เครื่องดื่มลดน้ำหนักช่วยปรับระบบเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ เครื่องดื่มอะไรที่คุณควรใส่ใจ? คำตอบนั้นง่าย
เครื่องดื่มลดน้ำหนัก
ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักเริ่มมองหาวิธีเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย และมักจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายในการทำเครื่องดื่มมหัศจรรย์ที่บ้าน ซึ่งรวมถึงกาแฟเขียว ขิง มะนาว อบเชย งา น้ำส้มสายชู สมุนไพร และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การศึกษาโดยนักโภชนาการพบว่าการดื่มเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอหากคุณดื่มและกินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ จำสิ่งนี้ไว้
เครื่องดื่มทุกวันที่ช่วยลดน้ำหนัก
1.ดื่มน้ำอัดลมเย็น
นี่เป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน อะไรจะง่ายกว่านี้ - แค่ดื่มน้ำ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถกินเพิ่มอีก 100-150 แคลอรีต่อวัน และในขณะเดียวกันก็ลดได้ 10 กก. ต่อปี ทำไม?
- ร่างกายของเราจะต้องเผาผลาญแคลอรี (หรือไขมัน) เพื่อให้ความร้อนกับน้ำเย็นจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย
- น้ำก่อนอาหารช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยให้อิ่มเร็ว
- น้ำช่วยให้ตับของคุณใช้ไขมันจึงส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- การเปลี่ยนน้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำสามารถสร้างการขาดดุลหลายร้อยแคลอรีต่อวัน ตัวอย่างเช่น ในการเผาผลาญสไปรท์ 500 มล. ด้วยค่าแคลอรี่ 150 กิโลแคลอรี คุณต้องวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาที
- อัตราการบริโภคของเหลวสามารถคำนวณได้ดังนี้: น้ำหนัก (กก.) คูณด้วย 30 = N ของเหลว ดังนั้นด้วยน้ำหนัก 60 กก. คุณต้องดื่มน้ำ 1 ลิตร 800 มล. รวมทั้งชา น้ำผลไม้ น้ำซุป น้ำเปล่า
2. ดื่มนมพร่องมันเนย
นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม และจากการศึกษาของแคนาดาพบว่า ยิ่งมีแคลเซียมในอาหารมากเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น สาเหตุหลักมาจากสาเหตุหลายประการ
ประการแรก แคลเซียมมีส่วนร่วมในกระบวนการของการใช้ไขมันโดยการกระตุ้นเอนไซม์ (ไลเปส) ซึ่งจะสลายไขมันในร่างกาย อัตราแคลเซียมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 800-1200 มก.
ประการที่สอง อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก) ระงับความอยากอาหาร และเรากินน้อยลง แต่การขาดแคลเซียมในร่างกายทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้จริงๆ!
เพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบของแคลเซียมในร่างกายและบรรลุผลตามที่ต้องการ ให้จำกัดตัวเองให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ (ไม่เกิน 3%)
3. ดื่มเวย์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
เวย์โปรตีนช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น (สลายไขมัน) ระงับความอยากอาหารโดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน cholecystokinin; ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน
เวย์โปรตีน เช่นเดียวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ มีผลทำให้เกิดความร้อน (การสร้างความร้อน) และด้วยการเพิ่มการใช้พลังงานในการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งหมายความว่าร่างกายทำงานหนักเพื่อย่อยโปรตีน (โปรตีน) กระตุ้นการเผาผลาญใต้ผิวหนัง อ้วน.
เซรั่มอาจเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมอาหารของผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย ให้ดื่มเวย์วันละ 2-3 แก้วเป็นบางครั้ง และคุณจะรักษาน้ำหนักได้ตามต้องการเสมอ
4. ดื่มชาเขียว
การลดน้ำหนัก รู้ว่ามันไม่ยากที่จะลดน้ำหนัก แต่เพื่อรักษาผลลัพธ์ ชาเขียวเป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องนี้ ช่วยรักษาผลสำเร็จอย่างกลมกลืนและเป็นธรรมชาติ
การวิจัยทางการแพทย์พบว่าสารสกัดจากชาเขียวและชาเขียวช่วยลดการสะสมของไขมันในช่องท้อง ดื่มชาเขียวแทนชาปกติ ลดแคลอรีและลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพของคุณ
ชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (เมตาบอลิซึม) - เผาผลาญแคลอรีและไขมัน ระงับความอยากอาหารเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ช่วยควบคุมระดับกลูโคสในร่างกายมีผลขับปัสสาวะเด่นชัดเนื่องจากร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกิน
สารคาเทชินและโพลีฟีนอลในชาเขียวมีส่วนทำให้เกิดความร้อน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้พลังงาน คุณสามารถดื่มชาเขียวได้มากถึง 1 ลิตรต่อวัน ไม่ว่าจะแบบเรียบร้อยหรือเจือจางด้วยนมพร่องมันเนย สิ่งเดียวคือไม่แนะนำให้ชงด้วยน้ำเดือดสูงชัน แต่ด้วยน้ำอุ่นที่ 75-80 องศา
5. กาแฟดำ
หากคุณต้องการค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมในช่วงเช้าและบ่าย กาแฟเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง ทำไมเครื่องดื่มชูกำลังถึงไม่ดี? ส่วนใหญ่เป็นเพียงแคลอรี่ระเบิด
จากการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ (ประมาณ 2-3 ถ้วยต่อวัน) ช่วยป้องกันการพัฒนาของมะเร็งได้ กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า เพิ่มความกระฉับกระเฉง มีสมาธิ ลดระดับน้ำตาลในเลือด และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากออสเตรเลียระบุว่า กาแฟในปริมาณมากกว่าสามถ้วยต่อวันทำให้เกิดการสะสมของไขมัน เนื่องจากมีกรดคลอโรจีนิก (แม้ว่าก่อนหน้านี้จะถือว่าสารนี้มีประโยชน์)
อย่างไรก็ตาม เราสนใจกาแฟในแง่ของการลดน้ำหนัก คุณค่าหลักของกาแฟคือมีคาเฟอีนซึ่งยับยั้งความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ ให้ความทนทานสูงในยิม ช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
กาแฟที่มีสารเติมแต่งต่างๆ หากคุณเติมวิปครีม น้ำเชื่อมหวานลงในแก้วกาแฟดำ ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มอะโรมาติกจะเพิ่มขึ้นเป็น 500 แคลอรี หากคุณไม่ชอบกาแฟดำธรรมดา ให้เจือจางด้วยนมพร่องมันเนยเล็กน้อยแล้วเติมหญ้าหวาน (สารให้ความหวานตามธรรมชาติ) เพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน
6. โยเกิร์ตปั่นเพื่อการลดน้ำหนัก
ค็อกเทลโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ ลดความอยากอาหาร อุดมด้วยแคลเซียม - ผลิตภัณฑ์จากนม วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ ขจัดสารพิษและสารพิษ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลองเพิ่มกรีกโยเกิร์ต เวย์โปรตีน และนมพร่องมันเนยลงในสมูทตี้เพื่อกระจายอาหารของคุณและลดน้ำหนัก
7. สมูทตี้ผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใย - พวกเขาทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงสภาพอารมณ์ ปัดโยเกิร์ตธรรมชาติ (150 กรัม), อบเชย, กล้วย (0.5), สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ (สามารถแช่แข็งได้) ในเครื่องปั่นด้วยความเร็วสูงให้เป็นค็อกเทลที่มีฟอง และคุณมีเครื่องดื่มสมูทตี้แสนอร่อยพร้อมทานแทนอาหารเย็นที่มีแคลอรีสูง
8. ดื่มน้ำแร่ธรรมชาติ
น้ำแร่ในตำนานมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติการรักษาซึ่งช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ เช่นเคย น้ำแร่เป็นแขกรับเชิญในทุกงานฉลอง กล่าวคือนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มหลังจากกินเนื้อสัตว์และอาหารรสเผ็ดเพื่อให้ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ยังคงอยู่
เรื่องนี้อาจจะจบลงที่การทบทวนของเรา การปรับสูตรการดื่มให้เป็นมาตรฐานและการปรับให้เหมาะสมจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ กำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ที่ถูกกล่าวว่าอย่าลืมใช้งานและมีความสุข
