Hvis du forsøger at holde din vægt under kontrol eller ønsker at tabe et par kilo, burde det ikke være svært at gøre dette med en smoothie. Vi tilbyder dig opskrifter på simple smoothies til vægttab.
Hvorfor smoothies
Smoothie-cocktailen er utrolig populær i disse dage. Denne kaloriefattige drik, normalt ensartet i konsistens, vil give dig energi. Ernæringseksperter mener, at friskpressede frugter, bær og grøntsager med tilsætning af mælk, usødet yoghurt, kefir, yoghurt ikke mister deres vitaminer, mineraler, indeholder en masse nyttige fibre og giver dig mulighed for at forblive sund og mæt i lang tid.
Smoothie-drikke er med til at diversificere kosten, hvilket er vigtigt, når vi er på diæt. Samtidig absorberes frugter eller grøntsager, der spises adskilt fra andre fødevarer, nemt og hurtigt. Det eneste er, hvis du taber dig, så bør du ikke tilføje sukker, tung fløde, meget søde og stivelsesholdige frugter til dem. Madlavning? Gå.
Grøn cocktail
En grøn cocktail er altid en god idé til morgenmad eller aftensmad. De fleste grønne smoothies er høje i protein. De hjælper med at holde madtrangen i skak og føles mæt længere. Derudover hjælper grønne smoothies med at fremskynde stofskiftet, forbrænde fedt, forbedre tarmperistaltikken, det er ikke for ingenting, at franskmændene kalder en grøn smoothie for "en kost til maven."
Opskrift på slankende spinatpuré
Tage:
- et par håndfulde spinat, som er rig på C-vitamin og caroten;
- en kvist dild;
- spirede hvedekorn;
- lidt mælk eller mineralvand, stadig.
Vi putter alt i en blenderkop, pisk indtil glat. Juster tykkelsen af smoothien med mælk eller mineralvand. Kalorieindholdet i sådan en tyk cocktail er minimalt.
For eksempel, se en anden spinatsmoothie-opskrift fra kokken K. Ivlev.
Grøntsagssmoothie
Grøntsagssmoothies er en stor hjælp for dem, der taber sig. Det anbefales også til at forbedre fordøjelsen. Vegetabilske cocktails absorberes let af kroppen, indeholder mange vegetabilske fibre og vitaminer. Irriterer ikke mave og tarme, derudover fjerner de overskydende fra kroppen kolesterol.
Tage:
- Frisk agurk - 1 stk;
- dild og persille, en kvist;
- mynte til dekoration;
- blade af enhver salat efter smag;
- naturlig yoghurt - 100 ml;
- sojasovs efter smag;
- tomat - 1 stk.
Hak grøntsager og krydderurter og kom i en blender. Pisk grundigt, indtil det er homogent. Juster tykkelsen af smoothien med yoghurt og tilsæt sojasovs efter smag. Server i et bredt glas, pyntet med en kvist mynte.
Frugt smoothies
Frugtsmoothies er gode til før og efter træning. Faktum er, at frugter er en fremragende kilde til glukose, som igen hjælper med at nære dine muskler og hurtigt genoprette dem efter en træning i fitnesscentret. Smoothies kan laves med enhver frugt - ananas, banan, æble, blåbær, vindrue eller pære - for at booste din energi og forbedre din fysiske ydeevne.
Opskrift:
- 50 gram blåbær eller hindbær. Det er bedre at bruge friske bær, men hvis det ikke er i sæson, så brug frosne.
- 2-3 yndlingsfrugter (fersken, mango, æble, banan), forskåret.
- Citron- eller grapefrugtjuice. Derudover hjælper det med at forbrænde fedt og sænker blodsukkerniveauet.
- Honning valgfri.
- Mineralvand.
Vi lægger alt sekventielt i en blender og pisk, indtil frugtmassen bliver homogen. Juster tykkelsen af smoothien med mælk eller mineralvand. God appetit.
Banana Paradise smoothie
I weekenden kan du forkæle dig selv med en kalorierig smoothie.
Til dette tager vi:
- 50 gram mælk;
- 2 bananer;
- 50 gram is;
- kanel.
Kværn to bananer i en blender. Tilsæt mælk, is og kanel der. Server i et lige, smalt glas. Pynt med et kirsebær.
Fat Burning Smoothie Shake
- 1 PC. kiwi;
- 3 mynteblade;
- 2 citronbåde;
- et par blade persille eller spinat;
- 1 tsk honning;
- mineralvand.
Vi forbereder ligesom de tidligere drinks i en blender. Smoothien er syrlig. Anbefales til brug efter træning i fitnesscenteret som en fedtforbrændende snack. Pynt med en skive tomat.
Forbered dine smoothie-drinks, kom med nye muligheder, dette er en win-win-mulighed for en sund kost og let vægttab. Vær sund og pas på dig selv.
