Se você está tentando manter seu peso sob controle ou quer perder alguns quilos, não será difícil fazer isso com a ajuda de um smoothie. Oferecemos receitas de smoothies simples para perder peso.
Por que smoothies
O coquetel de smoothie é incrivelmente popular hoje em dia. Esta bebida de baixa caloria, geralmente de consistência uniforme, irá energizá-lo. Os nutricionistas acreditam que frutas frescas espremidas, frutas vermelhas e vegetais com adição de leite, iogurte sem açúcar, kefir, iogurte não perdem suas vitaminas, minerais, contêm muitas fibras úteis e permitem que você se mantenha saudável e satisfeito por muito tempo.
Os smoothies ajudam a diversificar a dieta, o que é importante quando estamos de dieta. Ao mesmo tempo, frutas ou vegetais, comidos separadamente de outros alimentos, são absorvidos fácil e rapidamente. O único problema é que, se você está perdendo peso, não deve adicionar açúcar, creme de leite, frutas muito doces e com amido. Cozinhando? Ir.
Coquetel verde
Um coquetel verde é sempre uma boa ideia para o café da manhã ou jantar. A maioria dos smoothies verdes são ricos em proteínas. Eles ajudam a manter os desejos por comida sob controle e a sentirem-se saciados por mais tempo. Além disso, os smoothies verdes ajudam a acelerar o metabolismo, queimar gordura, melhorar o peristaltismo intestinal, não é à toa que os franceses chamam um smoothie verde de "uma vassoura para o estômago".
Receita de purê de espinafre para emagrecer
Leva:
- alguns punhados de espinafre, que é rico em vitamina C e caroteno;
- um ramo de endro;
- grãos germinados de trigo;
- um pouco de leite ou água mineral, ainda.
Colocamos tudo em um copo do liquidificador, bata até ficar homogêneo. Ajuste a espessura do smoothie com leite ou água mineral. O conteúdo calórico de um coquetel tão espesso é mínimo.
Por exemplo, veja outra receita de smoothie de espinafre do chef K. Ivlev.
Smoothie de vegetais
Smoothies de vegetais são uma grande ajuda para quem está perdendo peso. Também é recomendado para melhorar a digestão. Coquetéis de vegetais são facilmente absorvidos pelo organismo, contêm grande quantidade de fibras vegetais e vitaminas. Não irrita o estômago e os intestinos, além disso, retiram o excesso do corpo colesterol.
Leva:
- Pepino fresco - 1 unidade;
- endro e salsa, um raminho;
- hortelã para decoração;
- folhas de qualquer salada a gosto;
- iogurte natural - 100 ml;
- molho de soja a gosto;
- tomate - 1 pc.
Pique os vegetais e as ervas e coloque no liquidificador. Bata bem até ficar homogêneo. Ajuste a espessura do smoothie com iogurte e adicione o molho de soja a gosto. Sirva em copo largo, enfeitado com um raminho de hortelã.
Smoothies de frutas
Smoothies de frutas são bons para antes e depois dos treinos. O fato é que as frutas são uma grande fonte de glicose, que por sua vez ajuda a nutrir os músculos e a repará-los rapidamente após um treino na academia. Smoothies podem ser feitos com qualquer fruta - abacaxi, banana, maçã, mirtilo, uva ou pêra - para aumentar sua energia e melhorar seu desempenho físico.
Receita:
- 50 gramas de mirtilos ou framboesas. É melhor usar frutas frescas, mas se não for da estação, use congeladas.
- 2-3 frutas favoritas (pêssego, manga, maçã, banana), pré-cortadas.
- Suco de limão ou toranja. Além disso, ajuda a queimar gordura e reduz os níveis de glicose no sangue.
- Mel opcional.
- Água mineral.
Carregamos tudo sequencialmente em um liquidificador e batemos até que a massa da fruta fique homogênea. Ajuste a espessura do smoothie com leite ou água mineral. Bom apetite.
Batido de banana paraíso
Nos fins de semana, mime-se com um smoothie de alto teor calórico.
Para isso pegamos:
- 50 gramas de leite;
- 2 bananas;
- 50 gramas de sorvete;
- canela.
Moa duas bananas no liquidificador. Adicione leite, sorvete e canela ali. Sirva em copo estreito e estreito. Decore com uma cereja.
Batido de Smoothie para queima de gordura
- 1 PC. kiwi;
- 3 folhas de hortelã;
- 2 rodelas de limão;
- algumas folhas de salsa ou espinafre;
- 1 colher de chá mel;
- água mineral.
Preparamos como as bebidas anteriores no liquidificador. O smoothie está azedo. Recomendado para uso após o treino de ginástica como um lanche para queimar gordura. Decore com uma rodela de tomate.
Prepare seus smoothies, encontre novas opções, essa é uma opção ganha-ganha para uma alimentação saudável e emagrecimento fácil. Seja saudável e cuide de si mesmo.
