Напитци за мршављење помажу да се подеси метаболизам, смањи апетит и дневни унос калорија. На која пића треба обратити пажњу? Одговор је једноставан.
Пиће за мршављење
Многе жене које желе да изгубе тежину почињу да траже методе за ефикасно и безбедно сагоревање масти, и генерално проналазе гомилу корисних савета за прављење чудесних напитака код куће. То укључује различите комбинације дренаже са зеленом кафом, ђумбиром, лимуном, циметом, сусамом, сирћетом, биљним и другим. Међутим, студије нутрициониста доказују да једноставно испијање пића за мршављење није довољно ако пијете и једете више него што сагоревате. Запамтите ово.
Свакодневна пића која вам помажу да изгубите тежину
1. Пијте хладну ледену воду
Ово је најприступачнији лек за оне који желе да изгубе тежину и добра помоћ за имунолошки систем. Шта може бити лакше - само пијте воду. Истовремено можете уносити додатних 100-150 калорија дневно и истовремено изгубити 10 кг годишње. Зашто?
- Наше тело ће морати да сагорева калорије (или масти) да би загрејало ледену воду до телесне температуре.
- Вода пре оброка смањује апетит, промовише брзу ситост.
- Вода омогућава вашој јетри да користи масти и тако позитивно утиче на метаболичке процесе.
- Замена слатке сокове, сокова из продавнице и алкохолних пића водом може створити дефицит од стотине калорија дневно. На пример, да бисте спалили 500 мл "Сприте" са калоријском вредношћу од 150 кцал, потребно је да трчите на траци за трчање 30 минута.
- Стопа уноса течности може се израчунати на следећи начин: тежина (кг) помножена са 30 = Н течност. Дакле, са тежином од 60 кг, потребно је да попијете 1 литар 800 мл течности. Укључујући чај, сок, супу, воду.
2. Пијте обрано млеко
Познато је да је млеко одличан извор калцијума. И како показују канадске студије, што је више калцијума у исхрани, брже се губи тежина. Ово је углавном због неколико разлога.
Прво, калцијум је укључен у процесе искоришћавања масти активирањем ензима (липазе), који, заузврат, разграђује масти у телу. Норма калцијума дневно за одраслу особу креће се од 800-1200 мг.
Друго, исхрана обогаћена калцијумом (млечни и ферментисани млечни производи) потискује апетит и једемо мање. Али недостатак калцијума у телу нас заиста спречава да изгубимо тежину!
Да бисте осетили дејство калцијума на организам и постигли жељени ефекат, ограничите се на немасне или немасне (до 3%) млечне производе.
3. Пијте сурутку богату протеинима
Протеин сурутке помаже у сагоревању више масти (липолиза), потискује апетит стимулишући производњу хормона холецистокинина; регулише ниво шећера и инсулина у крви.
Протеин сурутке, као и друге високопротеинске намирнице, има термогени ефекат (генерисање топлоте), а уз то повећава потрошњу енергије на базални метаболизам, што значи да тело напорно ради на варењу протеина (протеина), подстичући сагоревање поткожног ткива. дебео.
Серум је можда најефикаснији дијететски производ у исхрани жена које желе да изгубе тежину.Ако приметите да се мало угојите, пијте с времена на време 2-3 шоље сурутке дневно и увек ћете одржавати жељену тежину.
4. Пијте зелени чај
Губитак тежине знајте да је тешко не изгубити тежину, али одржати резултат. Зелени чај је одличан помоћник у овом погледу. Хармонично и природно помаже у одржавању постигнутог резултата.
Медицинска истраживања показују да зелени чај и екстракти зеленог чаја смањују накупљање масти у пределу стомака. Пијте зелени чај уместо обичног чаја, губите више калорија и губите тежину. У твоје здравље.
Зелени чај садржи кофеин, који појачава метаболизам (метаболизам) – сагорева калорије и масти, благо потискујући апетит, што природно доводи до губитка тежине; помаже у контроли нивоа глукозе у телу, има изражен диуретички ефекат, због чега се тело ослобађа вишка течности.
Катехини и полифеноли у зеленом чају су укључени у термогенезу - то је када тело сагорева масти да би добило енергију. Можете пити до 1 литар зеленог чаја дневно, чистог или разблаженог обраним млеком. Једина ствар је да се препоручује да се кува не са стрмом кипућом водом, већ са водом загрејаном на 75-80 степени.
5. Црна кафа
Ако вам је потребна доплата ујутру и поподне, кафа је бољи избор од енергетских напитака. Зашто су енергетска пића лоша? Већина њих су само калоријске бомбе.
Истраживања су показала да умерено испијање кафе (око 2-3 шољице дневно) спречава развој рака. Кафа има диуретски ефекат, помаже у отклањању умора, повећава снагу, концентрацију, снижава ниво глукозе у крви, а богата је антиоксидансима.
Али према стручњацима из Аустралије, кафа у количини већој од три шољице дневно доводи до акумулације масти, јер садржи хлорогенску киселину (иако се раније ова супстанца сматрала корисном).
Међутим, кафа нас занима у смислу мршављења. Главна вредност кафе је у томе што садржи кофеин, који потискује апетит, повећава метаболизам, обезбеђује високу издржљивост у теретани, помажући у претварању масти у енергију.
Кафа са разним додацима. Ако у шољу црне кафе додате шлаг, слатке сирупе, онда ће се калоријски садржај ароматичног пића повећати на 500 калорија. Ако не волите обичну црну кафу, онда је разблажите са мало обраног млека и додајте стевију (природни заслађивач) како не бисте прекорачили дневни унос калорија.
6. Јогурти на бази смутија за мршављење
Здрави коктели од јогурта смањују апетит, обогаћени су калцијумом - млечним производима, витаминима, минералима, антиоксидансима, помажу у нормализацији цревне микрофлоре, елиминишу токсине и токсине, јачају имуни систем. Покушајте да додате грчки јогурт, протеин сурутке и обрано млеко у свој смоотхие да бисте диверзификовали исхрану и смањили тежину.
7. Смути од поврћа и воћа за мршављење
Садрже антиоксиданте, влакна - чисте тело и побољшавају емоционално стање. У блендеру на великој брзини умутите природни јогурт (150 г), цимет, банану (0,5), јагоде, боровнице (могу и замрзнуте) у пенасти коктел. И уместо калоричне вечере имате спреман укусан смути напитак.
8. Пијте природну минералну воду
Легендарна минерална вода позната је по својим лековитим својствима, која помажу у нормализацији метаболичких процеса у телу. Као и раније, минерална вода је радо виђен гост сваке гозбе. Наиме, нутриционисти препоручују да се пије након јела од меса и зачињених јела, како би остала пријатна сећања.
На овоме ћемо, можда, завршити наш преглед. Нормализација и оптимизација режима пијења ће вам омогућити да преузмете контролу над својом тежином, ослободите се добијених килограма. Уз то, запамтите да будете активни и срећни.
