Gevaarlijke cholesterol: de norm en hoe cholesterol te verlagen zonder medicijnen

Om ervoor te zorgen dat het hart niet defect raakt, samen met een actieve levensstijl, afwijzing van slechte gewoonten, het vermogen om met stress om te gaan, is er een rationeel dieet en controle over het totale cholesterolgehalte - de norm is lager dan 5,6 mmol / l. Cholesterolcontrole moet vroeg worden gestart, op jonge leeftijd. Zelfs als uw hart op dit moment goed werkt, zijn er geen voorwaarden voor toekomstige problemen.

De snelheid van cholesterol in het bloed

Cholesterol (cholesterol) is een vetachtige stof die nodig is voor het menselijk lichaam. Als de totale waarden echter de norm overschrijden (3,2-5,6 mmol / l), begint het zich af te zetten in de wanden van de slagaders en vormt het atherosclerotische plaques.

Na verloop van tijd nemen de plaques in omvang toe, waardoor het lumen van het vat aanzienlijk vernauwt of zelfs volledig wordt geblokkeerd. De bloedtoevoer naar het hart wordt drastisch verminderd, wat leidt tot pijn op de borst en zelfs een hartaanval.

Niet alleen het hart lijdt, maar ook de slagaders van de onderste ledematen. brein. Het belangrijkste doel van het verlagen van cholesterol is het verminderen van het risico op hartaandoeningen.

Het verhogen van het "slechte" cholesterol en het verlagen van het "goede" cholesterol zijn levensbedreigend. Als referentie.

• dyslipidemie - schending van het lipidenmetabolisme geassocieerd met een toename van het "slechte" cholesterol (LDL) en een afname van het "goede" (HDL).
• LDL - lipoproteïnen met lage dichtheid, dit is de belangrijkste reden voor de vorming van atherosclerotische plaques - N tot 3,5 mmol / l. Het is belangrijk dat hoe hoger deze indicator, hoe groter het risico op ziekte.
• HDL - lipoproteïnen met hoge sterkte, voorkomen de vorming van atherosclerotische plaques - N> 0,9 mmol / l. Het is belangrijk dat hoe hoger deze indicator, hoe lager het risico op ziekte.
• triglecides - neutrale vetten.

Correctie van stoornissen in het vetmetabolisme is niet gebaseerd op medicamenteuze therapie - het is een gezonde levensstijl: dieet, correctie van het lichaamsgewicht, verhoogde fysieke activiteit, afwijzing van slechte gewoonten.

Het belangrijkste doel van medicamenteuze therapie is het verlagen van het niveau van "slechte of slechte" cholesterol - LDL. De arts zal u helpen bij de keuze van medicijnen als hij ziet dat een gezonde levensstijl niet tot het gewenste resultaat leidt. Deze medicijnen worden meestal voor een lange tijd ingenomen. Wat zijn de principes van het corrigeren van stoornissen in het vetmetabolisme?

1. Calorie-inname en -verbruik moeten in evenwicht zijn

Beperk je vetinname tot ongeveer 30% van je calorieën. Bij een normaal gewicht voor mannen 70-90 g, voor vrouwen 50-60 g per dag. Het is belangrijk om ongezonde vetten te beperken - deze zijn dierlijk en gehydrogeneerd.

Kies voor lijnzaadolie - de beste plantaardige bron van omega-3 vetzuren, het vermindert de opname van cholesterol.

Het grootste deel van de dagelijkse voeding moet bestaan ​​uit koolhydraten uit groenten, fruit, graanproducten die veel vezels bevatten, waaronder in water oplosbare vezels, die cholesterol verwijderen, en de consumptie van enkelvoudige koolhydraten (suiker, honing) moet worden verminderd.

Eiwit: vis, kip, kalkoen, zeer mager vlees, zeevruchten moeten minstens 10-20% calorieën bevatten - 100-120 g per dag, inclusief groente, die rijk is aan peulvruchten - linzen, trouwens, onthoud de laatste keer je nam het at en bonen, erwten, noten, zaden, zemelen.

2. Vitaminen, kalium en magnesium zijn nodig voor de normale werking van het hart.

Sporenelementen zorgen voor een normale hartslag en een lagere bloeddruk.Een hoog gehalte aan kalium en magnesium komt voor in gedroogde abrikozen, rozijnen, dadelpruimen, pruimen, broccoli, gedroogde en verse kruiden, zeewier, bieten, uien, zeevis, selderij - dit product staat in de top 150 van meest bruikbare.

Probeer dit recept.
Meng in een kom de natriumarme tonijn (zout),
1 eetlepel balsamico azijn
1/4 Kunst. fijngesnipperde ui,
1/4 Kunst. fijngesneden appel,
1 eetlepel zelfgemaakte mayonaise en wat gemalen peper. Voeg vervolgens het voorbereide mengsel met een lepel toe aan de stengels bleekselderij. Lekker, bevredigend en gezond.

3. Zuiver drinkwater is de meest ideale drank voor het hart

Een geweldige toevoeging zijn compotes van vers en gedroogd fruit, rozenbottelafkooksel, natuurlijke sappen, cichorei, groene thee en magere gefermenteerde melkdranken.

• 4. Pas op voor zout - het moet beperkt zijn. Vergeet niet dat er veel verborgen zout in de buurt is, gevonden in industriële producten.
• 5. Kook voedsel op de juiste manier - stoof, kook, bak, maar bak niet. Hoe mooi en smakelijk gefrituurd donker vlees er ook uitziet, mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten er zeker van afzien.
• 6. Plan vooruit, maak een dagmenu om te voorkomen dat u "ongezond" voedsel consumeert.
• 7. Lichaamsbeweging is een belangrijk uitgangspunt voor het verlagen van cholesterol. Met andere woorden: beweeg meer!
• 8. Kruidengeneeskunde.

Het is vrij moeilijk om planten te vinden die op iedereen even effectief zouden werken. Het is echter de moeite waard om aandacht te besteden aan kruiden en planten die de voeding van de hartspier verbeteren, kalmeren en rijk zijn aan hartglycosiden.

Deze omvatten lente-adonis, oleander, lelietje-van-dalen, meidoornvruchten, valeriaanwortel, pepermunt, medicinale rozemarijn, bramenbladeren, gewone hop, anijsvruchten, hopbellen, zwarte appelbes, klis, duizendblad en andere.

Bij een hoog cholesterolgehalte wordt aanbevolen om uit te sluiten van het dieet

Boterbrood, volle melk, vette kazen, inktvis en garnalen, vet vlees, worstjes, hotdogs, patés, boter, gebak, ijs, mayonaise, gezouten sauzen, koffie- en chocoladedranken met room, tomatensap, conserven en diepvriesproducten - half afgewerkte producten.

Naast de behandeling, de juiste manier van leven, vergeet niet dat een dieet, lichaamsbeweging gepaard moet gaan met een goed humeur. Verwen jezelf dus af en toe. Een stukje chocolade of een handvol chips zal je gezonde voeding niet bederven.