Jos yrität pitää painosi hallinnassa tai haluat pudottaa muutaman kilon, tämä ei ole vaikeaa tehdä smoothien avulla. Tarjoamme sinulle reseptejä yksinkertaisiin smoothieihin painonpudotukseen.
Miksi smoothiet
Smoothie-cocktail on uskomattoman suosittu nykyään. Tämä vähäkalorinen juoma, jonka koostumus on yleensä tasainen, antaa sinulle energiaa. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tuorepuristetut hedelmät, marjat ja vihannekset, joihin on lisätty maitoa, makeuttamatonta jogurttia, kefiiriä, jogurttia, eivät menetä vitamiinejaan, kivennäisaineitaan, sisältävät paljon hyödyllisiä kuituja ja antavat sinun pysyä terveenä ja kylläisenä pitkään.
Smoothie-juomat auttavat monipuolistamaan ruokavaliota, mikä on tärkeää dieetillä. Samaan aikaan muista ruoista erillään syötävät hedelmät tai vihannekset imeytyvät helposti ja nopeasti. Ainoa asia on, jos laihdutat, sinun ei pitäisi lisätä niihin sokeria, raskasta kermaa, erittäin makeita ja tärkkelyspitoisia hedelmiä. Ruoanlaitto? Mennä.
Vihreä cocktail
Vihreä cocktail on aina hyvä idea aamiaiseksi tai illalliseksi. Useimmat vihreät smoothiet sisältävät runsaasti proteiinia. Ne auttavat pitämään ruokahalun kurissa ja tuntemaan olonsa kylläisemmiksi pidempään. Lisäksi vihreät smoothiet nopeuttavat aineenvaihduntaa, polttavat rasvaa, parantavat suoliston peristaltiikkaa, ei suinkaan ranskalaiset kutsuvat vihreää smoothieta "vatsan luudaksi".
Laihdutuspinaattisoseresepti
Ota:
- muutama kourallinen pinaattia, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia ja karoteenia;
- oksa tilliä;
- itäneet vehnänjyvät;
- vähän maitoa tai kivennäisvettä, vielä.
Laitoimme kaikki tehosekoitinkuppiin, vatkaa tasaiseksi. Säädä smoothien paksuus maidolla tai kivennäisvedellä. Tällaisen paksun cocktailin kaloripitoisuus on minimaalinen.
Katso esimerkiksi toinen pinaattismoothieresepti kokki K. Ivleviltä.
Kasvis smoothie
Kasvissmoothiet ovat suuri apu laihduttaville. Sitä suositellaan myös ruuansulatuksen parantamiseen. Kasviscocktailit imeytyvät helposti kehoon, sisältävät paljon kasvikuitua ja vitamiineja. Ei ärsytä vatsaa ja suolistoa, lisäksi ne poistavat ylimääräistä kehosta kolesteroli.
Ota:
- Tuore kurkku - 1 kpl;
- tilli ja persilja, yksi oksa;
- minttu koristeluun;
- minkä tahansa salaatin lehdet maun mukaan;
- luonnollinen jogurtti - 100 ml;
- soijakastike maun mukaan;
- tomaatti - 1 kpl.
Pilko vihannekset ja yrtit ja laita tehosekoittimeen. Vatkaa huolellisesti tasaiseksi massaksi. Säädä smoothien paksuus jogurtilla ja lisää soijakastiketta maun mukaan. Tarjoile leveässä lasissa, koristeltu mintunoksalla.
Hedelmä smoothiet
Hedelmäsmoothiet ovat hyviä ennen ja jälkeen treenin. Tosiasia on, että hedelmät ovat loistava glukoosin lähde, joka puolestaan auttaa ravitsemaan lihaksiasi ja korjaamaan niitä nopeasti kuntosaliharjoittelun jälkeen. Smoothiet voidaan tehdä mistä tahansa hedelmistä - ananaksesta, banaanista, omenasta, mustikasta, viinirypäleestä tai päärynästä - energian lisäämiseksi ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Resepti:
- 50 grammaa mustikoita tai vadelmia. On parempi käyttää tuoreita marjoja, mutta jos ei sesonkiaikana, niin käytä pakastettuja.
- 2-3 suosikkihedelmää (persikka, mango, omena, banaani), valmiiksi leikattu.
- Sitruuna- tai greippimehu. Lisäksi se auttaa polttamaan rasvaa ja alentaa verensokeria.
- Hunaja valinnainen.
- Mineraalivesi.
Lataa kaikki peräkkäin tehosekoittimeen ja vatkaa, kunnes hedelmämassasta tulee homogeeninen. Säädä smoothien paksuus maidolla tai kivennäisvedellä. Hyvää ruokahalua.
Banana Paradise smoothie
Hemmottele itseäsi viikonloppuisin korkeakalorisella smoothiella.
Tätä varten otamme:
- 50 grammaa maitoa;
- 2 banaania;
- 50 grammaa jäätelöä;
- kaneli.
Jauha kaksi banaania tehosekoittimessa. Lisää sinne maito, jäätelö ja kaneli. Tarjoile suorassa, kapeassa lasissa. Koristele kirsikalla.
Fat Burning Smoothie Shake
- 1 KPL. kiivi;
- 3 mintunlehteä;
- 2 sitruunan viipaletta;
- muutama lehti persiljaa tai pinaattia;
- 1 tl hunaja;
- kivennäisvettä.
Valmistamme kuten edelliset juomat tehosekoittimessa. Smoothie on hapan. Suositellaan käytettäväksi kuntosaliharjoittelun jälkeen rasvaa polttavana välipalana. Koristele tomaattiviipaleella.
Valmista smoothie-juomia, keksi uusia vaihtoehtoja, tämä on kaikille hyödyllinen vaihtoehto terveelliselle ruokavaliolle ja helpolle laihtumiseen. Ole terve ja pidä huolta itsestäsi.
