Dacă încerci să îți ții greutatea sub control sau vrei să slăbești câteva kilograme, nu ar trebui să fie dificil să faci asta cu un smoothie. Vă oferim rețete de smoothie-uri simple pentru pierderea în greutate.
De ce smoothie-uri
Cocktailul smoothie este incredibil de popular în aceste zile. Această băutură cu conținut scăzut de calorii, de obicei uniformă ca consistență, te va energiza. Nutriționiștii consideră că fructele, fructele de pădure și legumele proaspete stors, cu adaos de lapte, iaurt neîndulcit, chefir, iaurt nu își pierd vitaminele, mineralele, conțin multe fibre utile și vă permit să rămâneți sănătos și sătul pentru o lungă perioadă de timp.
Băuturile smoothie ajută la diversificarea dietei, ceea ce este important atunci când ținem dietă. În același timp, fructele sau legumele, consumate separat de alte alimente, sunt absorbite ușor și rapid. Singurul lucru este că, dacă slăbiți, atunci nu ar trebui să adăugați zahăr, smântână grea, fructe foarte dulci și amidonoase. Gătitul? Merge.
Cocktail verde
Un cocktail verde este întotdeauna o idee bună pentru micul dejun sau cină. Majoritatea smoothie-urilor verzi sunt bogate în proteine. Ele ajută la menținerea poftelor de mâncare sub control și să se simtă mai sătulă mai mult timp. În plus, smoothie-urile verzi ajută la accelerarea metabolismului, la arderea grăsimilor, la îmbunătățirea peristaltismului intestinal, nu degeaba francezii numesc un smoothie verde „o mătură pentru stomac”.
Reteta de piure de spanac pentru slabit
Lua:
- câteva pumni de spanac, care este bogat în vitamina C și caroten;
- o crenguță de mărar;
- boabe de grâu germinate;
- niște lapte sau apă minerală, încă.
Punem totul intr-o cana blender, batem pana se omogenizeaza. Reglați grosimea smoothie-ului cu lapte sau apă minerală. Conținutul de calorii al unui astfel de cocktail gros este minim.
Pentru un exemplu, vezi o altă rețetă de smoothie cu spanac de la bucătarul K. Ivlev.
Smoothie de legume
Smoothieurile de legume sunt de mare ajutor pentru cei care slăbesc. De asemenea, este recomandat pentru îmbunătățirea digestiei. Cocktailurile vegetale sunt ușor absorbite de organism, conțin o mulțime de fibre vegetale și vitamine. Nu irită stomacul și intestinele, în plus, elimină excesul din organism colesterolul.
Lua:
- Castravete proaspăt - 1 buc;
- mărar și pătrunjel, o crenguță;
- mentă pentru decor;
- frunze de orice salată după gust;
- iaurt natural - 100 ml;
- sos de soia dupa gust;
- roșie - 1 buc.
Tăiați legumele și ierburile și puneți-le într-un blender. Se bate bine până se omogenizează. Reglați grosimea smoothie-ului cu iaurt și adăugați sos de soia după gust. Serviți într-un pahar larg, ornat cu o crenguță de mentă.
Smoothie cu fructe
Smoothie-urile cu fructe sunt bune pentru înainte și după antrenament. Faptul este că fructele sunt o sursă excelentă de glucoză, care la rândul său ajută la hrănirea mușchilor și la refacerea lor rapidă după un antrenament în sală. Smoothi-urile pot fi făcute cu orice fruct - ananas, banană, măr, afine, struguri sau pere - pentru a vă stimula energia și a vă îmbunătăți performanța fizică.
Reţetă:
- 50 de grame de afine sau zmeură. Este mai bine să folosiți fructe de pădure proaspete, dar dacă nu în sezon, atunci folosiți cele congelate.
- 2-3 fructe preferate (piersică, mango, măr, banană), pretăiate.
- Suc de lamaie sau grapefruit. În plus, ajută la arderea grăsimilor și scade nivelul de glucoză din sânge.
- Miere optionala.
- Apă minerală.
Încărcăm totul succesiv într-un blender și batem până când masa de fructe devine omogenă. Reglați grosimea smoothie-ului cu lapte sau apă minerală. Poftă bună.
Smoothie Banana Paradise
În weekend, răsfățați-vă cu un smoothie bogat în calorii.
Pentru aceasta luăm:
- 50 de grame de lapte;
- 2 banane;
- 50 de grame de înghețată;
- scorţişoară.
Măcinați două banane într-un blender. Adăugați acolo lapte, înghețată și scorțișoară. Serviți într-un pahar drept și îngust. Decorați cu o cireșă.
Smoothie Shake pentru arderea grăsimilor
- 1 BUC. kiwi;
- 3 frunze de mentă;
- 2 felii de lamaie;
- cateva frunze de patrunjel sau spanac;
- 1 lingura Miere;
- apă minerală.
Pregatim ca bauturile anterioare in blender. Smoothie-ul este acru. Recomandat pentru utilizare după antrenamentul de la sală ca gustare pentru arderea grăsimilor. Decorați cu o felie de roșie.
Pregătiți-vă băuturile smoothie, veniți cu noi opțiuni, aceasta este o opțiune câștigătoare pentru o dietă sănătoasă și o slăbire ușoară. Fii sănătos și ai grijă de tine.
