Napitci za mršavljenje pomažu u prilagođavanju metabolizma, smanjenju apetita i smanjenju dnevnog unosa kalorija. Na koja pića treba obratiti pažnju? Odgovor je jednostavan.
Pića za mršavljenje
Mnoge žene koje žele smršaviti počinju tražiti metode za učinkovito i sigurno sagorijevanje masti i općenito pronalaze mnoštvo korisnih savjeta za pravljenje čudesnih napitaka kod kuće. To uključuje razne kombinacije drenaže sa zelenom kavom, đumbirom, limunom, cimetom, sjemenkama sezama, octom, biljnim i drugim. Međutim, studije nutricionista dokazuju da jednostavno ispijanje pića za mršavljenje nije dovoljno ako pijete i jedete više nego što sagorite. Zapamtite ovo.
Svakodnevna pića koja vam pomažu pri mršavljenju
1. Pijte hladnu ledenu vodu
Ovo je najpovoljniji lijek za one koji žele smršaviti i dobra pomoć za imunološki sustav. Što može biti lakše - samo pijte vodu. Istovremeno možete unijeti dodatnih 100-150 kalorija dnevno i istovremeno izgubiti 10 kg godišnje. Zašto?
- Naše tijelo će morati sagorijevati kalorije (ili masnoće) kako bi zagrijalo ledenu vodu na tjelesnu temperaturu.
- Voda prije jela smanjuje apetit, potiče brzu sitost.
- Voda omogućuje vašoj jetri da iskoristi masnoće i tako pozitivno utječe na metaboličke procese.
- Zamjena zašećerenih sokova, sokova iz trgovine i alkoholnih pića vodom može stvoriti manjak od stotine kalorija dnevno. Na primjer, da biste spalili 500 ml "Sprite" s kalorijskom vrijednošću od 150 kcal, trebate trčati na traci za trčanje 30 minuta.
- Brzina unosa tekućine može se izračunati na sljedeći način: težina (kg) pomnožena s 30 = N tekućina. Dakle, s težinom od 60 kg, trebate popiti 1 litru 800 ml tekućine. Uključujući čaj, sok, juhu, vodu.
2. Pijte obrano mlijeko
Poznato je da je mlijeko izvrstan izvor kalcija. I kao što pokazuju kanadske studije, što je više kalcija u prehrani, brže se gubi težina. To je uglavnom zbog nekoliko razloga.
Prvo, kalcij je uključen u procese iskorištavanja masti aktiviranjem enzima (lipaze), koji, zauzvrat, razgrađuje masnoće u tijelu. Norma kalcija dnevno za odraslu osobu kreće se od 800-1200 mg.
Drugo, prehrana obogaćena kalcijem (mliječni i fermentirani mliječni proizvodi) suzbija apetit i jedemo manje. No, nedostatak kalcija u tijelu nas doista sprječava u mršavljenju!
Kako biste osjetili učinak kalcija na organizam i postigli željeni učinak, ograničite se na nemasne ili nemasne (do 3%) mliječne proizvode.
3. Pijte sirutku bogatu proteinima
Protein sirutke pomaže sagorijevanju više masti (lipoliza), potiskuje apetit stimulirajući proizvodnju hormona kolecistokinina; regulira razinu šećera i inzulina u krvi.
Protein sirutke, kao i druge visokoproteinske namirnice, ima termogeni učinak (generiranje topline), a uz to povećava potrošnju energije na bazalni metabolizam, što znači da tijelo intenzivno radi na probavi proteina (proteina), potičući sagorijevanje potkožnog tkiva. mast.
Serum je možda najučinkovitiji dijetetski proizvod u prehrani žena koje žele smršaviti.Ako primijetite da se malo debljate, popijte s vremena na vrijeme 2-3 šalice sirutke dnevno i uvijek ćete zadržati željenu težinu.
4. Pijte zeleni čaj
Mršavljenje znajte da je teško ne smršavjeti, ali zadržati rezultat. Zeleni čaj je odličan pomoćnik u tom pogledu. Skladno i prirodno pomaže u održavanju postignutog rezultata.
Medicinska istraživanja pokazuju da zeleni čaj i ekstrakti zelenog čaja smanjuju nakupljanje masti u trbuhu. Pijte zeleni čaj umjesto običnog čaja, gubite više kalorija i gubite na težini. Za tvoje zdravlje.
Zeleni čaj sadrži kofein, koji pospješuje metabolizam (metabolizam) – sagorijevanje kalorija i masti, blago potiskujući apetit, što prirodno dovodi do gubitka težine; pomaže u kontroli razine glukoze u tijelu, ima izražen diuretski učinak, zbog čega se tijelo oslobađa viška tekućine.
Katehini i polifenoli u zelenom čaju sudjeluju u termogenezi – to je kada tijelo sagorijeva masnoće kako bi dobilo energiju. Možete popiti do 1 litru zelenog čaja dnevno, čistog ili razrijeđenog obranim mlijekom. Jedina stvar je da se preporuča kuhati ne strmom kipućom vodom, već vodom zagrijanom na 75-80 stupnjeva.
5. Crna kava
Ako vam je potrebna doplata ujutro i poslijepodne, kava je bolji izbor od energetskih napitaka. Zašto su energetska pića loša? Većina njih su samo kalorijske bombe.
Istraživanja su pokazala da umjereno pijenje kave (oko 2-3 šalice dnevno) sprječava razvoj raka. Kava ima diuretski učinak, olakšat će umor, povećati snagu, koncentraciju, sniziti razinu glukoze u krvi, a bogata je antioksidansima.
No, prema stručnjacima iz Australije, kava u količini većoj od tri šalice dnevno dovodi do nakupljanja masti, budući da sadrži klorogensku kiselinu (iako se ranije ova tvar smatrala korisnom).
No, kava nas zanima u smislu mršavljenja. Glavna vrijednost kave je u tome što sadrži kofein, koji potiskuje apetit, povećava metabolizam, osigurava visoku izdržljivost u teretani, pomažući pretvaranju masti u energiju.
Kava s raznim dodacima. Ako u šalicu crne kave dodate šlag, slatke sirupe, tada će se kalorijski sadržaj aromatičnog napitka povećati na 500 kalorija. Ako ne volite običnu crnu kavu, onda je razrijedite s malo obranog mlijeka i dodajte steviju (prirodni zaslađivač) kako ne biste prekoračili dnevni unos kalorija.
6. Jogurti na bazi smutija za mršavljenje
Zdravi kokteli od jogurta smanjuju apetit, obogaćeni su kalcijem – mliječnim proizvodima, vitaminima, mineralima, antioksidansima, pomažu u normalizaciji crijevne mikroflore, uklanjanju toksina i toksina, jačaju imunološki sustav. Pokušajte dodati grčki jogurt, protein sirutke i obrano mlijeko u svoj smoothie kako biste diverzificirali svoju prehranu i smanjili težinu.
7. Smoothii od povrća i voća za mršavljenje
Sadrže antioksidanse, vlakna – čiste organizam i poboljšavaju emocionalno stanje. Prirodni jogurt (150 g), cimet, bananu (0,5), jagode, borovnice (mogu i smrznute) umutite u blenderu na velikoj brzini u pjenasti koktel. I umjesto kalorične večere imate spreman ukusan smoothie napitak.
8. Pijte prirodnu mineralnu vodu
Legendarna mineralna voda poznata je po svojim ljekovitim svojstvima, koja pomažu u normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu. Kao i prije, mineralna voda je rado viđen gost svake gozbe. Naime, nutricionisti ga preporučuju piti nakon jela od mesa i ljutih jela, kako bi ostala ugodna sjećanja.
Na tome ćemo, možda, završiti naš pregled. Normalizacija i optimizacija režima pijenja omogućit će vam da preuzmete kontrolu nad svojom težinom, riješite se dobivenih kilograma. Uz to, ne zaboravite biti aktivni i sretni.
