9 helppoa juomaa, jotka auttavat sinua poistamaan ylimääräistä rasvaa

Laihdutusjuomat auttavat virittämään aineenvaihduntaasi, vähentämään ruokahaluasi ja vähentämään päivittäistä kalorien saantiasi. Mihin juomiin kannattaa kiinnittää huomiota? Vastaus on yksinkertainen.

Painonpudotusjuomat

Monet laihtua haluavat naiset alkavat etsiä tapoja polttaa rasvaa tehokkaasti ja turvallisesti, ja yleensä he löytävät paljon hyödyllisiä vinkkejä ihmejuomien valmistamiseen kotona. Näitä ovat erilaiset valutusyhdistelmät vihreän kahvin, inkiväärin, sitruunan, kanelin, seesaminsiementen, etikan, yrttien ja muiden kanssa. Ravitsemusasiantuntijoiden tutkimukset osoittavat kuitenkin, että pelkkä juomien juominen painonpudotukseen ei riitä, jos juot ja syöt enemmän kuin kulutat. Muista tämä.

Päivittäiset juomat, jotka auttavat laihtumaan

1. Juo kylmää jäävettä

Tämä on edullisin lääke niille, jotka haluavat laihtua, ja hyvä apu immuunijärjestelmälle. Mikä voisi olla helpompaa - juo vain vettä. Samalla voit kuluttaa 100-150 kaloria lisää päivässä ja samalla laihtua 10 kg vuodessa. Miksi?

• Kehomme täytyy polttaa kaloreita (tai rasvaa) lämmittääkseen jääveden kehon lämpötilaan.
• Vesi ennen ateriaa vähentää ruokahalua, edistää nopeaa kylläisyyttä.
• Vesi antaa maksan hyödyntää rasvaa ja vaikuttaa siten positiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin.
• Sokerisen soodan, kaupasta ostettujen mehujen ja alkoholijuomien korvaaminen vedellä voi aiheuttaa satojen kalorivajeen päivässä. Esimerkiksi, jos haluat polttaa 500 ml Spritea, jonka kaloriarvo on 150 kcal, sinun on juostava juoksumatolla 30 minuuttia.
• Nesteen saantinopeus voidaan laskea seuraavasti: paino (kg) kerrottuna 30:llä = N nestettä. Joten, kun paino on 60 kg, sinun on juotava 1 litra 800 ml nestettä. Sisältää teetä, mehua, keittoa, vettä.

2. Juo rasvatonta maitoa

Maidon tiedetään olevan erinomainen kalsiumin lähde. Ja kuten kanadalaiset tutkimukset osoittavat, mitä enemmän kalsiumia ruokavaliossa on, sitä nopeammin paino putoaa. Tämä johtuu pääasiassa useista syistä.

Ensinnäkin kalsium osallistuu rasvan hyödyntämisprosesseihin aktivoimalla entsyymiä (lipaasia), joka puolestaan ​​hajottaa rasvaa kehossa. Kalsiumin normi päivässä aikuiselle vaihtelee 800-1200 mg.

Toiseksi kalsiumilla (maito- ja fermentoidut maitotuotteet) rikastettu ruokavalio vähentää ruokahalua ja syömme vähemmän. Mutta kalsiumin puute kehossa todella estää meitä laihduttamasta!

Tunteaksesi kalsiumin vaikutuksen kehossa ja saavuttaaksesi halutun vaikutuksen, rajoita itsesi vähärasvaisiin tai vähärasvaisiin (jopa 3%) maitotuotteisiin.

3. Juo proteiinipitoista heraa

Heraproteiini auttaa polttamaan enemmän rasvaa (lipolyysi), hillitsee ruokahalua stimuloimalla kolekystokiniinihormonin tuotantoa; säätelee verensokeri- ja insuliinitasoja.

Heraproteiinilla, kuten muillakin runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla, on termogeeninen vaikutus (lämmöntuotto) ja se lisää energiankulutusta perusaineenvaihduntaan, mikä tarkoittaa, että elimistö työskentelee lujasti sulattaakseen proteiinia (proteiinia) stimuloimalla ihonalaisen ihon palamista. rasvaa.

Seerumi on ehkä tehokkain ruokavaliotuote laihtua haluavan naisen ruokavaliossa.Jos huomaat, että painosi nousee hieman, juo ajoittain 2-3 kupillista heraa päivässä ja pysyt aina halutussa painossa.

4. Juo vihreää teetä

Painonpudotus tietää, että on vaikeaa olla laihduttamatta, vaan säilyttää tulos. Vihreä tee on hyvä apu tässä suhteessa. Se auttaa harmonisesti ja luonnollisesti säilyttämään saavutetun tuloksen.

Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että vihreä tee ja vihreän teen uutteet vähentävät rasvan kertymistä vatsaan. Juo vihreää teetä tavallisen teen sijaan, menetä enemmän kaloreita ja laihduta. Terveydeksesi.

Vihreä tee sisältää kofeiinia, joka tehostaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) - polttaa kaloreita ja rasvaa, vähentää lievästi ruokahalua, mikä luonnollisesti johtaa painonpudotukseen; auttaa kontrolloimaan kehon glukoositasoja, sillä on voimakas diureettinen vaikutus, jonka ansiosta keho pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä.

Vihreän teen katekiinit ja polyfenolit osallistuvat termogeneesiin – silloin elimistö polttaa rasvaa saadakseen energiaa. Voit juoda jopa 1 litran vihreää teetä päivässä joko sellaisenaan tai rasvattomalla maidolla laimennettuna. Ainoa asia on, että on suositeltavaa hautua sitä ei jyrkästi kiehuvalla vedellä, vaan vedellä, joka on lämmitetty 75-80 asteeseen.

5. Musta kahvi

Jos tarvitset lisämaksua aamulla ja iltapäivällä, kahvi on parempi valinta energiajuomien sijaan. Miksi energiajuomat ovat huonoja? Suurin osa niistä on vain kaloripommeja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin kohtuullinen juominen (noin 2-3 kupillista päivässä) ehkäisee syövän kehittymistä. Kahvilla on diureettinen vaikutus, se auttaa lievittämään väsymystä, lisää elinvoimaa, keskittymiskykyä, alentaa verensokeria ja sisältää runsaasti antioksidantteja.

Mutta Australian asiantuntijoiden mukaan kahvi, jonka määrä on yli kolme kuppia päivässä, johtaa rasvan kertymiseen, koska se sisältää klorogeenihappoa (vaikka aiemmin tätä ainetta pidettiin hyödyllisenä).

Olemme kuitenkin kiinnostuneita kahvista painonpudotuksen kannalta. Kahvin pääarvo on, että se sisältää kofeiinia, joka vähentää ruokahalua, lisää aineenvaihduntaa, tarjoaa korkeaa kestävyyttä kuntosalilla, auttaa muuttamaan rasvaa energiaksi.

Kahvi erilaisilla lisäaineilla. Jos lisäät kermavaahtoa, makeita siirappeja mukiin mustaa kahvia, aromaattisen juoman kaloripitoisuus nousee 500 kaloriin. Jos et pidä tavallisesta mustasta kahvista, laimenna se pienellä rasvattomalla maidolla ja lisää steviaa (luonnollinen makeutusaine), jotta et ylitä päivittäistä kalorien saantia.

6. Smoothie-pohjaiset jogurtit painonpudotukseen

Terveelliset jogurttikocktailit vähentävät ruokahalua, ovat rikastettuja kalsiumilla - maitotuotteita, vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, auttavat normalisoimaan suoliston mikroflooraa, poistavat myrkkyjä ja myrkkyjä, vahvistavat immuunijärjestelmää. Kokeile lisätä smoothieen kreikkalaista jogurttia, heraproteiinia ja rasvatonta maitoa monipuolistaaksesi ruokavaliotasi ja laihduttaaksesi.

7. Kasvis- ja hedelmäsmoothiet painonpudotukseen

Ne sisältävät antioksidantteja, kuitua - ne puhdistavat kehoa ja parantavat tunnetilaa. Vatkaa luonnonjogurtti (150 g), kaneli, banaani (0,5), mansikat, mustikat (voidaan pakastaa) tehosekoittimessa suurella nopeudella vaahtoavaksi cocktailiksi. Ja sinulla on herkullinen smoothie juoma valmiina korkeakalorisen illallisen sijaan.

8. Juo luonnollista kivennäisvettä

Legendaarinen kivennäisvesi on kuuluisa parantavista ominaisuuksistaan, jotka auttavat normalisoimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja. Kuten ennenkin, kivennäisvesi on tervetullut vieras kaikissa juhlissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat nimittäin juomista liha- ja mausteruokien syömisen jälkeen, jotta miellyttävät muistot jäävät.

Tähän ehkä lopetamme tarkastelumme. Juoma-ohjelman normalisoinnin ja optimoinnin avulla voit hallita painoasi, päästä eroon nousseista kiloista. Muista kuitenkin olla aktiivinen ja onnellinen.

• Laihdutussmoothie-reseptit – Vähäkalorinen ja herkullinen.