Als je je gewicht onder controle probeert te houden, of een paar kilo kwijt wilt, zal het niet moeilijk zijn om dit te doen met behulp van een smoothie. Wij bieden u recepten voor eenvoudige smoothies om af te vallen.
Waarom smoothies
De smoothiecocktail is tegenwoordig razend populair. Deze caloriearme drank, meestal uniform van consistentie, zal je energie geven. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat vers geperst fruit, bessen en groenten met toevoeging van melk, ongezoete yoghurt, kefir, yoghurt hun vitamines, mineralen niet verliezen, veel nuttige vezels bevatten en ervoor zorgen dat je lang gezond en vol blijft.
Smoothiedranken helpen om het dieet te diversifiëren, wat belangrijk is als we op dieet zijn. Tegelijkertijd worden fruit of groenten, apart van andere voedingsmiddelen gegeten, gemakkelijk en snel opgenomen. Het enige is dat als je gewicht verliest, je er geen suiker, zware room, heel zoet en zetmeelrijk fruit aan moet toevoegen. Koken? Gaan.
Groene cocktail
Een groene cocktail is altijd een goed idee voor ontbijt of diner. De meeste groene smoothies zijn rijk aan eiwitten. Ze helpen het hunkeren naar voedsel onder controle te houden en langer een vol gevoel te hebben. Bovendien helpen groene smoothies de stofwisseling te versnellen, vet te verbranden, de darmperistaltiek te verbeteren, niet voor niets noemen de Fransen een groene smoothie "een bezem voor de maag".
Recept voor afslankpuree van spinazie
Nemen:
- een paar handenvol spinazie, die rijk is aan vitamine C en caroteen;
- een takje dille;
- gekiemde tarwekorrels;
- wat melk of mineraalwater, nog steeds.
We doen alles in een blenderbeker, kloppen tot een gladde massa. Pas de dikte van de smoothie aan met melk of mineraalwater. Het caloriegehalte van zo'n dikke cocktail is minimaal.
Zie bijvoorbeeld een ander recept voor spinazie-smoothie van chef-kok K. Ivlev.
Groente-smoothie
Groente-smoothies zijn een grote hulp voor degenen die afvallen. Het wordt ook aanbevolen om de spijsvertering te verbeteren. Groentecocktails worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen, bevatten veel plantaardige vezels en vitamines. Irriteert de maag en darmen niet, bovendien verwijderen ze overtollig uit het lichaam cholesterol.
Nemen:
- Verse komkommer - 1 stuk;
- dille en peterselie, een takje;
- munt voor decoratie;
- bladeren van een salade naar smaak;
- natuurlijke yoghurt - 100 ml;
- sojasaus naar smaak;
- tomaat - 1 st.
Snijd groenten en kruiden en doe in een blender. Klop grondig tot homogeen. Pas de dikte van de smoothie aan met yoghurt en voeg naar smaak sojasaus toe. Serveer in een breed glas, gegarneerd met een takje munt.
Fruit smoothies
Fruitsmoothies zijn goed voor voor en na het sporten. Het is een feit dat fruit een geweldige bron van glucose is, wat op zijn beurt helpt om je spieren te voeden en ze snel te herstellen na een training in de sportschool. Smoothies kunnen worden gemaakt met elk fruit - ananas, banaan, appel, bosbes, druif of peer - om je energie een boost te geven en je fysieke prestaties te verbeteren.
Recept:
- 50 gram bosbessen of frambozen. Het is beter om verse bessen te gebruiken, maar als ze niet in het seizoen zijn, gebruik dan bevroren bessen.
- 2-3 favoriete fruitsoorten (perzik, mango, appel, banaan), voorgesneden.
- Citroen- of grapefruitsap. Bovendien helpt het om vet te verbranden en verlaagt het de bloedsuikerspiegel.
- Honing optioneel.
- Mineraalwater.
We laden alles achtereenvolgens in een blender en kloppen tot de fruitmassa homogeen wordt. Pas de dikte van de smoothie aan met melk of mineraalwater. Eet smakelijk.
Banana Paradise-smoothie
Trakteer uzelf in het weekend op een calorierijke smoothie.
Hiervoor nemen we:
- 50 gram melk;
- 2 bananen;
- 50 gram ijs;
- kaneel.
Maal twee bananen in een blender. Voeg daar melk, ijs en kaneel toe. Serveer in een recht, smal glas. Versier met een kers.
Vetverbrandende Smoothie Shake
- 1 pc. kiwi;
- 3 muntblaadjes;
- 2 partjes citroen;
- een paar blaadjes peterselie of spinazie;
- 1 theelepel honing;
- mineraalwater.
We bereiden zoals de vorige drankjes in een blender. De smoothie is zuur. Aanbevolen voor gebruik na een training in de sportschool als vetverbrandende snack. Versier met een schijfje tomaat.
Bereid je smoothie-drankjes voor, bedenk nieuwe opties, dit is een win-win-optie voor een gezond dieet en gemakkelijk afvallen. Wees gezond en pas goed op jezelf.
