För att hjärtat inte ska fungera, tillsammans med en aktiv livsstil, avvisande av dåliga vanor, förmågan att hantera stress, finns det en rationell diet och kontroll över det totala kolesterolnumret - normen är under 5,6 mmol / l. Kolesterolövervakning bör påbörjas tidigt, i ung ålder. Även om ditt hjärta fungerar bra för tillfället finns det inga förutsättningar för framtida problem.
Hastigheten av kolesterol i blodet
Kolesterol (kolesterol) är ett fettliknande ämne som är nödvändigt för människokroppen. Men om dess totala värden överstiger normen (3,2-5,6 mmol / l), börjar det deponeras i artärernas väggar och bildar aterosklerotiska plack.
Med tiden ökar plackarna i storlek, vilket avsevärt minskar eller till och med helt blockerar kärlets lumen. Blodflödet till hjärtat minskar dramatiskt, vilket leder till bröstsmärtor och till och med hjärtinfarkt.
Inte bara hjärtat lider, utan också artärerna i de nedre extremiteterna. hjärna. Huvudmålet med att sänka kolesterolet är att minska risken för hjärtsjukdomar.
Att höja nivån av "dåligt" kolesterol och sänka det "bra" kolesterolet är livshotande. Som referens.
- Dyslipidemi - brott mot lipidmetabolism förknippad med en ökning av nivån av "dåligt" kolesterol (LDL) och en minskning av "bra" (HDL).
- LDL - lipoproteiner med låg densitet, detta är huvudorsaken till bildandet av aterosklerotiska plack - N upp till 3,5 mmol / l. Det är viktigt att ju högre denna indikator är, desto högre är risken för sjukdom.
- HDL - högstyrka lipoproteiner, förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack - N> 0,9 mmol / l. Det är viktigt att ju högre denna indikator är, desto lägre är risken för sjukdom.
- Triglecides - neutrala fetter.
Korrigering av störningar i lipidmetabolismen är inte baserad på läkemedelsbehandling - det är en hälsosam livsstil: kost, korrigering av kroppsvikt, ökad fysisk aktivitet, avvisande av dåliga vanor.
Huvudmålet med läkemedelsbehandling är att minska nivån av "dåligt eller dåligt" kolesterol - LDL. Läkaren hjälper dig med valet av läkemedel om han ser att en hälsosam livsstil inte leder till önskade resultat. Dessa läkemedel tas vanligtvis under lång tid. Vilka är principerna för att korrigera störningar i lipidmetabolismen?
1. Kaloriintag och utgifter måste balanseras
Begränsa ditt fettintag till cirka 30 % av dina kalorier. Vid normalvikt för män 70-90 g, för kvinnor 50-60 g per dag. Det är viktigt att begränsa ohälsosamma fetter – dessa är animaliska och hydrerade.
Satsa på linfröolja - den bästa växtkällan till omega-3-fettsyror, den minskar upptaget av kolesterol.
Det mesta av den dagliga kosten bör vara kolhydrater från grönsaker, frukt, spannmålsprodukter som innehåller mycket fibrer, inklusive vattenlösliga fibrer, som tar bort kolesterol, och konsumtionen av enkla kolhydrater (socker, honung) bör minskas.
Protein: fisk, kyckling, kalkon, mycket magert kött, skaldjur bör vara minst 10-20% av kalorierna - 100-120 g per dag, inklusive grönsaker, som är rika på baljväxter - linser, förresten, kom ihåg förra gången du tog det åt och bönor, ärtor, nötter, frön, kli.
2. Vitaminer, kalium och magnesium är nödvändiga för hjärtats normala funktion.
Spårämnen upprätthåller en normal hjärtfrekvens och sänker blodtrycket.En hög andel kalium och magnesium finns i torkade aprikoser, russin, persimoner, katrinplommon, broccoli, torkade och färska örter, tång, rödbetor, lök, havsfisk, selleri - denna produkt är bland de 150 mest användbara.
Prova detta recept.
I en skål, kombinera tonfisken med låg natriumhalt (salt),
1 msk balsamvinäger
1/4 msk. finhackad lök,
1/4 msk. fint hackat äpple,
1 msk hemgjord majonnäs och lite mald peppar. Tillsätt sedan den beredda blandningen med en sked till selleristjälkarna. Smakfullt, mättande och hälsosamt.
3. Rent dricksvatten är den mest idealiska drycken för hjärtat
Ett bra tillskott kommer att vara kompotter från färska och torra frukter, nypondekok, naturliga juicer, cikoriadrycker, grönt te och jästa mjölkdrycker med låg fetthalt.
- 4. Se upp för salt – det måste begränsas. Kom ihåg att det finns mycket gömt salt runt omkring, som finns i industriprodukter.
- 5. Laga mat på rätt sätt - stuva, koka, baka, men inte stek. Oavsett hur vackert och aptitretande stekt mörkt kött ser ut, bör personer med högt kolesterol definitivt avstå från det.
- 6. Planera i förväg, skapa en daglig meny för att undvika att konsumera "ohälsosam" mat.
- 7. Fysisk aktivitet är en viktig utgångspunkt för att sänka kolesterolet. Med andra ord, rör dig mer!
- 8. Örtmedicin.
Det är svårt nog att hitta växter som skulle verka lika effektivt på alla. Det är dock värt att uppmärksamma örter och växter som förbättrar näringen av hjärtmuskeln, lugnar och är rika på hjärtglykosider.
Dessa inkluderar våradonis, oleander, liljekonvalj, hagtornsfrukter, valerianarot, pepparmynta, medicinsk rosmarin, björnbärsblad, vanlig humle, anisfrukter, humlekottar, svart aronia, kardborre, rölleka och andra.
Med högt kolesterol rekommenderas att utesluta från kosten
Smörbröd, helmjölk, feta ostar, bläckfisk och räkor, fett kött, korv, korv, patéer, smör, bakverk, glass, majonnäs, saltade såser, kaffe och chokladdrycker med grädde, tomatjuice, konserver och frysta livsmedel - halvfärdiga produkter.
Tillsammans med behandling, rätt sätt att leva, glöm inte att kost, motion måste åtföljas av ett gott humör. Så skäm bort dig själv då och då. En klyfta choklad eller en handfull chips kommer inte att förstöra din hälsosamma kost.
