Om du försöker hålla vikten under kontroll, eller vill gå ner några kilo, kommer det inte att vara svårt att göra detta med hjälp av en smoothie. Vi erbjuder dig recept på enkla smoothies för viktminskning.
Varför smoothies
Smoothiecocktailen är otroligt populär nu för tiden. Denna lågkaloridryck, vanligtvis enhetlig i konsistensen, kommer att ge dig energi. Nutritionists tror att färskpressad frukt, bär och grönsaker med tillsats av mjölk, osötad yoghurt, kefir, yoghurt inte förlorar sina vitaminer, mineraler, innehåller mycket användbara fibrer och låter dig hålla dig frisk och mätt under lång tid.
Smoothiedrycker hjälper till att diversifiera kosten, vilket är viktigt när vi är på diet. Samtidigt absorberas frukt eller grönsaker, som äts separat från andra livsmedel, lätt och snabbt. Det enda är att om du går ner i vikt, bör du inte lägga till socker, tung grädde, mycket söta och stärkelsehaltiga frukter till dem. Matlagning? Gå.
Grön cocktail
En grön cocktail är alltid en bra idé till frukost eller middag. De flesta gröna smoothies är rika på protein. De hjälper till att hålla matsuget i schack och känns mättare längre. Dessutom hjälper gröna smoothies att påskynda ämnesomsättningen, bränna fett, förbättra tarmperistaltiken, det är inte för inte som fransmännen kallar en grön smoothie för en "kvast för magen".
Recept för bantande spenatpuré
Ta:
- några nävar spenat, som är rik på C-vitamin och karoten;
- en kvist dill;
- grodda korn av vete;
- lite mjölk eller mineralvatten, fortfarande.
Vi lägger allt i en mixerkopp, vispa tills det är slätt. Justera tjockleken på smoothien med mjölk eller mineralvatten. Kaloriinnehållet i en så tjock cocktail är minimalt.
För ett exempel, se ett annat spenatsmoothie-recept från kocken K. Ivlev.
Grönsakssmoothie
Grönsakssmoothies är till stor hjälp för dem som går ner i vikt. Det rekommenderas också för att förbättra matsmältningen. Grönsakscocktails absorberas lätt av kroppen, innehåller mycket vegetabiliska fibrer och vitaminer. Irriterar inte magen och tarmarna, dessutom tar de bort överskott från kroppen kolesterol.
Ta:
- Färsk gurka - 1 st;
- dill och persilja, en kvist;
- mynta för dekoration;
- löv av valfri sallad efter smak;
- naturlig yoghurt - 100 ml;
- sojasås efter smak;
- tomat - 1 st.
Hacka grönsaker och örter och lägg i en mixer. Vispa noggrant tills det är homogent. Justera tjockleken på smoothien med yoghurt och tillsätt soja efter smak. Servera i ett brett glas, garnerad med en kvist mynta.
Frukt smoothies
Fruktsmoothies är bra för före och efter träning. Faktum är att frukt är en fantastisk källa till glukos, som i sin tur hjälper till att ge näring till dina muskler och snabbt reparera dem efter ett träningspass på gymmet. Smoothies kan göras med vilken frukt som helst - ananas, banan, äpple, blåbär, vindruvor eller päron - för att öka din energi och förbättra din fysiska prestation.
Recept:
- 50 gram blåbär eller hallon. Det är bättre att använda färska bär, men om det inte är säsong, använd frysta.
- 2-3 favoritfrukter (persika, mango, äpple, banan), färdigskurna.
- Citron- eller grapefruktjuice. Dessutom hjälper det att bränna fett och sänker blodsockernivåerna.
- Honung valfritt.
- Mineral vatten.
Vi laddar allt sekventiellt i en mixer och vispa tills fruktmassan blir homogen. Justera tjockleken på smoothien med mjölk eller mineralvatten. Smaklig måltid.
Banana Paradise smoothie
På helgerna kan du unna dig en kaloririk smoothie.
För detta tar vi:
- 50 gram mjölk;
- 2 bananer;
- 50 gram glass;
- kanel.
Mal två bananer i en mixer. Tillsätt mjölk, glass och kanel där. Servera i ett rakt, smalt glas. Dekorera med ett körsbär.
Fat Burning Smoothie Shake
- 1 ST. kiwi;
- 3 myntablad;
- 2 citronklyftor;
- några blad persilja eller spenat;
- 1 tsk honung;
- Mineral vatten.
Vi förbereder som de tidigare drinkarna i en mixer. Smoothien är syrlig. Rekommenderas för användning efter gympass som ett fettförbrännande mellanmål. Dekorera med en tomatskiva.
Förbered dina smoothiedrycker, kom på nya alternativ, detta är ett vinn-vinn-alternativ för en hälsosam kost och enkel viktminskning. Var frisk och ta hand om dig själv.
