For at hjertet ikke skal fungere dårligt, sammen med en aktiv livsstil, afvisning af dårlige vaner, evnen til at klare stress, er der en rationel kost og kontrol over det samlede kolesteroltal - normen er under 5,6 mmol / l. Kolesterolovervågning bør startes tidligt, i en ung alder. Selvom dit hjerte fungerer godt i øjeblikket, er der ingen forudsætninger for fremtidige problemer.
Satsen af kolesterol i blodet
Kolesterol (kolesterol) er et fedtlignende stof, der er nødvendigt for den menneskelige krop. Men hvis dets samlede værdier overstiger normen (3,2-5,6 mmol / l), begynder det at blive aflejret i arteriernes vægge og danner aterosklerotiske plaques.
Over tid øges pladerne i størrelse, hvilket indsnævrer eller endda fuldstændig blokerer karrets lumen. Blodgennemstrømningen til hjertet reduceres dramatisk, hvilket fører til brystsmerter og endda hjerteanfald.
Ikke kun hjertet lider, men også arterierne i underekstremiteterne. hjerne. Hovedmålet med at sænke kolesterol er at reducere risikoen for hjertesygdomme.
At hæve niveauet af "dårligt" kolesterol og sænke det "gode" kolesterol er livstruende. Til reference.
- Dyslipidæmi - krænkelse af lipidmetabolisme forbundet med en stigning i niveauet af "dårligt" kolesterol (LDL) og et fald i "godt" (HDL).
- LDL - lipoproteiner med lav densitet, dette er hovedårsagen til dannelsen af aterosklerotiske plaques - N op til 3,5 mmol / l. Det er vigtigt, at jo højere denne indikator er, jo højere er risikoen for sygdom.
- HDL - højstyrke lipoproteiner, forhindrer dannelsen af aterosklerotiske plaques - N> 0,9 mmol / l. Det er vigtigt, at jo højere denne indikator er, jo lavere er risikoen for sygdom.
- Triglecider - neutrale fedtstoffer.
Korrektion af lipidmetabolismeforstyrrelser er ikke baseret på lægemiddelterapi - det er en sund livsstil: kost, kropsvægtkorrektion, øget fysisk aktivitet, afvisning af dårlige vaner.
Hovedmålet med lægemiddelbehandling er at reducere niveauet af "dårligt eller dårligt" kolesterol - LDL. Lægen vil hjælpe dig med valget af lægemidler, hvis han ser, at en sund livsstil ikke fører til de ønskede resultater. Disse lægemidler tages normalt i lang tid. Hvad er principperne for at korrigere lipidmetabolismeforstyrrelser?
1. Kalorieindtag og -forbrug skal balanceres
Begræns dit fedtindtag til omkring 30 % af dine kalorier. Ved normalvægt for mænd 70-90 g, for kvinder 50-60 g pr. dag. Det er vigtigt at begrænse usunde fedtstoffer – disse er animalske og hydrogenerede.
Vælg hørfrøolie - den bedste plantekilde til omega-3 fedtsyrer, den reducerer optagelsen af kolesterol.
Det meste af den daglige kost bør være kulhydrater fra grøntsager, frugter, kornprodukter indeholdende mange fibre, herunder vandopløselige fibre, som fjerner kolesterol, og forbruget af simple kulhydrater (sukker, honning) bør reduceres.
Protein: fisk, kylling, kalkun, meget magert kød, skaldyr skal være mindst 10-20% af kalorierne - 100-120 g om dagen, inklusive grøntsager, som er rige på bælgfrugter - linser, forresten, husk sidste gang du tog det spiste og bønner, ærter, nødder, frø, klid.
2. Vitaminer, kalium og magnesium er nødvendige for hjertets normale funktion.
Sporstoffer opretholder en normal puls og sænker blodtrykket.En høj procentdel af kalium og magnesium findes i tørrede abrikoser, rosiner, persimmoner, svesker, broccoli, tørrede og friske urter, tang, rødbeder, løg, havfisk, selleri - dette produkt er i top 150 mest nyttige.
Prøv denne opskrift.
I en skål kombineres tun med lavt natriumindhold (salt),
1 spsk balsamicoeddike
1/4 Art. finthakket løg,
1/4 Art. finthakket æble,
1 spsk hjemmelavet mayonnaise og lidt kværnet peber. Tilsæt derefter den tilberedte blanding med en ske til selleristænglerne. Velsmagende, tilfredsstillende og sundt.
3. Rent drikkevand er den mest ideelle drik for hjertet
En fantastisk tilføjelse vil være kompotter fra friske og tørre frugter, hybenafkog, naturlige juicer, cikoriedrikke, grøn te og fedtfattige fermenterede mælkedrikke.
- 4. Pas på salt – det skal begrænses. Husk, at der er meget skjult salt omkring, som findes i industriprodukter.
- 5. Tilbered mad korrekt - stuv, kog, bag, men steg ikke. Uanset hvor smukt og appetitligt stegt mørkt kød ser ud, bør folk med højt kolesteroltal bestemt afholde sig fra det.
- 6. Planlæg i forvejen, lav en daglig menu for at undgå at indtage "usund" mad.
- 7. Fysisk aktivitet er et vigtigt udgangspunkt for at sænke kolesterol. Med andre ord: Bevæg dig mere!
- 8. Urtemedicin.
Det er ret svært at finde planter, der virker lige effektivt på alle. Det er dog værd at være opmærksom på urter og planter, der forbedrer ernæringen af hjertemusklen, beroliger og er rige på hjerteglykosider.
Disse omfatter spring adonis, oleander, liljekonval, tjørnfrugter, baldrianrod, pebermynte, medicinsk rosmarin, brombærblade, almindelig humle, anisfrugter, humlekogler, sort aronia, burre, røllike og andre.
Med højt kolesteroltal anbefales det at udelukke fra kosten
Smørbrød, sødmælk, fede oste, blæksprutte og rejer, fedt kød, pølser, hotdogs, pates, smør, kager, is, mayonnaise, saltede saucer, kaffe og chokoladedrikke med fløde, tomatjuice, dåse og frosne fødevarer - halvfabrikata.
Sammen med behandling, den rigtige livsstil, glem ikke, at kost, motion skal ledsages af et godt humør. Så forkæl dig selv fra tid til anden. En skive chokolade eller en håndfuld chips vil ikke ødelægge din sunde kost.
