Kako se srce ne bi pokvarilo, uz aktivan način života, odbacivanje loših navika, sposobnost suočavanja sa stresom, postoji racionalna prehrana i kontrola ukupnog kolesterola - norma je ispod 5,6 mmol / l. Praćenje kolesterola treba započeti rano, u mladoj dobi. Čak i ako vaše srce trenutno radi dobro, nema preduvjeta za buduće probleme.
Stopa kolesterola u krvi
Kolesterol (kolesterol) je tvar slična mastima neophodna za ljudski organizam. Međutim, ako njegove ukupne vrijednosti premašuju normu (3,2-5,6 mmol / l), počinje se taložiti u stijenkama arterija, tvoreći aterosklerotične plakove.
S vremenom se plakovi povećavaju u veličini, značajno sužavajući ili čak potpuno blokirajući lumen žile. Protok krvi u srce je dramatično smanjen, što dovodi do bolova u prsima, pa čak i srčanog udara.
Ne pati samo srce, već i arterije donjih ekstremiteta. mozak. Glavni cilj snižavanja kolesterola je smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Podizanje razine "lošeg" kolesterola i snižavanje "dobrog" kolesterola opasno su po život. Za referencu.
- Dislipidemija - kršenje metabolizma lipida povezano s povećanjem razine "lošeg" kolesterola (LDL) i smanjenjem "dobrog" (HDL).
- LDL - lipoproteini niske gustoće, to je glavni razlog za stvaranje aterosklerotskih plakova - N do 3,5 mmol / l. Važno je da što je veći ovaj pokazatelj, veći je rizik od bolesti.
- HDL - lipoproteini visoke čvrstoće, sprječavaju stvaranje aterosklerotskih plakova - N> 0,9 mmol / l. Važno je da što je veći ovaj pokazatelj, to je manji rizik od bolesti.
- Triglecidi - neutralne masti.
Korekcija poremećaja metabolizma lipida ne temelji se na terapiji lijekovima - to je zdrav način života: prehrana, korekcija tjelesne težine, povećana tjelesna aktivnost, odbacivanje loših navika.
Glavni cilj terapije lijekovima je smanjiti razinu “lošeg ili lošeg” kolesterola – LDL. Liječnik će vam pomoći u odabiru lijekova ako uvidi da zdrav način života ne dovodi do željenih rezultata. Ovi lijekovi se obično uzimaju dulje vrijeme. Koja su načela korekcije poremećaja metabolizma lipida?
1. Unos i potrošnja kalorija moraju biti uravnoteženi
Ograničite unos masti na oko 30% kalorija. Pri normalnoj težini za muškarce 70-90 g, za žene 50-60 g dnevno. Važno je ograničiti nezdrave masti – one su životinjske i hidrogenirane.
Odlučite se za laneno ulje – najbolji biljni izvor omega-3 masnih kiselina, smanjuje apsorpciju kolesterola.
Većinu dnevne prehrane trebali bi činiti ugljikohidrati iz povrća, voća, proizvoda od žitarica koji sadrže puno vlakana, uključujući vlakna topiva u vodi, koja uklanjaju kolesterol, a treba smanjiti konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata (šećer, med).
Proteini: riba, piletina, puretina, vrlo nemasno meso, morski plodovi trebaju biti najmanje 10-20% kalorija - 100-120 g dnevno, uključujući povrće koje je bogato mahunarkama - leća, usput, zapamtite zadnji put uzeli ste ga jeli i grah, grašak, orašaste plodove, sjemenke, mekinje.
2. Vitamini, kalij i magnezij nužni su za normalno funkcioniranje srca.
Elementi u tragovima održavaju normalan rad srca i snižavaju krvni tlak.Visok postotak kalija i magnezija nalazi se u suhim marelicama, grožđicama, draguljama, suhim šljivama, brokuli, sušenom i svježem začinskom začinskom bilju, algi, cikli, luku, morskoj ribi, celeru – ovaj proizvod je među 150 najkorisnijih.
Isprobajte ovaj recept.
U zdjeli pomiješajte tunjevinu s malo natrija (sol),
1 žlica balsamico octa
1/4 čl. sitno nasjeckani luk,
1/4 čl. sitno nasjeckana jabuka,
1 žlica domaće majoneze i malo mljevene paprike. Zatim pripremljenu smjesu žlicom dodajte stabljikama celera. Ukusno, zadovoljavajuće i zdravo.
3. Čista pitka voda je najidealniji napitak za srce
Izvrstan dodatak bit će kompoti od svježeg i suhog voća, izvarak od šipka, prirodni sokovi, napitci od cikorije, zeleni čaj i nemasni fermentirani mliječni napitci.
- 4. Pazite na sol – mora biti ograničena. Zapamtite da okolo ima puno skrivene soli koja se nalazi u industrijskim proizvodima.
- 5. Pravilno kuhajte hranu - dinstajte, kuhajte, pecite, ali nemojte pržiti. Koliko god lijepo i ukusno izgledalo prženo tamno meso, osobe s visokim kolesterolom svakako bi se trebale suzdržati od njega.
- 6. Planirajte unaprijed, kreirajte dnevni jelovnik kako biste izbjegli konzumaciju “nezdrave” hrane.
- 7. Tjelesna aktivnost važna je polazna točka za snižavanje kolesterola. Drugim riječima, krećite se više!
- 8. Biljni lijek.
Prilično je teško pronaći biljke koje bi jednako učinkovito djelovale na sve. Ipak, vrijedi obratiti pažnju na bilje i biljke koje poboljšavaju prehranu srčanog mišića, umiruju i bogate su srčanim glikozidima.
Tu spadaju proljetni adonis, oleandar, đurđica, plodovi gloga, korijen valerijane, paprena metvica, ljekoviti ružmarin, listovi kupine, obični hmelj, plodovi anisa, češeri hmelja, crna aronija, čičak, stolisnik i drugi.
Uz visok kolesterol, preporuča se isključiti iz prehrane
Kruh od maslaca, punomasno mlijeko, masni sirevi, lignje i škampi, masno meso, kobasice, hrenovke, paštete, maslac, peciva, sladoled, majoneza, slani umaci, kava i čokoladni napici s vrhnjem, sok od rajčice, konzervirana i smrznuta hrana - poluproizvodi.
Uz liječenje, pravi način života, ne zaboravite da dijeta, tjelovježba mora biti popraćena dobrim raspoloženjem. Zato se s vremena na vrijeme prepustite. Komad čokolade ili šaka čipsa neće vam pokvariti zdravu prehranu.
