Damit das Herz nicht versagt, gibt es neben einem aktiven Lebensstil, der Ablehnung schlechter Gewohnheiten und der Fähigkeit, mit Stress umzugehen, eine rationale Ernährung und Kontrolle über die Gesamtcholesterinwerte - die Norm liegt unter 5,6 mmol / l. Die Cholesterinüberwachung sollte frühzeitig, in jungen Jahren, begonnen werden. Auch wenn Ihr Herz im Moment gut funktioniert, gibt es keine Voraussetzungen für zukünftige Probleme.
Der Cholesterinspiegel im Blut
Cholesterin (Cholesterin) ist eine fettähnliche Substanz, die für den menschlichen Körper notwendig ist. Wenn seine Gesamtwerte jedoch die Norm überschreiten (3,2-5,6 mmol / l), beginnt es sich in den Wänden der Arterien abzulagern und bildet atherosklerotische Plaques.
Im Laufe der Zeit nehmen die Plaques an Größe zu und verengen das Lumen des Gefäßes erheblich oder blockieren es sogar vollständig. Die Durchblutung des Herzens wird drastisch reduziert, was zu Brustschmerzen und sogar Herzinfarkt führt.
Nicht nur das Herz leidet, sondern auch die Arterien der unteren Extremitäten. Gehirn. Das Hauptziel der Senkung des Cholesterinspiegels ist die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
Das Anheben des "schlechten" Cholesterins und das Senken des "guten" Cholesterins sind lebensbedrohlich. Als Referenz.
- Dyslipidämie - Verletzung des Fettstoffwechsels, verbunden mit einem Anstieg des "schlechten" Cholesterins (LDL) und einer Abnahme des "guten" (HDL).
- LDL - Lipoproteine niedriger Dichte, dies ist der Hauptgrund für die Bildung von atherosklerotischen Plaques - N bis zu 3,5 mmol / l. Wichtig ist, dass das Krankheitsrisiko umso höher ist, je höher dieser Indikator ist.
- HDL - hochwirksame Lipoproteine, verhindern die Bildung von atherosklerotischen Plaques - N> 0,9 mmol / l. Wichtig ist, dass das Krankheitsrisiko umso geringer ist, je höher dieser Indikator ist.
- Triglezide - neutrale Fette.
Die Korrektur von Fettstoffwechselstörungen basiert nicht auf einer medikamentösen Therapie - es ist ein gesunder Lebensstil: Diät, Korrektur des Körpergewichts, erhöhte körperliche Aktivität, Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.
Das Hauptziel der medikamentösen Therapie ist es, den Spiegel des "schlechten oder schlechten" Cholesterins - LDL - zu senken. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl der Medikamente, wenn er sieht, dass ein gesunder Lebensstil nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt. Diese Medikamente werden in der Regel über einen längeren Zeitraum eingenommen. Was sind die Prinzipien zur Korrektur von Fettstoffwechselstörungen?
1. Kalorienaufnahme und -verbrauch müssen ausgewogen sein
Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme auf etwa 30 % Ihrer Kalorien. Bei Normalgewicht für Männer 70-90 g, für Frauen 50-60 g pro Tag. Es ist wichtig, ungesunde Fette zu begrenzen - diese sind tierischen und gehärteten.
Entscheiden Sie sich für Leinsamenöl - die beste pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, es reduziert die Aufnahme von Cholesterin.
Der größte Teil der täglichen Ernährung sollte aus Kohlenhydraten aus Gemüse, Obst, Getreideprodukten bestehen, die viele Ballaststoffe enthalten, einschließlich wasserlöslicher Ballaststoffe, die Cholesterin entfernen, und der Verzehr einfacher Kohlenhydrate (Zucker, Honig) sollte reduziert werden.
Protein: Fisch, Hühnchen, Pute, sehr mageres Fleisch, Meeresfrüchte sollten mindestens 10-20% der Kalorien haben - 100-120 g pro Tag, einschließlich Gemüse, die reich an Hülsenfrüchten sind - Linsen übrigens, erinnere dich an das letzte Mal Sie haben es gegessen und Bohnen, Erbsen, Nüsse, Samen, Kleie.
2. Vitamine, Kalium und Magnesium sind für die normale Herzfunktion notwendig.
Spurenelemente sorgen für eine normale Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck.Ein hoher Anteil an Kalium und Magnesium findet sich in getrockneten Aprikosen, Rosinen, Kaki, Pflaumen, Brokkoli, getrockneten und frischen Kräutern, Algen, Rüben, Zwiebeln, Seefisch, Sellerie - dieses Produkt gehört zu den 150 nützlichsten.
Probieren Sie dieses Rezept aus.
Kombinieren Sie in einer Schüssel den natriumarmen Thunfisch (Salz),
1 Esslöffel Balsamico-Essig
1/4 Art.-Nr. fein gehackte Zwiebel,
1/4 Art.-Nr. fein gehackter Apfel,
1 Esslöffel hausgemachte Mayonnaise und etwas gemahlener Pfeffer. Dann die vorbereitete Mischung mit einem Löffel zu den Selleriestangen geben. Lecker, sättigend und gesund.
3. Reines Trinkwasser ist das ideale Getränk für das Herz
Eine tolle Ergänzung sind Kompotte aus frischen und getrockneten Früchten, Hagebuttenabkochung, Natursäfte, Zichoriengetränke, Grüntee und fettarme Fermentationsmilchgetränke.
- 4. Achten Sie auf Salz - es muss begrenzt werden. Denken Sie daran, dass es in Industrieprodukten viel verstecktes Salz gibt.
- 5. Speisen richtig kochen - schmoren, kochen, backen, aber nicht braten. So schön und appetitlich gebratenes dunkles Fleisch auch aussieht, Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten unbedingt darauf verzichten.
- 6. Planen Sie im Voraus, erstellen Sie ein tägliches Menü, um den Verzehr von "ungesunden" Lebensmitteln zu vermeiden.
- 7. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Ausgangspunkt zur Senkung des Cholesterinspiegels. Mit anderen Worten, bewegen Sie sich mehr!
- 8. Pflanzliche Medizin.
Es ist ziemlich schwierig, Pflanzen zu finden, die auf alle gleich effektiv wirken. Es lohnt sich jedoch, auf Kräuter und Pflanzen zu achten, die die Ernährung des Herzmuskels verbessern, beruhigen und reich an Herzglykosiden sind.
Dazu gehören Frühlings-Adonis, Oleander, Maiglöckchen, Weißdornfrüchte, Baldrianwurzel, Pfefferminze, medizinischer Rosmarin, Brombeerblätter, gewöhnlicher Hopfen, Anisfrüchte, Hopfenzapfen, schwarze Apfelbeere, Klette, Schafgarbe und andere.
Bei hohem Cholesterinspiegel wird empfohlen, von der Diät auszuschließen
Butterbrot, Vollmilch, fetter Käse, Tintenfisch und Garnelen, fettes Fleisch, Würstchen, Hot Dogs, Pasteten, Butter, Gebäck, Eiscreme, Mayonnaise, gesalzene Saucen, Kaffee- und Schokoladengetränke mit Sahne, Tomatensaft, Konserven und Tiefkühlkost - halbfertige Produkte.
Neben der Behandlung, der richtigen Lebensweise, vergessen Sie nicht, dass Ernährung, Bewegung von guter Laune begleitet werden muss. Lassen Sie sich also von Zeit zu Zeit verwöhnen. Ein Stück Schokolade oder eine Handvoll Chips werden Ihre gesunde Ernährung nicht verderben.
