Ako svoju težinu pokušavate držati pod kontrolom, ili želite izgubiti koji kilogram, to vam neće biti teško uz pomoć smoothieja. Nudimo vam recepte za jednostavne smoothije za mršavljenje.
Zašto smoothieji
Smoothie koktel je nevjerojatno popularan ovih dana. Ovo niskokalorično piće, obično ujednačene konzistencije, dat će vam energiju. Nutricionisti vjeruju da svježe cijeđeno voće, bobičasto voće i povrće s dodatkom mlijeka, nezaslađenog jogurta, kefira, jogurta ne gube vitamine, minerale, sadrže puno korisnih vlakana i omogućuju vam da dugo ostanete zdravi i siti.
Smoothie napitci pomažu diverzificirati prehranu, što je važno kada smo na dijeti. Istodobno, voće ili povrće, pojedeno odvojeno od druge hrane, apsorbira se lako i brzo. Jedino, ako gubite na težini, onda im ne smijete dodavati šećer, masno vrhnje, jako slatko i škrobno voće. Kuhanje? Ići.
Zeleni koktel
Zeleni koktel uvijek je dobra ideja za doručak ili večeru. Većina zelenih smoothieja bogata je proteinima. Pomažu u održavanju žudnje za hranom i osjećaju sitosti dulje. Osim toga, zeleni smoothieji pomažu ubrzati metabolizam, sagorijevati masnoće, poboljšavaju peristaltiku crijeva, ne uzalud Francuzi zeleni smoothie nazivaju "metlom za želudac".
Recept za pire od špinata za mršavljenje
Uzeti:
- nekoliko šaka špinata, koji je bogat vitaminom C i karotenom;
- grančica kopra;
- proklijala zrna pšenice;
- malo mlijeka ili mineralne vode, negazirana.
Sve smo stavili u čašu blendera, tukli dok ne postane glatka. Gustoću smoothieja prilagodite mlijekom ili mineralnom vodom. Sadržaj kalorija u tako gustom koktelu je minimalan.
Za primjer pogledajte još jedan recept za smoothie od špinata od kuhara K. Ivleva.
Smoothie od povrća
Smutiji od povrća odlična su pomoć za one koji mršave. Također se preporučuje za poboljšanje probave. Kokteli od povrća tijelo lako apsorbira, sadrže puno biljnih vlakana i vitamina. Ne iritira želudac i crijeva, osim toga uklanja višak iz tijela kolesterol.
Uzeti:
- Svježi krastavac - 1 kom;
- kopar i peršin, jedna grančica;
- metvica za ukras;
- lišće bilo koje salate po ukusu;
- prirodni jogurt - 100 ml;
- soja umak po ukusu;
- rajčica - 1 kom.
Nasjeckajte povrće i začinsko bilje i stavite u blender. Temeljito istucite dok ne postane homogena. Gustoću smoothieja podesiti jogurtom i dodati soja sos po ukusu. Poslužite u širokoj čaši, ukrašeno grančicom mente.
Voćni smoothieji
Voćni smoothieji su dobri za prije i poslije treninga. Činjenica je da je voće izvrstan izvor glukoze, što zauzvrat pomaže hraniti vaše mišiće i brzo ih popraviti nakon vježbanja u teretani. Smoothie se mogu napraviti s bilo kojim voćem - ananasom, bananom, jabukom, borovnicom, grožđem ili kruškom - kako biste povećali svoju energiju i poboljšali fizičku izvedbu.
Recept:
- 50 grama borovnica ili malina. Bolje je koristiti svježe bobice, ali ako nije u sezoni, onda upotrijebite smrznute.
- 2-3 omiljena voća (breskva, mango, jabuka, banana), prethodno narezana.
- Sok od limuna ili grejpa. Osim toga, pomaže sagorijevanju masti i snižava razinu glukoze u krvi.
- Med po želji.
- Mineralna voda.
Sve redom ubacimo u blender i mutimo dok voćna masa ne postane homogena. Gustoću smoothieja prilagodite mlijekom ili mineralnom vodom. Dobar tek.
Banana Paradise smoothie
Vikendom si priuštite visokokalorični smoothie.
Za to uzimamo:
- 50 grama mlijeka;
- 2 banane;
- 50 grama sladoleda;
- cimet.
Dvije banane sameljite u blenderu. Tu dodajte mlijeko, sladoled i cimet. Poslužite u ravnoj, uskoj čaši. Ukrasite višnjom.
Smoothie shake za sagorijevanje masti
- 1 kom. kivi;
- 3 lista mente;
- 2 kriške limuna;
- nekoliko listova peršina ili špinata;
- 1 žličica med;
- mineralna voda.
Pripremamo kao i prethodne napitke u blenderu. Smoothie je kiselkast. Preporuča se za korištenje nakon vježbanja u teretani kao međuobrok za sagorijevanje masti. Ukrasite kriškom rajčice.
Pripremite svoje smoothie napitke, osmislite nove opcije, ovo je win-win opcija za zdravu prehranu i lako mršavljenje. Budite zdravi i pazite na sebe.
