Pentru ca inima să nu funcționeze defectuos, împreună cu un stil de viață activ, respingerea obiceiurilor proaste, capacitatea de a face față stresului, există o dietă rațională și control asupra numărului total de colesterol - norma este sub 5,6 mmol / l. Monitorizarea colesterolului trebuie începută devreme, la o vârstă fragedă. Chiar dacă inima ta funcționează bine în acest moment, nu există premise pentru probleme viitoare.
Rata de colesterol din sânge
Colesterolul (colesterolul) este o substanță asemănătoare grăsimii necesară organismului uman. Cu toate acestea, dacă valorile sale totale depășesc norma (3,2-5,6 mmol / l), începe să se depună în pereții arterelor, formând plăci aterosclerotice.
În timp, plăcile cresc în dimensiune, îngustând semnificativ sau chiar blocând complet lumenul vasului. Fluxul de sânge către inimă este redus dramatic, ceea ce duce la dureri în piept și chiar la infarct.
Nu doar inima suferă, ci și arterele extremităților inferioare. creier. Scopul principal al scaderii colesterolului este reducerea riscului de boli de inima.
Creșterea nivelului de colesterol „rău” și scăderea colesterolului „bun” pun viața în pericol. Pentru trimitere.
- Dislipidemie - încălcarea metabolismului lipidic asociată cu o creștere a nivelului de colesterol „rău” (LDL) și o scădere a colesterolului „bun” (HDL).
- LDL - lipoproteine cu densitate scăzută, acesta este principalul motiv pentru formarea plăcilor aterosclerotice - N până la 3,5 mmol / l. Este important ca cu cât este mai mare acest indicator, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire.
- HDL - lipoproteine de înaltă rezistență, previn formarea plăcilor de ateroscleroză - N> 0,9 mmol/l. Este important ca cu cât este mai mare acest indicator, cu atât este mai mic riscul de îmbolnăvire.
- Triglecide - grăsimi neutre.
Corectarea tulburărilor de metabolism lipidic nu se bazează pe terapia medicamentoasă - este un stil de viață sănătos: alimentație, corectarea greutății corporale, creșterea activității fizice, respingerea obiceiurilor proaste.
Scopul principal al terapiei medicamentoase este reducerea nivelului de colesterol „rău sau rău” – LDL. Medicul vă va ajuta cu alegerea medicamentelor dacă vede că un stil de viață sănătos nu duce la rezultatele dorite. Aceste medicamente sunt de obicei luate pentru o perioadă lungă de timp. Care sunt principiile corectării tulburărilor metabolismului lipidic?
1. Aportul de calorii și cheltuielile trebuie echilibrate
Limitați-vă aportul de grăsimi la aproximativ 30% din calorii. La o greutate normală pentru bărbați 70-90 g, pentru femei 50-60 g pe zi. Este important să se limiteze grăsimile nesănătoase - acestea sunt animale și hidrogenate.
Optează pentru ulei de semințe de in – cea mai bună sursă vegetală de acizi grași omega-3, reduce absorbția colesterolului.
Majoritatea dietei zilnice ar trebui să fie carbohidrați din legume, fructe, produse din cereale care conțin multe fibre, inclusiv fibre solubile în apă, care elimină colesterolul, iar consumul de carbohidrați simpli (zahăr, miere) trebuie redus.
Proteine: pește, pui, curcan, carne foarte slabă, fructe de mare ar trebui să fie cel puțin 10-20% din calorii - 100-120 g pe zi, inclusiv legumele, care sunt bogate în leguminoase - linte, apropo, amintiți-vă ultima dată l-ai luat a mancat si fasole, mazare, nuci, seminte, tarate.
2. Vitaminele, potasiul și magneziul sunt necesare pentru funcționarea normală a inimii.
Oligoelemente mențin o frecvență cardiacă normală și scad tensiunea arterială.Un procent ridicat de potasiu și magneziu se găsește în caise uscate, stafide, curki, prune uscate, broccoli, ierburi uscate și proaspete, alge marine, sfeclă, ceapă, pește de mare, țelină - acest produs este în top 150 cel mai util.
Încearcă această rețetă.
Într-un castron, combinați tonul cu conținut scăzut de sodiu (sare),
1 lingura otet balsamic
1/4 art. ceapa tocata marunt,
1/4 art. măr tocat mărunt,
1 lingura de maioneza de casa si niste piper macinat. Apoi adăugați amestecul pregătit cu o lingură la tulpinile de țelină. Gustos, satisfăcător și sănătos.
3. Apa de băut pură este cea mai ideală băutură pentru inimă
Un adaos grozav va fi compoturile din fructe proaspete și uscate, decoctul de măcese, sucuri naturale, băuturi din cicoare, ceai verde și băuturi cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- 4. Atenție la sare – trebuie să fie limitată. Amintiți-vă că există multă sare ascunsă în jur, care se găsește în produsele industriale.
- 5. Gătiți alimentele corect - tocăniți, fierbeți, coaceți, dar nu prăjiți. Indiferent cât de frumoasă și apetisantă arată carnea întunecată prăjită, persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să se abțină de la ea.
- 6. Planifică din timp, creează un meniu zilnic pentru a evita consumul de alimente „nesănătoase”.
- 7. Activitatea fizică este un punct de plecare important pentru scăderea colesterolului. Cu alte cuvinte, mișcă-te mai mult!
- 8. Medicina pe bază de plante.
Este destul de dificil să găsești plante care să acționeze la fel de eficient asupra tuturor. Cu toate acestea, merită să acordați atenție ierburilor și plantelor care îmbunătățesc nutriția mușchiului inimii, calmează și sunt bogate în glicozide cardiace.
Acestea includ adonis de primăvară, oleandru, lăcrămioare, fructe de păducel, rădăcină de valeriană, mentă, rozmarin medicinal, frunze de mur, hamei obișnuit, fructe de anason, conuri de hamei, aronia neagră, brusture, șoricel și altele.
Cu colesterolul ridicat, se recomandă excluderea din dietă
Pâine cu unt, lapte integral, brânzeturi grase, calmar și creveți, carne grasă, cârnați, hot dog, pateuri, unt, produse de patiserie, înghețată, maioneză, sosuri sărate, cafea și băuturi cu ciocolată cu smântână, suc de roșii, conserve și congelate - produse semi-finisate.
Alături de tratament, modul corect de viață, nu uitați că dieta, exercițiile fizice trebuie să fie însoțite de o bună dispoziție. Așa că răsfățați-vă din când în când. O bucată de ciocolată sau o mână de chipsuri nu vă va strica dieta sănătoasă.
