Agar jantung tidak rosak, bersama-sama dengan gaya hidup aktif, penolakan tabiat buruk, keupayaan untuk mengatasi tekanan, terdapat diet rasional dan kawalan ke atas jumlah kolesterol - norma di bawah 5.6 mmol / l. Pemantauan kolesterol harus dimulakan awal, pada usia muda. Walaupun jantung anda berfungsi dengan baik pada masa ini, tidak ada prasyarat untuk masalah masa depan.
Kadar kolesterol dalam darah
Kolesterol (kolesterol) adalah bahan seperti lemak yang diperlukan untuk tubuh manusia. Walau bagaimanapun, jika jumlah nilainya melebihi norma (3.2-5.6 mmol / l), ia mula didepositkan di dinding arteri, membentuk plak aterosklerotik.
Dari masa ke masa, plak meningkat dalam saiz, menyempitkan dengan ketara atau bahkan menyekat lumen kapal sepenuhnya. Aliran darah ke jantung berkurangan secara mendadak, yang membawa kepada sakit dada dan juga serangan jantung.
Bukan sahaja jantung menderita, tetapi juga arteri bahagian bawah kaki. otak. Matlamat utama menurunkan kolesterol adalah untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
Meningkatkan tahap kolesterol "buruk" dan menurunkan kolesterol "baik" adalah mengancam nyawa. Untuk rujukan.
- Dislipidemia - pelanggaran metabolisme lipid yang dikaitkan dengan peningkatan tahap kolesterol "buruk" (LDL) dan penurunan "baik" (HDL).
- LDL - lipoprotein ketumpatan rendah, ini adalah sebab utama pembentukan plak aterosklerotik - N sehingga 3.5 mmol / l. Adalah penting bahawa semakin tinggi penunjuk ini, semakin tinggi risiko penyakit.
- HDL - lipoprotein berkekuatan tinggi, menghalang pembentukan plak aterosklerotik - N> 0.9 mmol / l. Adalah penting bahawa semakin tinggi penunjuk ini, semakin rendah risiko penyakit.
- Triglecides - lemak neutral.
Pembetulan gangguan metabolisme lipid tidak berdasarkan terapi dadah - ia adalah gaya hidup sihat: diet, pembetulan berat badan, peningkatan aktiviti fizikal, penolakan tabiat buruk.
Matlamat utama terapi ubat adalah untuk mengurangkan tahap kolesterol "buruk atau buruk" - LDL. Doktor akan membantu anda dengan pilihan ubat-ubatan jika dia melihat bahawa gaya hidup sihat tidak membawa kepada hasil yang diinginkan. Ubat-ubatan ini biasanya diambil untuk masa yang lama. Apakah prinsip membetulkan gangguan metabolisme lipid?
1. Pengambilan dan perbelanjaan kalori mestilah seimbang
Hadkan pengambilan lemak anda kepada sekitar 30% daripada kalori anda. Pada berat normal untuk lelaki 70-90 g, untuk wanita 50-60 g sehari. Adalah penting untuk mengehadkan lemak tidak sihat - ini adalah haiwan dan terhidrogenasi.
Pilih minyak biji rami - sumber tumbuhan terbaik asid lemak omega-3, ia mengurangkan penyerapan kolesterol.
Kebanyakan diet harian haruslah karbohidrat daripada sayur-sayuran, buah-buahan, produk bijirin yang mengandungi banyak serat, termasuk serat larut air, yang menghilangkan kolesterol, dan penggunaan karbohidrat ringkas (gula, madu) harus dikurangkan.
Protein: ikan, ayam, ayam belanda, daging yang sangat kurus, makanan laut harus sekurang-kurangnya 10-20% kalori - 100-120 g sehari, termasuk sayuran, yang kaya dengan kekacang - lentil, dengan cara itu, ingat kali terakhir anda mengambilnya makan dan kacang, kacang, kacang, biji, dedak.
2. Vitamin, kalium dan magnesium diperlukan untuk fungsi normal jantung.
Unsur surih mengekalkan kadar denyutan jantung yang normal dan menurunkan tekanan darah.Peratusan kalium dan magnesium yang tinggi terdapat dalam aprikot kering, kismis, kesemak, prun, brokoli, herba kering dan segar, rumpai laut, bit, bawang, ikan laut, saderi - produk ini berada dalam 150 teratas yang paling berguna.
Cuba resipi ini.
Dalam mangkuk, satukan tuna natrium rendah (garam),
1 sudu besar cuka balsamic
1/4 Seni. bawang besar dicincang halus,
1/4 Seni. epal dicincang halus,
1 sudu besar mayonis buatan sendiri dan sedikit lada kisar. Kemudian masukkan adunan yang telah disediakan dengan sudu ke batang saderi. Sedap, mengenyangkan dan menyihatkan.
3. Air minuman tulen adalah minuman paling ideal untuk jantung
Tambahan yang hebat adalah kompot daripada buah-buahan segar dan kering, rebusan rosehip, jus semulajadi, minuman chicory, teh hijau dan minuman susu ditapai rendah lemak.
- 4. Berhati-hati dengan garam - ia mesti terhad. Ingat bahawa terdapat banyak garam tersembunyi di sekeliling, terdapat dalam produk perindustrian.
- 5. Masak makanan dengan betul - rebus, rebus, bakar, tetapi jangan goreng. Tidak kira betapa cantik dan menyelerakan rupa daging gelap goreng, orang yang mempunyai kolesterol tinggi pastinya harus mengelak daripadanya.
- 6. Rancang lebih awal, buat menu harian untuk mengelakkan pengambilan makanan "tidak sihat".
- 7. Aktiviti fizikal adalah titik permulaan yang penting untuk menurunkan kolesterol. Dengan kata lain, bergerak lebih banyak!
- 8. Jamu.
Agak sukar untuk mencari tumbuhan yang akan bertindak sama berkesan pada semua orang. Walau bagaimanapun, ia patut memberi perhatian kepada herba dan tumbuhan yang meningkatkan pemakanan otot jantung, menenangkan, dan kaya dengan glikosida jantung.
Ini termasuk adonis musim bunga, oleander, lily of the valley, buah hawthorn, akar valerian, pudina, rosemary perubatan, daun blackberry, hop biasa, buah anise, kon hop, chokeberry hitam, burdock, yarrow dan lain-lain.
Dengan kolesterol tinggi, disyorkan untuk mengecualikan daripada diet
Roti mentega, susu penuh, keju berlemak, sotong dan udang, daging berlemak, sosej, hot dog, pate, mentega, pastri, ais krim, mayonis, sos masin, kopi dan minuman coklat dengan krim, jus tomato, makanan dalam tin dan beku - produk separuh siap.
Bersama dengan rawatan, cara hidup yang betul, jangan lupa bahawa diet, senaman mesti disertai dengan mood yang baik. Jadi manjakan diri anda dari semasa ke semasa. Sebiji coklat atau segenggam kerepek tidak akan merosakkan diet sihat anda.
