Cholestérol dangereux : la norme et comment faire baisser le cholestérol sans médicaments

Pour que le cœur ne fonctionne pas mal, ainsi qu'un mode de vie actif, le rejet des mauvaises habitudes, la capacité de faire face au stress, il existe un régime rationnel et un contrôle du taux de cholestérol total - la norme est inférieure à 5,6 mmol / l. La surveillance du cholestérol doit être commencée tôt, à un jeune âge. Même si votre cœur fonctionne bien en ce moment, il n'y a pas de conditions préalables à des problèmes futurs.

Le taux de cholestérol dans le sang

Le cholestérol (cholestérol) est une substance semblable à la graisse nécessaire au corps humain. Cependant, si ses valeurs totales dépassent la norme (3,2-5,6 mmol / l), il commence à se déposer dans les parois des artères, formant des plaques d'athérosclérose.

Au fil du temps, les plaques augmentent en taille, rétrécissant considérablement ou même obstruant complètement la lumière du vaisseau. Le flux sanguin vers le cœur est considérablement réduit, ce qui entraîne des douleurs thoraciques et même une crise cardiaque.

Non seulement le cœur souffre, mais aussi les artères des membres inférieurs. cerveau. L'objectif principal de la réduction du cholestérol est de réduire le risque de maladie cardiaque.

Augmenter le taux de « mauvais » cholestérol et abaisser le « bon » cholestérol mettent la vie en danger. Pour référence.

• Dyslipidémie - violation du métabolisme lipidique associée à une augmentation du taux de "mauvais" cholestérol (LDL) et à une diminution du "bon" (HDL).
• LDL - les lipoprotéines de basse densité, c'est la principale raison de la formation de plaques athéroscléreuses - N jusqu'à 3,5 mmol/l. Il est important que plus cet indicateur est élevé, plus le risque de maladie est élevé.
• HDL - lipoprotéines de haute résistance, préviennent la formation de plaques d'athérosclérose - N > 0,9 mmol/l. Il est important que plus cet indicateur est élevé, plus le risque de maladie est faible.
• Triglecides - les graisses neutres.

La correction des troubles du métabolisme lipidique n'est pas basée sur la pharmacothérapie - c'est un mode de vie sain: régime alimentaire, correction du poids corporel, augmentation de l'activité physique, rejet des mauvaises habitudes.

L'objectif principal de la thérapie médicamenteuse est de réduire le taux de cholestérol « mauvais ou mauvais » - LDL. Le médecin vous aidera dans le choix des médicaments s'il constate qu'un mode de vie sain ne conduit pas aux résultats souhaités. Ces médicaments sont généralement pris pendant une longue période. Quels sont les principes de correction des troubles du métabolisme lipidique ?

1. L'apport et les dépenses caloriques doivent être équilibrés

Limitez votre apport en matières grasses à environ 30 % de vos calories. À un poids normal pour les hommes 70-90 g, pour les femmes 50-60 g par jour. Il est important de limiter les graisses malsaines - celles-ci sont animales et hydrogénées.

Optez pour l'huile de lin - la meilleure source végétale d'acides gras oméga-3, elle réduit l'absorption du cholestérol.

La majeure partie de l'alimentation quotidienne doit être constituée de glucides provenant de légumes, de fruits, de produits céréaliers contenant beaucoup de fibres, y compris des fibres hydrosolubles, qui éliminent le cholestérol, et la consommation de glucides simples (sucre, miel) doit être réduite.

Protéines: poisson, poulet, dinde, viande très maigre, les fruits de mer doivent contenir au moins 10 à 20% de calories - 100-120 g par jour, y compris les légumes riches en légumineuses - les lentilles, en passant, souvenez-vous de la dernière fois vous l'avez mangé et des haricots, des pois, des noix, des graines, du son.

2. Les vitamines, le potassium et le magnésium sont nécessaires au fonctionnement normal du cœur.

Les oligo-éléments maintiennent une fréquence cardiaque normale et abaissent la tension artérielle.Un pourcentage élevé de potassium et de magnésium se trouve dans les abricots secs, les raisins secs, les kakis, les pruneaux, le brocoli, les herbes séchées et fraîches, les algues, les betteraves, les oignons, les poissons de mer, le céleri - ce produit figure dans le top 150 des plus utiles.

Essayez cette recette.
Dans un bol, mélanger le thon faible en sodium (sel),
1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
1/4 Art. oignon finement haché,
1/4 Art. pomme hachée finement,
1 cuillère à soupe de mayonnaise maison et du poivre moulu. Ajouter ensuite le mélange préparé avec une cuillère aux branches de céleri. Savoureux, satisfaisant et sain.

3. L'eau potable pure est la boisson la plus idéale pour le cœur

Un excellent ajout sera les compotes de fruits frais et secs, la décoction d'églantier, les jus naturels, les boissons à la chicorée, le thé vert et les boissons au lait fermenté allégées.

• 4. Attention au sel - il doit être limité. N'oubliez pas qu'il y a beaucoup de sel caché dans les produits industriels.
• 5. Faites cuire les aliments correctement - ragoût, bouillir, cuire au four, mais ne pas faire frire. Peu importe à quel point la viande brune frite est belle et appétissante, les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient absolument s'en abstenir.
• 6. Planifiez à l'avance, créez un menu quotidien pour éviter de consommer des aliments « malsains ».
• 7. L'activité physique est un point de départ important pour réduire le cholestérol. En d'autres termes, bougez plus !
• 8. Phytothérapie.

Il est assez difficile de trouver des plantes qui agiraient de la même manière sur tout le monde. Cependant, il convient de prêter attention aux herbes et aux plantes qui améliorent la nutrition du muscle cardiaque, apaisent et sont riches en glycosides cardiaques.

Ceux-ci incluent l'adonis printanier, le laurier rose, le muguet, les fruits d'aubépine, la racine de valériane, la menthe poivrée, le romarin médicinal, les feuilles de mûre, le houblon ordinaire, les fruits d'anis, les cônes de houblon, l'aronia noir, la bardane, l'achillée millefeuille et autres.

Avec un taux de cholestérol élevé, il est recommandé d'exclure du régime

Pain au beurre, lait entier, fromages gras, calamars et crevettes, viandes grasses, saucisses, hot-dogs, pâtés, beurre, pâtisseries, glaces, mayonnaise, sauces salées, boissons au café et au chocolat avec crème, jus de tomate, conserves et surgelés - produits semi-finis.

Avec le traitement, le bon mode de vie, n'oubliez pas qu'un régime, l'exercice doit être accompagné d'une bonne humeur. Alors faites-vous plaisir de temps en temps. Un morceau de chocolat ou une poignée de chips ne gâcheront pas votre alimentation saine.