Да не би дошло до квара срца, уз активан начин живота, одбацивање лоших навика, способност да се носи са стресом, постоји рационална исхрана и контрола укупног холестерола - норма је испод 5,6 ммол / л. Праћење холестерола треба започети рано, у младости. Чак и ако ваше срце тренутно ради добро, нема предуслова за будуће проблеме.
Стопа холестерола у крви
Холестерол (холестерол) је супстанца слична масти неопходна за људско тело. Међутим, ако његове укупне вредности премашују норму (3,2-5,6 ммол / л), почиње да се депонује у зидовима артерија, формирајући атеросклеротичне плакове.
Временом се плакови повећавају у величини, значајно сужавајући или чак потпуно блокирајући лумен суда. Проток крви у срце је драматично смањен, што доводи до болова у грудима, па чак и срчаног удара.
Не пати само срце, већ и артерије доњих екстремитета. мозак. Главни циљ снижавања холестерола је смањење ризика од срчаних обољења.
Подизање нивоа "лошег" холестерола и снижавање "доброг" холестерола је опасно по живот. За референцу.
- дислипидемија - кршење метаболизма липида повезано са повећањем нивоа "лошег" холестерола (ЛДЛ) и смањењем "доброг" (ХДЛ).
- ЛДЛ - липопротеини ниске густине, ово је главни разлог за стварање атеросклеротских плакова - Н до 3,5 ммол / л. Важно је да што је већи овај индикатор, већи је ризик од болести.
- ХДЛ - липопротеини високе чврстоће, спречавају стварање атеросклеротских плакова - Н> 0,9 ммол / л. Важно је да што је већи овај индикатор, то је мањи ризик од болести.
- Триглециди - неутралне масти.
Корекција поремећаја метаболизма липида није заснована на терапији лековима - то је здрав начин живота: исхрана, корекција телесне тежине, повећана физичка активност, одбијање лоших навика.
Главни циљ терапије лековима је смањење нивоа "лошег или лошег" холестерола - ЛДЛ. Доктор ће вам помоћи у избору лекова ако види да здрав начин живота не доводи до жељених резултата. Ови лекови се обично узимају дуже време. Који су принципи корекције поремећаја метаболизма липида?
1. Унос и потрошња калорија морају бити уравнотежени
Ограничите унос масти на око 30% калорија. При нормалној тежини за мушкарце 70-90 г, за жене 50-60 г дневно. Важно је ограничити нездраве масти – оне су животињске и хидрогенизоване.
Одлучите се за ланено уље - најбољи биљни извор омега-3 масних киселина, смањује апсорпцију холестерола.
Највећи део дневне исхране треба да буду угљени хидрати из поврћа, воћа, производа од житарица који садрже много влакана, укључујући и влакна растворљива у води, која уклањају холестерол, а потрошњу једноставних угљених хидрата (шећер, мед) треба смањити.
Протеини: риба, пилетина, ћуретина, веома немасно месо, морски плодови треба да буду најмање 10-20% калорија - 100-120 г дневно, укључујући поврће које је богато махунаркама - сочиво, узгред, запамтите последњи пут узели сте га јели и пасуљ, грашак, ораси, семенке, мекиње.
2. Витамини, калијум и магнезијум су неопходни за нормално функционисање срца.
Елементи у траговима одржавају нормалан рад срца и снижавају крвни притисак.Висок проценат калијума и магнезијума налази се у сувим кајсијама, сувим грожђем, персимону, сувим шљивама, броколију, сушеном и свежем зачинском биљу, алги, цвекли, луку, морској риби, целеру – овај производ је међу 150 најкориснијих.
Пробајте овај рецепт.
У чинији помешајте туњевину са мало натријума (сол),
1 кашика балзамичног сирћета
1/4 Арт. ситно сецкани лук,
1/4 Арт. ситно исецкана јабука,
1 кашика домаћег мајонеза и мало млевене паприке. Затим припремљену смесу додајте кашиком у стабљике целера. Укусно, задовољавајуће и здраво.
3. Чиста вода за пиће је најидеалнији напитак за срце
Одличан додатак биће компоти од свежег и сувог воћа, одвар од шипка, природни сокови, пића од цикорије, зелени чај и ниско-масни ферментисани млечни напици.
- 4. Пазите на со - она мора бити ограничена. Запамтите да постоји много скривене соли, која се налази у индустријским производима.
- 5. Правилно кувајте храну - динстајте, кувајте, пеците, али не пржите. Колико год лепо и укусно изгледало пржено тамно месо, људи са високим холестеролом свакако треба да се уздрже од тога.
- 6. Планирајте унапред, креирајте дневни мени како бисте избегли конзумацију „нездраве“ хране.
- 7. Физичка активност је важна полазна тачка за снижавање холестерола. Другим речима, крећите се више!
- 8. Биљна медицина.
Прилично је тешко наћи биљке које би подједнако ефикасно деловале на све. Међутим, вреди обратити пажњу на биљке и биљке које побољшавају исхрану срчаног мишића, умирују, богате су срчаним гликозидима.
Ту спадају пролећни адонис, олеандар, ђурђевак, плодови глога, корен валеријане, нана, лековити рузмарин, листови купине, обични хмељ, плодови аниса, шишарке, црна аронија, чичак, хајдучка трава и други.
Са високим холестеролом, препоручује се искључивање из исхране
Хлеб од маслаца, пуномасно млеко, масни сиреви, лигње и шкампи, масно месо, кобасице, виршле, паштете, путер, пецива, сладолед, мајонез, слани сосеви, кафа и чоколадни напици са кајмаком, сок од парадајза, конзервисана и смрзнута храна - полупроизводи.
Упоредо са лечењем, правим начином живота, не заборавите да исхрана, вежбање мора бити праћено добрим расположењем. Зато се с времена на време угађајте. Комад чоколаде или шака чипса неће вам покварити здраву исхрану.
