Ако покушавате да држите своју тежину под контролом, или желите да изгубите неколико килограма, неће бити тешко да то урадите уз помоћ смутија. Нудимо вам рецепте за једноставне смутије за мршављење.
Зашто смутији
Смути коктел је невероватно популаран ових дана. Ово нискокалорично пиће, обично уједначене конзистенције, даће вам енергију. Нутриционисти верују да свеже цеђено воће, бобице и поврће са додатком млека, незаслађеног јогурта, кефира, јогурта не губе витамине, минерале, садрже пуно корисних влакана и омогућавају вам да дуго останете здрави и сити.
Смоотхие пића помажу у диверзификацији исхране, што је важно када смо на дијети. Истовремено, воће или поврће, једено одвојено од друге хране, апсорбује се лако и брзо. Једино, ако губите на тежини, онда им не треба додавати шећер, густу павлаку, јако слатко и скробно воће. Кување? Иди.
Зелени коктел
Зелени коктел је увек добра идеја за доручак или вечеру. Већина зелених смутија је богата протеинима. Они помажу да се жеља за храном држи под контролом и да се дуже осећате сито. Осим тога, зелени смутији помажу у убрзавању метаболизма, сагоревању масти, побољшању перисталтике црева, није узалуд Французи зелени смути зову "метла за стомак".
Рецепт за пире од спанаћа за мршављење
узми:
- неколико шака спанаћа, који је богат витамином Ц и каротеном;
- гранчица копра;
- проклијала зрна пшенице;
- мало млека или минералне воде.
Ставили смо све у шољу блендера, тукли док не постане глатко. Подесите густину смутија млеком или минералном водом. Садржај калорија у тако дебелом коктелу је минималан.
За пример, погледајте још један рецепт за смоотхие од спанаћа од кувара К. Ивлева.
Смоотхие од поврћа
Смутији од поврћа су одлична помоћ за оне који губе на тежини. Такође се препоручује за побољшање варења. Коктели од поврћа се лако апсорбују у тело, садрже пуно биљних влакана и витамина. Не иритира стомак и црева, осим тога уклања вишак из тела холестерола.
узми:
- Свежи краставац - 1 ком;
- копер и першун, једна гранчица;
- мента за декорацију;
- листови било које салате по укусу;
- природни јогурт - 100 мл;
- соја сос по укусу;
- парадајз - 1 ком.
Исецкајте поврће и зачинско биље и ставите у блендер. Темељно умутите док не постане хомогена. Подесите густину смутија са јогуртом и додајте соја сос по укусу. Послужите у широкој чаши, украшено гранчицом менте.
Воћни смутији
Воћни смутији су добри за пре и после тренинга. Чињеница је да је воће одличан извор глукозе, што заузврат помаже у храњењу мишића и брзом опоравку након тренинга у теретани. Смоотхиес се могу правити са било којим воћем - ананасом, бананом, јабуком, боровницом, грожђем или крушком - да бисте повећали енергију и побољшали своје физичке перформансе.
рецепт:
- 50 грама боровница или малина. Боље је користити свеже бобице, али ако није у сезони, онда користите замрзнуте.
- 2-3 омиљена воћа (бресква, манго, јабука, банана), претходно исечена.
- Сок од лимуна или грејпфрута. Поред тога, помаже у сагоревању масти и снижава ниво глукозе у крви.
- Мед опционо.
- Минерална вода.
Убацимо све редом у блендер и туку док воћна маса не постане хомогена. Подесите густину смутија млеком или минералном водом. Пријатно.
Банана Парадисе смоотхие
Викендом приуштите себи висококалорични смути.
За ово узимамо:
- 50 грама млека;
- 2 банане;
- 50 грама сладоледа;
- цимет.
Две банане самељите у блендеру. Тамо додајте млеко, сладолед и цимет. Послужите у равној, уској чаши. Украсите вишњом.
Фат Бурнинг Смоотхие Схаке
- 1 КОМ. киви;
- 3 листа менте;
- 2 кришке лимуна;
- неколико листова першуна или спанаћа;
- 1 тсп душо;
- минерална вода.
Припремамо као и претходна пића у блендеру. Смоотхие је киселкаст. Препоручује се за употребу након тренинга у теретани као ужина за сагоревање масти. Украсите кришком парадајза.
Припремите своје смоотхие напитке, осмислите нове опције, ово је опција за здраву исхрану и лак губитак тежине. Будите здрави и пазите на себе.
