Para que o coração não funcione mal, junto com um estilo de vida ativo, rejeição de maus hábitos, capacidade de lidar com o estresse, há uma dieta racional e controle do colesterol total - a norma é inferior a 5,6 mmol / l. O monitoramento do colesterol deve ser iniciado precocemente, em uma idade jovem. Mesmo que seu coração esteja funcionando bem no momento, não há pré-requisitos para problemas futuros.
A taxa de colesterol no sangue
O colesterol (colesterol) é uma substância semelhante à gordura necessária ao corpo humano. Porém, se seus valores totais ultrapassarem a norma (3,2-5,6 mmol / l), ele passa a se depositar nas paredes das artérias, formando placas ateroscleróticas.
Com o tempo, as placas aumentam de tamanho, estreitando significativamente ou mesmo bloqueando completamente a luz do vaso. O fluxo sanguíneo para o coração é drasticamente reduzido, o que causa dor no peito e até ataque cardíaco.
Não só o coração sofre, mas também as artérias das extremidades inferiores. cérebro. O principal objetivo da redução do colesterol é reduzir o risco de doenças cardíacas.
O aumento do nível do colesterol "ruim" e a redução do colesterol "bom" são fatais. Para referência.
- Dislipidemia - violação do metabolismo lipídico associada ao aumento do nível de colesterol "ruim" (LDL) e diminuição do colesterol "bom" (HDL).
- LDL - lipoproteínas de baixa densidade, principal causa da formação de placas ateroscleróticas - N até 3,5 mmol / l. É importante que quanto maior este indicador, maior o risco de adoecimento.
- HDL - lipoproteínas de alta potência, evitam a formação de placas ateroscleróticas - N> 0,9 mmol / l. É importante que quanto maior for este indicador, menor será o risco de doença.
- Triglecidas - gorduras neutras.
A correção dos distúrbios do metabolismo lipídico não é baseada na terapia medicamentosa - é um estilo de vida saudável: dieta, correção de peso corporal, aumento da atividade física, rejeição de maus hábitos.
O principal objetivo da terapia medicamentosa é reduzir o nível de colesterol "ruim ou ruim" - LDL. O médico o ajudará na escolha dos medicamentos se perceber que um estilo de vida saudável não leva aos resultados desejados. Geralmente, esses medicamentos são tomados por um longo período. Quais são os princípios de correção dos distúrbios do metabolismo lipídico?
1. A ingestão e as despesas de calorias devem ser equilibradas
Limite a ingestão de gordura a cerca de 30% das calorias. Com peso normal para homens 70-90 g, para mulheres 50-60 g por dia. É importante limitar as gorduras prejudiciais à saúde - elas são animais e hidrogenadas.
Opte pelo óleo de linhaça - a melhor fonte vegetal de ácidos graxos ômega-3, pois reduz a absorção de colesterol.
A maior parte da dieta diária deve consistir em carboidratos de vegetais, frutas, grãos que contenham muita fibra, incluindo fibra solúvel em água, que remove o colesterol, e o consumo de carboidratos simples (açúcar, mel) deve ser reduzido.
Proteínas: peixes, frango, peru, carnes muito magras, frutos do mar devem ter pelo menos 10-20% das calorias - 100-120 g por dia, inclusive vegetais, que são ricos em leguminosas - lentilhas, aliás, lembre-se da última vez você comeu e comeu feijão, ervilha, nozes, sementes, farelo.
2. Vitaminas, potássio e magnésio são necessários para o funcionamento normal do coração.
Os oligoelementos mantêm uma frequência cardíaca normal e reduzem a pressão arterial.Uma alta porcentagem de potássio e magnésio é encontrada em damascos secos, passas, caquis, ameixas secas, brócolis, ervas secas e frescas, algas marinhas, beterrabas, cebolas, peixes do mar, aipo - este produto está entre os 150 mais úteis.
Experimente esta receita.
Em uma tigela, misture o atum com baixo teor de sódio (sal),
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1/4 colher de sopa. cebola picadinha,
1/4 colher de sopa. maçã finamente picada,
1 colher de sopa de maionese caseira e um pouco de pimenta moída. Em seguida, adicione a mistura preparada com uma colher aos talos de aipo. Saboroso, satisfatório e saudável.
3. Água potável pura é a bebida ideal para o coração
Uma ótima adição será compotas de frutas frescas e secas, decocção de rosa mosqueta, sucos naturais, bebidas de chicória, chá verde e bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura.
- 4. Cuidado com o sal - ele deve ser limitado. Lembre-se de que existe muito sal escondido por aí, encontrado em produtos industriais.
- 5. Cozinhe os alimentos corretamente - refogue, ferva, leve ao forno, mas não frite. Não importa o quão bonita e apetitosa seja a aparência da carne escura frita, as pessoas com colesterol alto devem evitar comer isso.
- 6. Planeje com antecedência, crie um menu diário para evitar o consumo de alimentos "não saudáveis".
- 7. A atividade física é um importante ponto de partida para reduzir o colesterol. Em outras palavras, mova-se mais!
- 8. Fitoterapia.
Já é difícil encontrar plantas que agem com igual eficácia em todos. Porém, vale a pena prestar atenção às ervas e plantas que melhoram a nutrição do músculo cardíaco, acalmam e são ricas em glicosídeos cardíacos.
Estes incluem adônis da primavera, espirradeira, lírio do vale, frutas de espinheiro, raiz de valeriana, hortelã-pimenta, alecrim medicinal, folhas de amora-preta, lúpulo comum, frutas de anis, cones de lúpulo, chokeberry preto, bardana, mil-folhas e outros.
Com colesterol alto, é recomendado excluir da dieta
Pão de manteiga, leite integral, queijos gordurosos, lulas e camarões, carnes gordurosas, salsichas, cachorros-quentes, patês, manteiga, pastelaria, gelados, maionese, molhos salgados, bebidas de café e chocolate com natas, sumo de tomate, alimentos enlatados e congelados - produtos semi-acabados.
Junto com o tratamento, o modo de vida correto, não se esqueça que a dieta, o exercício físico deve ser acompanhado de um bom humor. Portanto, dê-se ao luxo de vez em quando. Uma fatia de chocolate ou um punhado de batatas fritas não prejudicam sua dieta saudável.
