล็ดพืช, รำ

2. วิตามิน โพแทสเซียม และแมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานปกติของหัวใจ

ธาตุติดตามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจปกติและลดความดันโลหิตโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในเปอร์เซ็นต์ที่สูงพบได้ในแอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพลับ ลูกพรุน บร็อคโคลี่ สมุนไพรแห้งและสด สาหร่าย หัวบีต หัวหอม ปลาทะเล ขึ้นฉ่าย - ผลิตภัณฑ์นี้อยู่ใน 150 อันดับแรกที่มีประโยชน์มากที่สุด

ลองสูตรนี้.
ในชามผสมทูน่าโซเดียมต่ำ (เกลือ)
น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ
1/4 ศิลปะ. หัวหอมสับละเอียด,
1/4 ศิลปะ. แอปเปิ้ลสับละเอียด,
มายองเนสโฮมเมด 1 ช้อนโต๊ะและพริกไทยป่น จากนั้นใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ด้วยช้อนลงในก้านขึ้นฉ่าย อร่อยน่าพอใจและมีสุขภาพดี

3. น้ำดื่มบริสุทธิ์เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหัวใจ

นอกจากนี้ยังมีผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้สดและแห้ง ยาต้มโรสฮิป น้ำผลไม้ธรรมชาติ เครื่องดื่มชิกโครี ชาเขียว และเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำ

• 4. ระวังเกลือ - ต้องมีจำกัด จำไว้ว่ามีเกลือซ่อนอยู่มากมาย พบได้ในผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม
• 5. ปรุงอาหารให้ถูกวิธี - ตุ๋น ต้ม อบ แต่ห้ามทอด ไม่ว่าเนื้อดำผัดจะดูสวยงามและน่ารับประทานสักเพียงใด ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรงดเว้นอย่างแน่นอน
• 6. วางแผนล่วงหน้า สร้างเมนูประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหาร "ไม่ดีต่อสุขภาพ"
• 7. การออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญในการลดคอเลสเตอรอล กล่าวอีกนัยหนึ่งย้ายมากขึ้น!
• 8. ยาสมุนไพร

เป็นการยากที่จะหาพืชที่จะทำหน้าที่อย่างเท่าเทียมกันกับทุกคน อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสนใจกับสมุนไพรและพืชที่ช่วยปรับปรุงโภชนาการของกล้ามเนื้อหัวใจ บรรเทา และอุดมไปด้วยไกลโคไซด์ในหัวใจ

เหล่านี้รวมถึงสปริงอโดนิส, ยี่โถ, ลิลลี่แห่งหุบเขา, ผลไม้ Hawthorn, รากวาเลอเรียน, สะระแหน่, โรสแมรี่สมุนไพร, ใบแบล็กเบอร์รี่, ฮ็อพธรรมดา, ผลไม้โป๊ยกั๊ก, ฮอปโคน, แบล็ค chokeberry, หญ้าเจ้าชู้, ยาร์โรว์และอื่น ๆ

มีคอเลสเตอรอลสูงแนะนำให้แยกจากอาหาร

ขนมปังเนย, นมสด, ชีสไขมัน, ปลาหมึกและกุ้ง, เนื้อมัน, ไส้กรอก, ฮอทดอก, ปาท, เนย, ขนมอบ, ไอศครีม, มายองเนส, ซอสเค็ม, กาแฟและช็อคโกแลตพร้อมครีม, น้ำมะเขือเทศ, อาหารกระป๋องและแช่แข็ง - ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

ควบคู่ไปกับการรักษาวิถีชีวิตที่ถูกต้อง อย่าลืมว่า การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย ต้องมาพร้อมกับอารมณ์ดี ดังนั้นตามใจตัวเองเป็นครั้งคราว ช็อกโกแลตสักชิ้นหรือมันฝรั่งทอดสักกำมือจะไม่ทำให้อาหารเพื่อสุขภาพของคุณเสีย