9 minuman mudah untuk membantu anda membuang lemak berlebihan

Minuman pelangsingan membantu menala metabolisme anda, mengurangkan selera makan anda, dan mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Minuman apa yang perlu anda perhatikan? Jawapannya mudah sahaja.

Minuman Menurunkan Berat Badan

Ramai wanita yang ingin menurunkan berat badan mula mencari kaedah untuk membakar lemak dengan cekap dan selamat, dan biasanya mencari satu tan petua berguna untuk membuat minuman ajaib di rumah. Ini termasuk pelbagai kombinasi saliran dengan kopi hijau, halia, limau, kayu manis, bijan, cuka, herba dan lain-lain. Walau bagaimanapun, kajian oleh pakar pemakanan membuktikan bahawa hanya minum minuman untuk penurunan berat badan tidak mencukupi jika anda minum dan makan lebih banyak daripada yang anda bakar. Ingat ini.

Minuman harian yang membantu anda menurunkan berat badan

1. Minum air ais sejuk

Ini adalah ubat yang paling berpatutan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan bantuan yang baik untuk sistem imun. Apa yang lebih mudah - hanya minum air. Pada masa yang sama, anda boleh mengambil tambahan 100-150 kalori setiap hari dan pada masa yang sama kehilangan 10 kg setahun. kenapa?

• Badan kita perlu membakar kalori (atau lemak) untuk memanaskan air ais ke suhu badan.
• Air sebelum makan mengurangkan selera makan, menggalakkan rasa kenyang yang cepat.
• Air membolehkan hati anda menggunakan lemak dan dengan itu mempunyai kesan positif terhadap proses metabolik.
• Menggantikan soda manis, jus yang dibeli di kedai dan minuman beralkohol dengan air boleh menghasilkan defisit ratusan kalori sehari. Sebagai contoh, untuk membakar 500 ml Sprite dengan nilai kalori 150 kcal, anda perlu berlari di atas treadmill selama 30 minit.
• Kadar pengambilan cecair boleh dikira seperti berikut: berat (kg) didarab dengan 30 = N cecair. Jadi, dengan berat 60 kg, anda perlu minum 1 liter 800 ml cecair. Termasuk teh, jus, sup, air.

2. Minum susu skim

Susu dikenali sebagai sumber kalsium yang sangat baik. Dan seperti yang ditunjukkan oleh kajian Kanada, lebih banyak kalsium dalam diet, lebih cepat berat badan hilang. Ini terutamanya disebabkan oleh beberapa sebab.

Pertama, kalsium terlibat dalam proses penggunaan lemak dengan mengaktifkan enzim (lipase), yang seterusnya, memecahkan lemak dalam badan. Norma kalsium sehari untuk orang dewasa berkisar antara 800-1200 mg.

Kedua, diet yang diperkaya dengan kalsium (produk tenusu dan susu yang ditapai) menyekat selera makan dan kita kurang makan. Tetapi kekurangan kalsium dalam badan benar-benar menghalang kita daripada menurunkan berat badan!

Untuk merasai kesan kalsium pada badan dan mencapai kesan yang diingini, hadkan diri anda kepada produk tenusu rendah lemak atau rendah lemak (sehingga 3%).

3. Minum whey yang kaya dengan protein

Protein whey membantu membakar lebih banyak lemak (lipolysis), menyekat selera makan dengan merangsang pengeluaran hormon cholecystokinin; mengawal paras gula dan insulin dalam darah.

Protein whey, seperti makanan protein tinggi yang lain, mempunyai kesan termogenik (penjanaan haba), dan dengan itu meningkatkan perbelanjaan tenaga pada metabolisme basal, yang bermaksud bahawa badan bekerja keras untuk mencerna protein (protein), merangsang pembakaran subkutan. gemuk.

Serum mungkin merupakan produk diet yang paling berkesan dalam diet wanita yang ingin menurunkan berat badan.Jika anda perasan berat badan anda bertambah sedikit, minum dari semasa ke semasa 2-3 cawan whey sehari dan anda akan sentiasa mengekalkan berat badan yang anda idamkan.

4. Minum teh hijau

Menurunkan berat badan tahu bahawa sukar untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk mengekalkan hasilnya. Teh hijau adalah penolong yang hebat dalam hal ini. Ia secara harmoni dan semulajadi membantu mengekalkan hasil yang dicapai.

Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau dan teh hijau mengurangkan pengumpulan lemak dalam perut. Minum teh hijau berbanding teh biasa, kurangkan lebih kalori dan turunkan berat badan. Untuk kesihatan anda.

Teh hijau mengandungi kafein, yang meningkatkan metabolisme (metabolisme) - membakar kalori dan lemak, sedikit menekan selera makan, yang secara semula jadi membawa kepada penurunan berat badan; membantu mengawal tahap glukosa dalam badan, mempunyai kesan diuretik yang jelas, yang mana badan menghilangkan cecair yang berlebihan.

Katekin dan polifenol dalam teh hijau terlibat dalam termogenesis - ini adalah apabila badan membakar lemak untuk mendapatkan tenaga. Anda boleh minum sehingga 1 liter teh hijau setiap hari, sama ada kemas atau dicairkan dengan susu skim. Satu-satunya perkara ialah disyorkan untuk menyeduhnya bukan dengan air mendidih yang curam, tetapi dengan air yang dipanaskan hingga 75-80 darjah.

5. Kopi hitam

Jika anda memerlukan caj tambahan pada waktu pagi dan petang, kopi adalah pilihan yang lebih baik berbanding minuman tenaga. Mengapa minuman tenaga tidak baik? Kebanyakannya hanyalah bom kalori.

Kajian telah menunjukkan bahawa minum kopi secara sederhana (kira-kira 2-3 cawan sehari) menghalang perkembangan kanser. Kopi mempunyai kesan diuretik, akan membantu melegakan keletihan, meningkatkan tenaga, kepekatan, menurunkan paras glukosa darah, dan kaya dengan antioksidan.

Tetapi menurut pakar dari Australia, kopi dalam jumlah lebih daripada tiga cawan sehari membawa kepada pengumpulan lemak, kerana ia mengandungi asid klorogenik (walaupun sebelum ini, bahan ini dianggap berguna).

Namun, kami berminat dengan kopi dari segi penurunan berat badan. Nilai utama kopi ialah ia mengandungi kafein, yang menyekat selera makan, meningkatkan metabolisme, memberikan daya tahan yang tinggi di gim, membantu menukar lemak menjadi tenaga.

Kopi dengan pelbagai bahan tambahan. Jika anda menambah krim putar, sirap manis ke dalam cawan kopi hitam, maka kandungan kalori minuman aromatik akan meningkat kepada 500 kalori. Jika anda tidak menggemari kopi hitam biasa, maka cairkan dengan sedikit susu skim dan masukkan stevia (pemanis asli) supaya tidak melebihi pengambilan kalori harian.

6. Yogurt berasaskan smoothie untuk penurunan berat badan

Koktel yogurt yang sihat mengurangkan selera makan, diperkaya dengan kalsium - produk tenusu, vitamin, mineral, antioksidan, membantu menormalkan mikroflora usus, menghilangkan toksin dan toksin, menguatkan sistem imun. Cuba tambah yogurt Yunani, protein whey dan susu skim ke dalam smoothie anda untuk mempelbagaikan diet anda dan mengurangkan berat badan.

7. Smoothie sayur-sayuran dan buah-buahan untuk penurunan berat badan

Mereka mengandungi antioksidan, serat - mereka membersihkan badan dan memperbaiki keadaan emosi. Pukul yogurt asli (150 g), kayu manis, pisang (0.5), strawberi, beri biru (boleh dibekukan) dalam pengisar pada kelajuan tinggi ke dalam koktel berbuih. Dan anda mempunyai minuman smoothie yang lazat dan bukannya makan malam berkalori tinggi.

8. Minum air mineral semulajadi

Air mineral legenda terkenal dengan sifat penyembuhannya, yang membantu menormalkan proses metabolik dalam badan. Seperti sebelum ini, air mineral merupakan tetamu yang dialu-alukan untuk sebarang kenduri. Iaitu, pakar pemakanan mengesyorkan meminumnya selepas makan daging dan hidangan pedas, supaya kenangan yang menyenangkan kekal.

Mengenai ini, mungkin, kami akan menamatkan tinjauan kami. Normalisasi dan pengoptimuman rejimen minum akan membolehkan anda mengawal berat badan anda, menghilangkan berat badan yang bertambah. Oleh itu, ingatlah untuk menjadi aktif dan gembira.

• Resipi Slimming Smoothie - Rendah Kalori & Sedap.