Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten oder ein paar Pfunde verlieren möchten, ist dies mit Hilfe eines Smoothies nicht schwierig. Wir bieten Ihnen Rezepte für einfache Smoothies zur Gewichtsreduktion.
Warum Smoothies
Der Smoothie-Cocktail ist heutzutage unglaublich beliebt. Dieses kalorienarme Getränk mit normalerweise einheitlicher Konsistenz wird Sie mit Energie versorgen. Ernährungswissenschaftler glauben, dass frisch gepresstes Obst, Beeren und Gemüse mit Zusatz von Milch, ungesüßtem Joghurt, Kefir und Joghurt ihre Vitamine und Mineralien nicht verlieren, viele nützliche Ballaststoffe enthalten und Ihnen ermöglichen, lange gesund und satt zu bleiben.
Smoothie-Getränke helfen, die Ernährung zu diversifizieren, was wichtig ist, wenn wir eine Diät machen. Gleichzeitig wird Obst oder Gemüse, das getrennt von anderen Lebensmitteln verzehrt wird, leicht und schnell aufgenommen. Das einzige ist, wenn Sie abnehmen, sollten Sie keinen Zucker, keine Sahne, sehr süße und stärkehaltige Früchte hinzufügen. Kochen? Gehen.
Grüner Cocktail
Ein grüner Cocktail ist immer eine gute Idee zum Frühstück oder Abendessen. Die meisten grünen Smoothies sind reich an Proteinen. Sie helfen, Heißhungerattacken in Schach zu halten und fühlen sich länger satt. Darüber hinaus helfen grüne Smoothies, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Fett zu verbrennen, die Darmperistaltik zu verbessern, nicht umsonst nennen die Franzosen einen grünen Smoothie "einen Besen für den Magen".
Rezept zum Abnehmen von Spinatpüree
Nehmen:
- ein paar Handvoll Spinat, der reich an Vitamin C und Carotin ist;
- ein Zweig Dill;
- gekeimte Weizenkörner;
- etwas Milch oder Mineralwasser, still.
Wir geben alles in einen Mixbecher und schlagen glatt. Passen Sie die Dicke des Smoothies mit Milch oder Mineralwasser an. Der Kaloriengehalt eines so dicken Cocktails ist minimal.
Ein Beispiel finden Sie in einem anderen Spinat-Smoothie-Rezept von Küchenchef K. Ivlev.
Gemüse-Smoothie
Gemüse-Smoothies sind eine große Hilfe für diejenigen, die Gewicht verlieren. Es wird auch zur Verbesserung der Verdauung empfohlen. Gemüsecocktails werden vom Körper leicht aufgenommen, enthalten viele pflanzliche Ballaststoffe und Vitamine. Reizt Magen und Darm nicht, zusätzlich entfernen sie Überschüsse aus dem Körper Cholesterin.
Nehmen:
- Frische Gurke - 1 Stück;
- Dill und Petersilie, ein Zweig;
- Minze zur Dekoration;
- blätter eines beliebigen Salats nach Geschmack;
- Naturjoghurt - 100 ml;
- Sojasauce nach Geschmack;
- Tomate - 1 Stk.
Gemüse und Kräuter hacken und in einen Mixer geben. Gründlich schlagen, bis homogen. Passen Sie die Dicke des Smoothies mit Joghurt an und fügen Sie nach Belieben Sojasauce hinzu. In einem breiten Glas servieren, garniert mit einem Zweig Minze.
Fruchtsmoothies
Frucht-Smoothies sind gut für vor und nach dem Training. Tatsache ist, dass Obst eine großartige Glukosequelle ist, die wiederum dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu nähren und sie nach einem Training im Fitnessstudio schnell zu reparieren. Smoothies können mit jeder Frucht - Ananas, Banane, Apfel, Blaubeere, Traube oder Birne - hergestellt werden, um Ihre Energie zu steigern und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Rezept:
- 50 Gramm Blaubeeren oder Himbeeren. Es ist besser, frische Beeren zu verwenden, aber wenn nicht in der Saison, verwenden Sie gefrorene.
- 2-3 Lieblingsfrüchte (Pfirsich, Mango, Apfel, Banane), vorgeschnitten.
- Zitronen- oder Grapefruitsaft. Darüber hinaus hilft es bei der Fettverbrennung und senkt den Blutzuckerspiegel.
- Honig optional.
- Mineralwasser.
Wir laden alles nacheinander in einen Mixer und schlagen, bis die Fruchtmasse homogen wird. Passen Sie die Dicke des Smoothies mit Milch oder Mineralwasser an. Guten Appetit.
Bananenparadies-Smoothie
Gönnen Sie sich am Wochenende einen kalorienreichen Smoothie.
Dazu nehmen wir:
- 50 Gramm Milch;
- 2 Bananen;
- 50 Gramm Eis;
- Zimt.
Mahlen Sie zwei Bananen in einem Mixer. Fügen Sie dort Milch, Eis und Zimt hinzu. In einem geraden, schmalen Glas servieren. Mit einer Kirsche dekorieren.
Fettverbrennungs-Smoothie-Shake
- 1 PC. Kiwi;
- 3 Minzeblätter;
- 2 Zitronenspalten;
- einige Blätter Petersilie oder Spinat;
- 1 Teelöffel Honig;
- Mineralwasser.
Wir bereiten wie die vorherigen Getränke in einem Mixer zu. Der Smoothie ist sauer. Empfohlen für die Verwendung nach dem Training im Fitnessstudio als fettverbrennender Snack. Mit einer Tomatenscheibe dekorieren.
Bereiten Sie Ihre Smoothie-Getränke zu, überlegen Sie sich neue Optionen, dies ist eine Win-Win-Option für eine gesunde Ernährung und eine einfache Gewichtsabnahme. Sei gesund und pass auf dich auf.
