Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο ή θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό με ένα smoothie. Σας προσφέρουμε συνταγές για απλά smoothies για απώλεια βάρους.
Γιατί smoothies
Το κοκτέιλ smoothie είναι απίστευτα δημοφιλές αυτές τις μέρες. Αυτό το ρόφημα με λίγες θερμίδες, συνήθως ομοιόμορφη σε συνοχή, θα σας δώσει ενέργεια. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα φρέσκα στυμμένα φρούτα, μούρα και λαχανικά με την προσθήκη γάλακτος, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, γιαούρτι δεν χάνουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα, περιέχουν πολλές χρήσιμες φυτικές ίνες και σας επιτρέπουν να παραμείνετε υγιείς και χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα ροφήματα smoothie βοηθούν στη διαφοροποίηση της δίαιτας, κάτι που είναι σημαντικό όταν κάνουμε δίαιτα. Ταυτόχρονα, τα φρούτα ή τα λαχανικά, που τρώγονται χωριστά από άλλα τρόφιμα, απορροφώνται εύκολα και γρήγορα. Το μόνο πράγμα είναι, εάν χάνετε βάρος, τότε δεν πρέπει να προσθέσετε ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, πολύ γλυκά και αμυλούχα φρούτα σε αυτά. Μαγείρεμα? Πηγαίνω.
Πράσινο κοκτέιλ
Ένα πράσινο κοκτέιλ είναι πάντα μια καλή ιδέα για πρωινό ή δείπνο. Τα περισσότερα πράσινα smoothies είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Βοηθούν να διατηρήσουν την επιθυμία για φαγητό υπό έλεγχο και να νιώθουν χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα πράσινα smoothies βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην καύση λίπους, στη βελτίωση της εντερικής περισταλτικής, δεν είναι για τίποτα που οι Γάλλοι αποκαλούν ένα πράσινο smoothie «σκούπα για το στομάχι».
Συνταγή για πουρέ σπανάκι αδυνατίσματος
Παίρνω:
- μερικές χούφτες σπανάκι, το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και καροτίνη.
- ένα κλαδάκι άνηθο?
- Βλαστημένοι κόκκοι σιταριού.
- λίγο γάλα ή μεταλλικό νερό, ακόμα.
Τα βάζουμε όλα σε ένα μπλέντερ, χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ρυθμίστε το πάχος του smoothie με γάλα ή μεταλλικό νερό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τόσο παχύ κοκτέιλ είναι ελάχιστη.
Για παράδειγμα, δείτε μια άλλη συνταγή για smoothie με σπανάκι από τον σεφ K. Ivlev.
Smoothie λαχανικών
Τα smoothies λαχανικών είναι μια μεγάλη βοήθεια για όσους χάνουν βάρος. Συνιστάται επίσης για τη βελτίωση της πέψης. Τα κοκτέιλ λαχανικών απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες. Δεν ερεθίζει το στομάχι και τα έντερα, επιπλέον αφαιρούν την περίσσεια από το σώμα χοληστερίνη.
Παίρνω:
- Φρέσκο αγγούρι - 1 τεμ.
- άνηθο και μαϊντανό, ένα κλωνάρι?
- μέντα για διακόσμηση?
- φύλλα οποιασδήποτε σαλάτας για γεύση.
- φυσικό γιαούρτι - 100 ml.
- σάλτσα σόγιας για γεύση?
- ντομάτα - 1 τεμ.
Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά και τα μυρωδικά και τα βάζουμε στο μπλέντερ. Χτυπάμε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσαρμόστε το πάχος του smoothie με γιαούρτι και προσθέστε σάλτσα σόγιας κατά βούληση. Σερβίρουμε σε φαρδύ ποτήρι, γαρνίροντας με ένα κλωνάρι μέντας.
smoothies φρούτων
Τα smoothies φρούτων είναι καλά για πριν και μετά την προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή γλυκόζης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη θρέψη των μυών σας και στην γρήγορη αποκατάσταση τους μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Τα smoothies μπορούν να γίνουν με οποιοδήποτε φρούτο - ανανά, μπανάνα, μήλο, βατόμουρο, σταφύλι ή αχλάδι - για να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να βελτιώσουν τη σωματική σας απόδοση.
Συνταγή:
- 50 γραμμάρια βατόμουρα ή σμέουρα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε φρέσκα μούρα, αλλά αν όχι στην εποχή τους, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα.
- 2-3 αγαπημένα φρούτα (ροδάκινο, μάνγκο, μήλο, μπανάνα), προκομμένα.
- Χυμός λεμονιού ή γκρέιπφρουτ. Επιπλέον, βοηθά στην καύση λίπους και μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- Μέλι προαιρετικό.
- Μεταλλικό νερό.
Τα φορτώνουμε όλα διαδοχικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί η μάζα των φρούτων. Ρυθμίστε το πάχος του smoothie με γάλα ή μεταλλικό νερό. Καλή όρεξη.
Smoothie Banana Paradise
Τα Σαββατοκύριακα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα smoothie με πολλές θερμίδες.
Για αυτό παίρνουμε:
- 50 γραμμάρια γάλα?
- 2 μπανάνες?
- 50 γραμμάρια παγωτό?
- κανέλα.
Τρίψτε δύο μπανάνες στο μπλέντερ. Προσθέστε εκεί γάλα, παγωτό και κανέλα. Σερβίρουμε σε ίσιο, στενό ποτήρι. Διακοσμήστε με ένα κεράσι.
Shake Smoothie Burning Fat
- 1 PC. ακτινίδια;
- 3 φύλλα μέντας?
- 2 φέτες λεμονιού?
- μερικά φύλλα μαϊντανού ή σπανάκι?
- 1 κουτ μέλι;
- μεταλλικό νερό.
Ετοιμάζουμε όπως τα προηγούμενα ροφήματα στο μπλέντερ. Το smoothie είναι ξινό. Συνιστάται για χρήση μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο ως σνακ καύσης λίπους. Διακοσμούμε με μια φέτα ντομάτα.
Ετοιμάστε τα ροφήματα smoothie σας, βρείτε νέες επιλογές, αυτή είναι μια επιλογή win-win για μια υγιεινή διατροφή και εύκολη απώλεια βάρους. Να είστε υγιείς και να προσέχετε τον εαυτό σας.
