Jika anda cuba mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan, atau ingin menurunkan beberapa paun, tidak sukar untuk melakukan ini dengan bantuan smoothie. Kami menawarkan anda resipi untuk smoothie mudah untuk penurunan berat badan.
Kenapa smoothies
Koktel smoothie sangat popular hari ini. Minuman rendah kalori ini, biasanya seragam dalam konsistensi, akan memberi tenaga kepada anda. Pakar pemakanan percaya bahawa buah-buahan segar, buah beri dan sayur-sayuran dengan tambahan susu, yogurt tanpa gula, kefir, yogurt tidak kehilangan vitamin, mineral, mengandungi banyak serat yang berguna, dan membolehkan anda kekal sihat dan kenyang untuk masa yang lama.
Minuman smoothie membantu mempelbagaikan diet, yang penting apabila kita sedang berdiet. Pada masa yang sama, buah-buahan atau sayur-sayuran, dimakan secara berasingan daripada makanan lain, diserap dengan mudah dan cepat. Satu-satunya perkara ialah, jika anda sedang menurunkan berat badan, maka anda tidak boleh menambah gula, krim berat, buah-buahan yang sangat manis dan berkanji kepada mereka. memasak? Pergi.
Koktel hijau
Koktel hijau sentiasa menjadi idea yang baik untuk sarapan pagi atau makan malam. Kebanyakan smoothie hijau kaya dengan protein. Mereka membantu mengekalkan keinginan makanan terkawal dan berasa lebih kenyang lebih lama. Di samping itu, smoothie hijau membantu mempercepat metabolisme, membakar lemak, meningkatkan peristalsis usus, bukan untuk apa-apa orang Perancis memanggil smoothie hijau "penyapu untuk perut."
Resepi puri bayam pelangsing
ambil:
- beberapa genggam bayam, yang kaya dengan vitamin C dan karotena;
- setangkai dill;
- bijirin gandum yang bercambah;
- sedikit susu atau air mineral, masih.
Kami meletakkan segala-galanya dalam cawan pengisar, pukul sehingga licin. Laraskan ketebalan smoothie dengan susu atau air mineral. Kandungan kalori koktel tebal sedemikian adalah minimum.
Sebagai contoh, lihat resipi smoothie bayam lain daripada chef K. Ivlev.
Smoothie sayur-sayuran
Smoothie sayur-sayuran sangat membantu mereka yang sedang menurunkan berat badan. Ia juga disyorkan untuk meningkatkan penghadaman. Koktel sayuran mudah diserap oleh badan, mengandungi banyak serat sayuran dan vitamin. Tidak merengsakan perut dan usus, di samping itu, mereka mengeluarkan lebihan dari badan kolesterol.
ambil:
- Timun segar - 1 pc;
- dill dan pasli, satu tangkai;
- pudina untuk hiasan;
- daun mana-mana salad secukup rasa;
- yogurt semulajadi - 100 ml;
- kicap secukup rasa;
- tomato - 1 pc.
Potong sayur-sayuran dan herba dan masukkan ke dalam pengisar. Pukul dengan teliti sehingga homogen. Laraskan ketebalan smoothie dengan yogurt dan masukkan kicap secukup rasa. Hidangkan dalam gelas lebar, dihiasi dengan setangkai pudina.
Smoothie buah-buahan
Smoothie buah-buahan bagus untuk sebelum dan selepas bersenam. Hakikatnya, buah adalah sumber glukosa yang hebat, yang seterusnya membantu menyuburkan otot anda dan cepat membaikinya selepas bersenam di gim. Smoothie boleh dibuat dengan mana-mana buah - nanas, pisang, epal, beri biru, anggur atau pir - untuk meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan prestasi fizikal anda.
Resipi:
- 50 gram beri biru atau raspberi. Lebih baik menggunakan beri segar, tetapi jika tidak dalam musim, gunakan yang beku.
- 2-3 buah kegemaran (pic, mangga, epal, pisang), pra-potong.
- Jus lemon atau limau gedang. Selain itu, ia membantu membakar lemak dan menurunkan paras glukosa darah.
- Madu pilihan.
- Air mineral.
Kami memuatkan semuanya secara berurutan ke dalam pengisar dan pukul sehingga jisim buah menjadi homogen. Laraskan ketebalan smoothie dengan susu atau air mineral. Selamat menjamu selera.
Banana Paradise smoothie
Pada hujung minggu, manjakan diri anda dengan smoothie berkalori tinggi.
Untuk ini kami ambil:
- 50 gram susu;
- 2 pisang;
- 50 gram ais krim;
- kayu manis.
Kisar dua pisang dalam pengisar. Masukkan susu, ais krim dan kayu manis di sana. Hidangkan dalam gelas lurus dan sempit. Hiaskan dengan ceri.
Smoothie Shake Pembakar Lemak
- 1 PC. kiwi;
- 3 daun pudina;
- 2 biji lemon;
- beberapa daun pasli atau bayam;
- 1 sudu kecil madu;
- air mineral.
Kami menyediakan seperti minuman sebelumnya dalam pengisar. Smoothie itu masam. Disyorkan untuk digunakan selepas senaman gim sebagai snek pembakar lemak. Hiaskan dengan hirisan tomato.
Sediakan minuman smoothie anda, tampilkan pilihan baharu, ini adalah pilihan menang-menang untuk diet sihat dan penurunan berat badan yang mudah. Sihat dan jaga diri.
