Si vous essayez de garder votre poids sous contrôle ou si vous voulez perdre quelques kilos, il ne devrait pas être difficile de le faire avec un smoothie. Nous vous proposons des recettes de smoothies simples pour perdre du poids.
Pourquoi des smoothies
Le cocktail smoothie est incroyablement populaire de nos jours. Cette boisson hypocalorique, généralement de consistance uniforme, vous dynamisera. Les nutritionnistes pensent que les fruits, les baies et les légumes fraîchement pressés additionnés de lait, de yogourt non sucré, de kéfir, de yogourt ne perdent pas leurs vitamines, leurs minéraux, contiennent beaucoup de fibres utiles et vous permettent de rester en bonne santé et rassasié pendant longtemps.
Les smoothies aident à diversifier l'alimentation, ce qui est important lorsque l'on est au régime. Dans le même temps, les fruits ou légumes, consommés séparément des autres aliments, sont absorbés facilement et rapidement. La seule chose est que si vous perdez du poids, vous ne devez pas leur ajouter de sucre, de crème épaisse, de fruits très sucrés et féculents. Cuisson? Aller.
Cocktail vert
Un cocktail vert est toujours une bonne idée pour le petit-déjeuner ou le dîner. La plupart des smoothies verts sont riches en protéines. Ils aident à contrôler les fringales et à se sentir rassasié plus longtemps. De plus, les smoothies verts permettent d'accélérer le métabolisme, de brûler les graisses, d'améliorer le péristaltisme intestinal, ce n'est pas pour rien que les Français appellent un smoothie vert « un balai pour l'estomac ».
Recette de purée d'épinards minceur
Prendre:
- quelques poignées d'épinards riches en vitamine C et en carotène ;
- un brin d'aneth;
- grains de blé germés;
- du lait ou de l'eau minérale, plate.
Nous mettons le tout dans un bol mixeur, battons jusqu'à consistance lisse. Ajustez l'épaisseur du smoothie avec du lait ou de l'eau minérale. La teneur en calories d'un cocktail aussi épais est minime.
Pour un exemple, voir une autre recette de smoothie aux épinards du chef K. Ivlev.
Smoothie aux légumes
Les smoothies aux légumes sont d'une grande aide pour ceux qui perdent du poids. Il est également recommandé pour améliorer la digestion. Les cocktails végétaux sont facilement absorbés par l'organisme, contiennent beaucoup de fibres végétales et de vitamines. N'irrite pas l'estomac et les intestins, en plus, ils éliminent l'excès du corps cholestérol.
Prendre:
- Concombre frais - 1 pc;
- aneth et persil, un brin;
- menthe pour la décoration;
- feuilles de n'importe quelle salade au goût;
- yaourt naturel - 100 ml;
- sauce soja au goût;
- tomate - 1 pièce
Hacher les légumes et les herbes et les mettre dans un mixeur. Battre énergiquement jusqu'à homogénéité. Ajustez l'épaisseur du smoothie avec du yaourt et ajoutez de la sauce soja au goût. Servir dans un grand verre, garni d'un brin de menthe.
Un frappé aux fruits
Les smoothies aux fruits sont bons avant et après les entraînements. Le fait est que les fruits sont une excellente source de glucose, qui à son tour aide à nourrir vos muscles et à les restaurer rapidement après une séance d'entraînement au gymnase. Les smoothies peuvent être préparés avec n'importe quel fruit - ananas, banane, pomme, myrtille, raisin ou poire - pour booster votre énergie et améliorer vos performances physiques.
Recette:
- 50 grammes de myrtilles ou de framboises. Il est préférable d'utiliser des baies fraîches, mais si ce n'est pas de saison, utilisez des baies surgelées.
- 2-3 fruits préférés (pêche, mangue, pomme, banane), prédécoupés.
- Jus de citron ou de pamplemousse. De plus, il aide à brûler les graisses et abaisse la glycémie.
- Miel en option.
- Eau minérale.
Nous chargeons le tout séquentiellement dans un mélangeur et battons jusqu'à ce que la masse de fruits devienne homogène. Ajustez l'épaisseur du smoothie avec du lait ou de l'eau minérale. Bon appétit.
Smoothie banane paradisiaque
Le week-end, offrez-vous un smoothie riche en calories.
Pour cela on prend :
- 50 grammes de lait;
- 2 bananes ;
- 50 grammes de crème glacée;
- cannelle.
Broyer deux bananes dans un mixeur. Ajoutez-y du lait, de la crème glacée et de la cannelle. Servir dans un verre droit et étroit. Décorez avec une cerise.
Smoothie Brûleur de Graisses
- 1 PC. kiwi;
- 3 feuilles de menthe ;
- 2 quartiers de citron;
- quelques feuilles de persil ou d'épinards;
- 1 cuillère à café mon chéri;
- eau minérale.
On prépare comme les boissons précédentes dans un blender. Le smoothie est aigre. Recommandé pour une utilisation après l'entraînement en salle de sport comme collation pour brûler les graisses. Décorer avec une tranche de tomate.
Préparez vos boissons fouettées, proposez de nouvelles options, c'est une option gagnant-gagnant pour une alimentation saine et une perte de poids facile. Soyez en bonne santé et prenez soin de vous.
