Jotta sydän ei toimisi toimintahäiriön, aktiivisen elämäntavan, huonojen tapojen hylkäämisen, kyvyn selviytyä stressistä, on järkevä ruokavalio ja kokonaiskolesterolin hallinta - normi on alle 5,6 mmol / l. Kolesterolin seuranta tulee aloittaa varhain, nuorena. Vaikka sydämesi toimii tällä hetkellä hyvin, tuleville ongelmille ei ole edellytyksiä.
Kolesterolin määrä veressä
Kolesteroli (kolesteroli) on ihmiskeholle välttämätön rasvan kaltainen aine. Jos sen kokonaisarvot kuitenkin ylittävät normin (3,2-5,6 mmol / l), se alkaa kerääntyä valtimoiden seinämiin muodostaen ateroskleroottisia plakkeja.
Ajan myötä plakkien koko kasvaa, mikä merkittävästi kapenee tai jopa tukkii verisuonen ontelon kokonaan. Verenvirtaus sydämeen vähenee dramaattisesti, mikä johtaa rintakipuun ja jopa sydänkohtaukseen.
Ei vain sydän, vaan myös alaraajojen valtimot kärsivät. aivot. Kolesterolin alentamisen päätavoite on vähentää sydänsairauksien riskiä.
"Pahan" kolesterolin tason nostaminen ja "hyvän" kolesterolin alentaminen ovat hengenvaarallisia. Viitteeksi.
- Dyslipidemia - lipidien aineenvaihdunnan häiriö, joka liittyy "pahan" kolesterolin (LDL) tason nousuun ja "hyvän" (HDL) tason laskuun.
- LDL - matalatiheyksiset lipoproteiinit, tämä on tärkein syy ateroskleroottisten plakkien muodostumiseen - N jopa 3,5 mmol / l. On tärkeää, että mitä korkeampi tämä indikaattori, sitä suurempi on sairastumisriski.
- HDL - vahvat lipoproteiinit, estävät ateroskleroottisten plakkien muodostumisen - N> 0,9 mmol / l. On tärkeää, että mitä korkeampi tämä indikaattori, sitä pienempi on sairastumisriski.
- Triglisidit - neutraalit rasvat.
Lipidiaineenvaihduntahäiriöiden korjaaminen ei perustu lääkehoitoon - se on terveellistä elämäntapaa: ruokavalio, painonkorjaus, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, huonojen tapojen hylkääminen.
Lääkehoidon päätavoite on alentaa "pahan tai huonon" kolesterolin - LDL:n - tasoa. Lääkäri auttaa sinua lääkkeiden valinnassa, jos hän huomaa, että terveet elämäntavat eivät johda toivottuihin tuloksiin. Näitä lääkkeitä käytetään yleensä pitkään. Mitkä ovat lipidiaineenvaihdunnan häiriöiden korjaamisen periaatteet?
1. Kalorien saannin ja kulutuksen on oltava tasapainossa
Rajoita rasvan saanti noin 30 prosenttiin kaloreistasi. Normaalipainolla miehillä 70-90 g, naisilla 50-60 g päivässä. On tärkeää rajoittaa epäterveellisiä rasvoja - ne ovat eläinperäisiä ja hydrattuja.
Valitse pellavansiemenöljy - paras kasviperäinen omega-3-rasvahappojen lähde, se vähentää kolesterolin imeytymistä.
Suurin osa päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla hiilihydraatteja kasviksista, hedelmistä, runsaasti kuitua sisältävistä viljatuotteista, mukaan lukien vesiliukoiset kuidut, jotka poistavat kolesterolia, ja yksinkertaisten hiilihydraattien (sokeri, hunaja) kulutusta tulee vähentää.
Proteiini: kala, kana, kalkkuna, erittäin vähärasvainen liha, mereneläviä tulisi olla vähintään 10-20% kaloreista - 100-120 g päivässä, mukaan lukien kasvikset, joissa on runsaasti palkokasveja - linssit, muuten, muista viimeinen kerta otit sen söi ja papuja, herneitä, pähkinöitä, siemeniä, leseitä.
2. Vitamiinit, kalium ja magnesium ovat välttämättömiä sydämen normaalille toiminnalle.
Hivenaineet ylläpitävät normaalia sykettä ja alentavat verenpainetta.Suuri prosenttiosuus kaliumia ja magnesiumia löytyy kuivatuista aprikooseista, rusinoista, persimmoneista, luumuista, parsakaalista, kuivatuista ja tuoreista yrteistä, merilevästä, punajuurista, sipulista, merikalasta, selleristä - tämä tuote on 150 hyödyllisimmän joukossa.
Kokeile tätä reseptiä.
Sekoita kulhossa vähänatriuminen tonnikala (suola),
1 rkl balsamiviinietikkaa
1/4 Art. hienoksi hienonnettu sipuli,
1/4 Art. hienoksi pilkottu omena,
1 ruokalusikallinen kotitekoista majoneesia ja hieman jauhettua pippuria. Lisää sitten valmistettu seos lusikalla sellerinvarsiin. Maukasta, tyydyttävää ja terveellistä.
3. Puhdas juomavesi on ihanteellinen juoma sydämelle
Upea lisä on tuoreista ja kuivatuista hedelmistä valmistetut hillot, ruusunmarjakeittäminen, luonnonmehut, sikurijuomat, vihreä tee ja vähärasvaiset fermentoidut maitojuomat.
- 4. Varo suolaa - sitä on rajoitettava. Muista, että ympärillä on paljon piilotettua suolaa, jota löytyy teollisuustuotteista.
- 5. Kypsennä ruoka oikein - hauduta, keitä, paista, mutta älä paista. Vaikka paistettu tumma liha näyttää kuinka kauniilta ja herkulliselta tahansa, korkean kolesterolin omaavien tulisi ehdottomasti pidättäytyä siitä.
- 6. Suunnittele etukäteen, luo päivittäinen menu välttääksesi "epäterveellisten" ruokien syömisen.
- 7. Fyysinen aktiivisuus on tärkeä lähtökohta kolesterolin alentamisessa. Toisin sanoen, liiku enemmän!
- 8. Yrttilääketiede.
On melko vaikeaa löytää kasveja, jotka vaikuttaisivat yhtä tehokkaasti kaikkiin. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota yrtteihin ja kasveihin, jotka parantavat sydänlihaksen ravintoa, rauhoittavat ja sisältävät runsaasti sydänglykosideja.
Näitä ovat kevätadonis, oleanteri, kielo, orapihlajan hedelmät, valeriaanin juuri, piparminttu, lääkerosmariini, karhunvatukka, tavallinen humala, aniksen hedelmät, humalankävyt, musta aronia, takiainen, siankärsämö ja muut.
Korkean kolesterolin vuoksi on suositeltavaa jättää pois ruokavaliosta
Voileipä, täysmaito, rasvaiset juustot, kalmari ja katkaravut, rasvaiset lihat, makkarat, hot dogit, pasteet, voi, leivonnaiset, jäätelö, majoneesi, suolakastikkeet, kahvi- ja suklaajuomat kermalla, tomaattimehu, säilyke- ja pakasteruoat - puolivalmiita tuotteita.
Hoidon, oikean elämäntavan ohella älä unohda, että ruokavalioon, liikuntaan on liitettävä hyvä mieli. Joten hemmottele itseäsi silloin tällöin. Suklaaviipale tai kourallinen siruja ei pilaa terveellistä ruokavaliotasi.
